Ang mga smoothies para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay mababa ang calorie, masarap na inumin na katulad ng mashed patatas, na ginagamit ng mga sumusunod sa isang malusog na diyeta bilang isang detox. Mayroong iba't ibang mga opinyon sa bagay na ito, ngunit mahirap pagtalunan ang pangkalahatang mga benepisyo ng produkto para sa katawan. Naglalaman ito ng mas maraming bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap kaysa sa mga juice, at sila ay natutunaw at mas mabilis na hinihigop kaysa sa buong prutas at gulay. Ngunit ang mga smoothies ay maaari ring makapinsala sa digestive tract kung madalas mong inumin ang mga ito. Kaya huwag isaalang-alang ang mga cocktail bilang isang panlunas sa lahat para sa mga sakit. Ngunit magagawa nilang linisin ang katawan ng mga lason, i-tono ito at ibabad ito ng mga bitamina. Paano ito gagawin? Magbasa tayo!
Mga benepisyo ng smoothie para sa paglilinis
Ang mga detox smoothies para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay isang mahusay na alternatibo sa juice diet. Naglalaman din ang mga ito ng mga sustansya, ngunit hindi tulad ng mga juice, kasama rin nila ang hibla. Siya ang isang mahalagang sangkap para sa paglilinis.
Ang cellulose ay isang dietary fiber. Sa sandaling nasa digestive tract, hindi sila natutunaw, ngunit namamaga at nangongolekta ng mga lason at mga lason, na pagkatapos ay umalis sa katawan kasama ang mga hindi natutunaw na nalalabi. Ang hibla ay maihahambing sa isang walis na naglilinis sa mga dingding ng bituka. Kasabay nito, ang dietary fiber ay isang lugar ng pag-aanak para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya, pagpapabuti ng microflora.
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang hibla sa mga low-calorie diet ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang. Ang 345 kalahok sa eksperimento ay nagbigay ng mga talaan ng kanilang paggamit ng pagkain. Maraming mga low-calorie diet ang nasuri, ngunit lahat ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng hibla at pagbaba ng timbang.
Nakakatulong ang fiber na bawasan ang calorie intake. Kapag nasa tiyan at bituka, ito ay namamaga at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga hibla mismo ay walang halaga ng enerhiya, at kung minsan ay nangangailangan ng karagdagang mga gastos para sa pagbuburo. Sa karaniwan, ang pag-ubos ng dietary fiber, maaari kang makakuha mula -20 hanggang +10 kJ / g.
Dahil ang mga smoothies para sa paglilinis ng katawan ng mga lason ay pangunahin sa mga prutas at gulay, ang mga smoothies ay mayaman sa mga antioxidant. Ang mga sangkap na ito ay neutralisahin ang mga radionuclides at pinipigilan ang pag-unlad ng kanser. Pinapabagal nila ang proseso ng pagtanda at pagkasira sa antas ng cellular.
Ang mga gulay at prutas ay nililinis hindi lamang ang mga bituka, kundi pati na rin ang dugo. Ang isang low-calorie smoothie diet ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol, alisin ang plaka at maiwasan ang atherosclerosis.
Ang smoothie diet ay may iba pang mga benepisyo:
- ang metabolismo ay na-normalize;
- ang pakiramdam ng bigat sa tiyan ay nawawala;
- nangyayari ang pagbaba ng timbang;
- walang pakiramdam ng gutom;
- nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
- lumilitaw ang tono ng katawan;
- ang isang ugali ay nabuo upang kumain ng fractionally low-calorie dish;
- may lakas ng kalooban na tumanggi sa matamis.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao, kahit na lumipat sa isang balanseng diyeta, ay nauunawaan kung bakit nila ito ginagawa, at subukang iakma ang mga lumang gawi sa pagkain sa isang bagong diyeta. Halimbawa, sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na smoothies para sa paglilinis ng katawan, nagdaragdag sila ng asukal o jam! Ang ganitong mga cocktail ay may mas mayamang lasa, ngunit dahil sa kasaganaan ng mga matamis, lalo nilang nadudumihan ang mga bituka at itinataguyod ang paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya.
Kung ang inumin ay tila hindi sapat na kasiya-siya, maaari kang magdagdag ng saging, yogurt o kefir dito, na nakakatugon sa gutom. Nagbibigay sila ng sapat na enerhiya, ngunit hindi nakakagambala sa proseso ng paglilinis.
Ano ang mga smoothies at kung paano gawin ang mga ito
Maaari kang magdagdag ng anumang prutas at gulay, fermented milk drink, tsaa, tubig o juice, cereal, nuts sa cocktail. Ang lahat ng mga sangkap ay perpektong pinagsama sa bawat isa. Depende sa mga sangkap at ang kanilang mga epekto sa katawan, ang mga smoothies ay nahahati sa ilang mga uri:
- Paggising.Ito ay mga inumin na nagbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw, kaya inumin ang mga ito sa umaga o bago ang pagsasanay. Ang batayan ng cocktail ay karaniwang isang saging, yogurt, cottage cheese o cereal flakes. Ang mga ito ay medyo mataas ang calorie na pagkain, kaya hindi kanais-nais na kainin ang mga ito sa gabi.
- Nakapapawing pagod.Ang mga cocktail na ito ay kinakain bago ang oras ng pagtulog. Ang mga ito ay magaan, hindi naglalaman ng mga produktong may mataas na calorie. Batay sa soy o almond milk.
- Pagsusunog ng taba.Ang mga inumin ay naglalaman ng mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo: pinya, suha, lemon, orange, pati na rin ang mga maiinit na pampalasa at pampalasa (cinnamon, luya, kulantro).
- Naglilinis.Ang mga detox shakes ay pinatibay na may epektong antioxidant, kaya kasama sa mga ito ang iba't ibang gulay at prutas.
Ang komposisyon ng anumang cocktail ay maaaring nahahati sa 3 bahagi: likidong base (tsaa, tubig, juice, kefir o yogurt), solidong bahagi (gulay o prutas), mga additives. Pinakamainam na gumamit ng mga likas na produkto na inani ayon sa panahon. Kung gagamit ka ng mga gulay at prutas na binili sa tindahan, hugasan at balatan ang mga ito nang maigi bago lutuin. Para sa mas mahusay na pangangalaga, ito ay madalas na kuskusin ng mga kemikal o wax. Sumang-ayon na ang gayong smoothie ay malamang na hindi mapabuti ang iyong kalusugan!
Ang tradisyonal na cocktail ay 60% gulay at 40% prutas, ngunit hindi mo kailangang manatili sa setting na ito. Sa berdeng smoothies para sa paglilinis ng katawan, mayroong 60-70% na mga gulay.
Ang isang tool para sa paggawa ng smoothies ay isang immersion blender o sa anyo ng isang mangkok. Upang mapadali ang gawain ng aparato, i-chop muna ang mga solidong sangkap. Maghanda ng isang lutong bahay na cocktail sa anumang kapangyarihan, ngunit ang resulta ay dapat na isang homogenous na halo ng isang maayang rich shade.
Mga prinsipyo sa paglilinis ng smoothie
Pinapayuhan ko kayong lapitan ang smoothie diet upang unti-unting linisin ang katawan. Nakaranas ako ng 3 araw na fruit and vegetable smoothie cleanse experience and I have to say, hindi ganoon kadaling tiisin. Bagama't maaari kang magdagdag ng mga protina at butil sa mga smoothies, ang tiyan ay kulang sa mga solidong pagkain. Sa isang cocktail, ang dietary fiber ay pumapasok sa digestive tract sa anyong lupa. Mabilis silang pumasa sa mga bituka, at sa lalong madaling panahon ay nagsimulang madama ang gutom. Ang tiyan ay naglalabas ng hydrochloric acid, na lubhang mapanganib sa isang pangmatagalang smoothie diet. Mayroong matinding sakit sa lugar ng solar plexus, at sinasabi ng mga doktor na ang gayong diyeta ay maaaring humantong sa isang ulser.
Upang ang paglilinis ay hindi maging stress para sa katawan, bawasan ang iyong calorie intake sa loob ng ilang araw sa pamamagitan ng pag-alis ng pritong, mataba, maalat na pagkain mula sa iyong diyeta. Sa halip, kumain ng pinakuluang karne o isda, mga cereal. Uminom ng mas maraming purified water (hanggang 2 litro bawat araw).
Kung hindi mo pa nalinis ang iyong katawan bago, magsimula sa isang araw ng pag-aayuno sa isang smoothie: sa unang yugto, ito ay sapat na. Kung pinahihintulutan mong mabuti ang shake diet, ulitin ang eksperimento bawat linggo. Pagkatapos ng 1-2 buwan, maaari mong dagdagan ang pagitan sa 3 araw.
Hindi ka maaaring manatili sa isang smoothie diet nang higit sa 5-7 araw. Ang digestive system ay nangangailangan ng solidong pagkain upang gumana ng maayos.
Uminom ng iba't ibang smoothies tuwing 2-3 oras sa mga araw ng pag-aayuno. Uminom ng maraming likido sa pagitan ng mga pagkain upang ang hibla na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay bumukol at linisin ang mga bituka. Ang likido ay makakatulong upang alisin ang mga toxin at mga bato.
Uminom lamang ng smoothies sa pamamagitan ng straw, dahil maraming bahagi ng cocktail ang may negatibong epekto sa enamel ng ngipin. Sinuri ng mga siyentipiko ang epekto ng mga smoothies ng gulay at prutas at natagpuan na sa araw ay may pagkawala ng calcium at fluorine ng 15 microns. Upang maiwasan ang mga nakakapinsalang epekto ng mga juice sa enamel, banlawan ang iyong bibig pagkatapos ng bawat pagkain.
Umalis sa diyeta nang paunti-unti. Huwag i-load kaagad ang tiyan, na tumutukoy sa karaniwang menu. Sa unang araw, magdagdag ng mga solidong gulay at prutas. Pagkatapos ay maaari kang magpasok ng mga cereal sa menu, sa huling yugto - mga karne at isda. Kung gayon ang paglilinis ay magiging epektibo at hindi magiging walang kabuluhan.
Mga sikat na Smoothie Recipe
Ang prinsipyo ng paghahanda ay pareho para sa lahat ng mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan. Kung nagluluto ka sa isang mangkok ng blender, ibuhos ang mga likidong sangkap. Susunod, alisan ng balat ang mga prutas at gulay, gupitin ito sa mga piraso at ilagay sa isang mangkok. Ito ay nananatiling gumiling. Kung gumagamit ng immersion blender, ilagay ang lahat ng sangkap sa isang angkop na lalagyan at durugin nang maigi. Mas mainam na uminom kaagad ng smoothies pagkatapos ng paghahanda.
3 mga recipe na makakatulong sa iyong maging slimmer at malusog:
- May kiwi, honey at oatmeal. 3 sining. l. ibuhos ang oatmeal na may isang baso ng kefir at hayaan silang magluto ng 5 minuto. Gupitin ang kiwi, saging at mansanas nang walang balat at isawsaw sa isang mangkok ng blender. Gumiling, magdagdag ng pulot at kanela sa panlasa.
- Recipe para sa isang berdeng smoothie upang linisin ang katawan. 2 pre-frozen na saging ay tumaga at ilagay sa isang blender. Magdagdag ng 2 tasa ng berdeng spinach, 1 tbsp. gatas. Gumiling, kung ninanais, magdagdag ng ilang piraso ng yelo.
- May repolyo at mansanas. Gupitin sa mga piraso ang ikaapat na bahagi ng tinidor ng repolyo, 50 g ng kintsay, 100 g ng pulp ng mansanas, litsugas. Gilingin ang mga sangkap. Kung ang timpla ay masyadong makapal, magdagdag ng tubig o apple juice upang maging katulad ito sa larawan.
Tulad ng nakikita mo, ang paghahanda ng malusog na smoothies para sa paglilinis ng katawan ay napakadali. Ngunit mahalaga na ang lahat ng mga sangkap ay sariwa at malasa.
Contraindications at pinsala
Ang mga araw ng diyeta sa mga smoothies upang linisin ang katawan ay may contraindications? Sa kasamaang palad, oo. Ang ganitong diyeta sa ilang mga sakit ay nakakapinsala sa mga panloob na organo. Ang mga araw ng pagbabawas sa mga smoothies ay kontraindikado:
- na may mga pathologies ng atay at bato;
- na may mga paglabag sa digestive tract (isang kasaganaan ng hibla ay nagiging sanhi ng pamumulaklak at utot);
- pagbubuntis at pagpapasuso (anumang mga paghihigpit sa oras na ito ay hindi kanais-nais);
- allergic sa ilang prutas, gulay o lactose sa mga inuming gatas (sa kasong ito, pumili ng mga pagkain na maaari mong kainin).
Ang isang smoothie diet ay makakatulong sa iyong manatiling malusog at mawalan ng timbang. Ngunit huwag madala: tandaan na dapat may sukat para sa lahat!