Sa ngayon, ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan, at para sa pagwawasto nito, ang mga doktor ng dietitian ay bumubuo ng higit pa at mas bagong mga diyeta araw -araw, na mayroon nang marami. Ngunit madalas, kapag bumalik sa karaniwang rehimen ng kuryente, ang nawalang timbang ay muling nakuha. Ano ang konektado nito?
Ang pagbaba ng timbang ng ilaw sa mabilis na mga diyeta ay nauugnay sa stress na ang mga karanasan sa katawan mula sa mga paghihigpit na nagsimula. Ngunit kapag ang paglipat sa nakaraang diyeta, ang timbang ng katawan ay tumataas muli, at ilang mga kilo higit pa sa diyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na nais ng katawan na maging mas handa upang lapitan ang posibleng susunod na stress, iyon ay, isang mabilis na diyeta. Samakatuwid, ang mahusay na -planned, pang -araw -araw na wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ang tanging tunay na paraan upang maibalik ang katawan ng isang mahusay na hugis. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang katawan ay dapat makatanggap ng mas kaunting enerhiya kaysa sa maaaring maubos sa isang araw, habang ang timbang ay bababa nang mas mabagal, ngunit ang epekto ay maaayos sa loob ng maraming taon.
Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: menu
Ang menu na may tamang nutrisyon ay dapat maglaman ng mga protina ng hayop at karbohidrat. Sa pamamagitan ng isang mataas na antas ng labis na katabaan, ang bilang ng madaling natutunaw na mga karbohidrat ay dapat na limitado. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga cereal, mga produkto mula sa pangkat A harina (iyon ay, mula sa mga mahirap na uri ng trigo), tinapay na may bran. Mayroong isang opinyon na sa labis na labis na katabaan kailangan mong talikuran ang matamis at maalat, pinirito at pinausukang. Bagaman walang malaking pakinabang mula sa mga produktong ito, hindi katumbas ng pagtalikod sa kanila sa isang araw, dahil maaari itong humantong sa nabanggit na stress. Mahalaga na bawasan lamang ang bilang ng mga produktong ginamit, halimbawa, sa halip na limang piraso ng cake bawat linggo, kumain ng tatlo, sa halip na dalawang piraso ng taba - isa.
Ayon sa mga nutrisyonista, ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay pangunahing binubuo ng mga produktong iyon na naglalaman ng maraming hibla. Kaya, halimbawa, ang katawan ay nangangailangan ng halos 3 bahagi ng mga gulay at prutas bawat araw, pati na rin ang mababang -fat na karne at 2 na bahagi ng isda. Ang isang napakahalagang sangkap ng tamang nutrisyon ay ang tubig. Ang isang baso ng tubig bago ang pagkain ay binabawasan ang gana. Para sa pag -iwas sa namamagang lalamunan, mahalaga na ang tubig ay hindi malamig, ngunit sa temperatura ng silid.
Bilang karagdagan, ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang medyo mahigpit na rehimen. Ang tamang stereotype ng nutrisyon ay nagsasangkot ng hindi bababa sa 4 at hindi hihigit sa 6 na pagkain bawat araw. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, kung gayon ang isang tao ay hindi magkakaroon ng pakiramdam ng gutom at pakiramdam ng isang masikip na tiyan. Ang huli, kahit na ang pinakabagong hapunan ay dapat isagawa ng 2-3 oras bago matulog, dahil ang sistema ng pagtunaw ay hindi gaanong aktibo sa panahon ng gabi. Ang isang buong agahan ay dapat ding ugali. Kapag pumipili ng isang paraan ng pagluluto, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pagpatay, pagluluto o paghahanda ng engine.
Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: mga resulta
Upang mawalan ng timbang, ubusin ang enerhiya ay kailangang mas mababa kaysa sa paggastos. Ang average na babae na nagtatrabaho sa opisina ay nangangailangan ng 2000 kcal bawat araw, isang lalaki - 2500 kcal. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, ang bilang ng mga kilocalories na natupok ay dapat na mas mababa sa 20-25%mas kaunti, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay garantisado. Naturally, para dito kailangan mong magsagawa ng isang palaging pagkalkula upang hindi matiis ang pinapayagan na linya ng calorie. Ito, lalo na sa una, ay maaaring maging sanhi ng malaking paghihirap, dahil ang mga taong sinubukan ang pamamaraang ito sa kanilang sarili ay nagpapayo sa paggamit ng sikat na "fists" na pamamaraan. Kaya, ang lahat ng pagkain na natupok sa araw ay dapat na 15 kamao ng pagkawala ng timbang. Sa mga ito, 6 na servings ay dapat na gulay, 3 bahagi - prutas, 2 bahagi - cereal at 4 na bahagi - protina.
Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi sa lahat ng mabilis na diyeta, ang mga may -akda na kung saan nangangako ng kidlat -face pagbaba ng timbang sa loob ng ilang linggo. Ang nasabing isang sistema ng kuryente ay nag -aambag sa isang unti -unting pagbaba ng timbang, ngunit may palaging epekto at sa mahabang panahon. Ang wastong nutrisyon ay ang unang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay at pag -iwas sa maraming mga sakit na nauugnay sa labis na timbang.