Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang at sample menu para sa linggo

Ang isang diyeta ng protina ay hindi lamang isang mainam na paraan upang mapupuksa ang taba ng subcutaneous, kundi pati na rin ang isang mahusay na pagpipilian para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang pangunahing problema ng ating lipunan ay ang walang hanggang pakikibaka na may labis na timbang, kaya tututuon natin ang mga kakayahan ng nasusunog na taba ng isang diyeta na protina.

Ayon sa mga istatistika, 90% ng mga tao ang tumawag sa isang diyeta ng protina ng isang kumpletong pagtanggi ng simple at kumplikadong mga karbohidrat na may pinakamataas na pagkonsumo ng mga pagkaing protina ng pinagmulan ng hayop. Sa katunayan, ito ay isang ganap na maling konklusyon, dahil ang pangmatagalang pag-iwas sa mga pagkaing karbohidrat ay nagdudulot ng maraming hindi kasiya-siyang sandali. Ang pinakakaraniwan ay mga komplikasyon ng gastrointestinal tract at may kapansanan na pag -andar ng bato. Upang hindi maalis ang mga hindi kinakailangang alamat, kinakailangan na tama na mag -aplay ng isang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang.

Si Pierre Dukan ay itinuturing na tagapagtatag ng diyeta ng protina, gayunpaman, ang mga benepisyo ng mga produktong protina ay kilala kahit na sa mga naunang panahon. Ang mga sikat na nutrisyunista at siyentipiko noong huling siglo ay paulit -ulit na nabanggit ang mga pakinabang ng tamang pamamahagi ng mga nutrisyon. Ang diyeta ng Robert Atkins ay mayroon ding maraming pagkakapareho sa diyeta ng protina. Samakatuwid, maaari nating makuha ang konklusyon na ito ang merito ng lahat ng mga nutrisyunista at siyentipiko na nakatuon sa kanilang buhay sa pag -aaral ng wastong nutrisyon para sa mga tao.

Ang mga pangunahing tampok ng isang diyeta ng protina

Kalimutan kung ano ang tawag sa pamamaraang ito ng labis na timbang, sapagkat walang magbabawal sa iyo na kumain ng mga karbohidrat. Hindi ka dapat gumuhit ng mga konklusyon batay sa pangalan ng diyeta. Upang matiyak ang isang positibong balanse ng enerhiya at normal na paggana ng lahat ng mga panloob na organo, ang mga kumplikadong karbohidrat ay dapat isama sa anumang kumplikadong nasusunog na taba, at ang isang diyeta ng protina ay walang pagbubukod. Ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng isang buong hanay ng mga nutrisyon, bitamina at mineral. Ang tinatawag ng maraming paraan ng protina ng pagkawala ng timbang ay sa halip ay maiugnay sa isang diyeta na walang karbohidrat, ang kakanyahan kung saan ay ang kahaliling protina at mga araw na karbohidrat.

Mamahinga, dahil ang mga taba at karbohidrat ay magiging isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang, ngunit maubos ang mga ito sa ilang mga oras kung mas kailangan ito ng katawan. Tiyak na hindi ka na kailangang magutom gamit ang paraan ng protina ng pagkawala ng timbang, dahil magkakaroon ka ng isang walang limitasyong bilang ng mga pagkain bawat araw. Ang mas pangunahing pagkain at meryenda, mas mabilis ang iyong metabolismo, at ang bilis ng mga proseso ng biochemical ay tumutukoy kung ang katawan ay magdadala ng mga calorie sa taba ng subcutaneous o hindi.

Dapat mong planuhin ang iyong menu ng protina nang maaga. Ito ay mainam na ihanda ang lahat ng kinakailangang pagkain nang maaga sa umaga at ipamahagi ito nang pantay -pantay sa mga lalagyan. Ngayon bawat dalawang oras, anuman ang kung nasaan ka, sa bahay, sa trabaho, o sa pampublikong transportasyon, maaari kang kumain ng pre-handa na pagkain. Maaaring mayroong mula 4 hanggang 10 na mga pamamaraan, walang malinaw na rekomendasyon dito, ang lahat ay napaka -indibidwal.

Kailan kumain ng mga karbohidrat at kailan kumain ng mga protina?

Ang lahat ng mga karbohidrat ay dapat na natupok sa unang kalahati ng araw, mas mabuti bago ang 13.00. Sa umaga, ang lahat ng mga reserbang glycogen ay ganap na maubos (karagdagang enerhiya na naipon ng katawan sa tisyu ng kalamnan at ang atay ng tao), at samakatuwid ay kinakailangan ang paggamit ng karbohidrat dito kahit na para sa isang tao na nais na mapupuksa ang taba ng subcutaneous. Ang lahat ng mga calorie na natanggap ay pupunta sa mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan.

Para sa parehong kadahilanan, itinuturing na mainam na gawin ang pag -jogging ng umaga, na sinusunog na puro subcutaneous fat, ngunit paano ito magiging kung hindi man kung ang imbakan ng glycogen ay walang laman. Pinipilit nito ang katawan na gumamit ng mga alternatibong pamamaraan ng supply ng enerhiya.

Ano ang dapat na halaga ng mga karbohidrat?

Ang halaga ng mga kumplikadong karbohidrat ay dapat matukoy nang paisa -isa. Ang ilang mga tao ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng 200 gramo ng bigas bawat araw, habang ang iba ay makakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng halagang iyon ng mga karbohidrat. Ang pangunahing bagay ay hindi upang pumunta masyadong malayo at unti -unting bawasan ang dami ng mga karbohidrat sa iyong diyeta.

Halimbawa, kumonsumo ka ng 2500 calories sa isang araw, hindi mo na kailangang i -cut ang iyong paggamit ng pagkain sa 1500 sa susunod na araw. Ito ay isasaalang -alang ng katawan bilang isang umiiral na banta at ang katawan ay magsisimulang gumawa ng mga hakbang upang mapabagal ang pagkasunog ng taba ng subcutaneous hangga't maaari. Una, ang metabolismo ay lubos na bababa, at pangalawa, kahit na ang isang maliit na halaga ng mga calories ingested ay magiging taba ng subcutaneous. Kung ang iyong layunin ay isang pangmatagalang marathon, karot-load isang beses sa isang linggo at makabuluhang taasan ang iyong paggamit ng mga kumplikadong karbohidrat.

Inirerekumendang mga karbohidrat para sa pagkonsumo:

• bigas, bakwit, pasta mula sa magaspang na uri ng trigo; iba't ibang mga cereal; Oatmeal;
• Para sa mga prutas, kumain ng mga prutas ng sitrus;
• Para sa mga gulay, kumain ng mga kamatis, pipino, repolyo sa walang limitasyong dami.

Paano kumain ng mga pagkaing protina?

Sa mga pagkaing protina, ang mga bagay ay mas simple; Matapos ang 13.00, nang hindi kumakain ng labis sa pantay na bahagi, kumakain ka ng mga pagkaing protina, natural na mababang taba. Ang mga prutas at gulay ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami sa mga unang yugto ng diyeta, kung gayon kailangan mong ibukod ang mga prutas na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng mga saging, mansanas, ubas at lahat ng kasama sa kategoryang ito ng mga produkto.

Kabilang sa mga protina ng hayop, bigyan ang kagustuhan sa mga sumusunod na produkto:

• sandalan ng karne, karne ng baka, dibdib ng manok, kuneho, manok at veal;
• Ang mga produktong pagawaan ng gatas na ang nilalaman ng taba ay hindi lalampas sa 5%;
• Ang mga itlog, seafood at sea fish, na magbibigay sa iyong katawan hindi lamang sa first-class protein, kundi pati na rin sa malusog na taba ng omega.

Sino ang angkop sa diyeta ng protina?

1. Una sa lahat, ang kategoryang ito ay nagsasama ng mga propesyonal na atleta at kabataan na namumuno ng isang aktibong pamumuhay. Ang halaga ng isang diyeta ng protina para sa mga tao sa itaas ay namamalagi sa kakayahang magsunog ng taba ng subcutaneous nang walang labis na pagkawala ng masa ng kalamnan. Kung nais mong i -maximize ang iyong pakinabang ng kalamnan, posible rin ito sa pamamagitan ng pagkain ng protina nang hindi nagdaragdag ng anumang malinaw na taba.
2. Hindi inirerekomenda para sa mga matatandang tao na mapupuksa ang labis na taba gamit ang isang menu ng protina. Para sa kumpletong panunaw at asimilasyon ng mga pagkaing protina, ang mahusay na kalusugan at 100% na gumagana ng lahat ng mga panloob na organo ay kinakailangan. Naturally, kapag ang isang tao ay higit sa 50 taong gulang, ang kanyang katawan ay hindi produktibo tulad ng sa kanyang mga mas bata na taon. Samakatuwid, ang isang matatandang tao ay hindi magagawang tiisin ang isang diyeta ng protina nang walang mga kahihinatnan para sa kanyang kalusugan. Ang mga sumusunod na komplikasyon ay maaaring mangyari: mga clots ng dugo, nadagdagan ang clotting ng dugo at mga problema sa sistema ng pagtunaw. Hindi ka dapat mag -eksperimento; Mas mainam na gumamit ng mas angkop na pamamaraan para sa mga tao ng kategoryang edad na ito.

3. Ang mga kalalakihan ay mas predisposed sa isang diyeta ng protina kaysa sa mga kababaihan dahil sa ang katunayan na mas malamang na kumain sila ng karne. Mas mahirap para sa patas na kalahati ng sangkatauhan na tumalikod sa mga matatamis at itakda ang kanilang sarili para sa pagkain ng protina ng hayop. Sa prinsipyo, ang menu ng protina ay maaaring mabago at ang iba pang mga produkto ng protina ay maaaring maubos sa halip na karne: isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing -dagat.
4. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring gumamit ng diyeta ng protina upang mawalan ng timbang na may mahusay na pagiging epektibo nang hindi nakakasama sa sanggol o sa kanilang kalusugan. Ang pamamaraang ito ng pagkain ay makakatulong na gawing normal ang timbang at maiwasan ang pang -araw -araw na pakinabang at labis na pagpapanatili ng tubig.
5. Kung mayroon kang mahusay na kalusugan at nais na mawalan ng labis na timbang, natural, ang isang diyeta ng protina ay angkop sa iyo. Ang pamamaraang ito ay hindi malupit at mahirap tiisin tulad ng ilang mga mono-diets, kaya kung mananatili ka sa menu ng protina, hindi ka makakaranas ng sikolohikal at pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Mga prinsipyo ng diyeta ng protina

Ang tamang pamamahagi ng mga nutrisyon sa buong araw ay posible upang makontrol ang pagtatago ng insulin ng hormone, na nagpapakita lamang ng sarili kung ang isang tao ay may makabuluhang overeaten sweets o kumplikadong mga karbohidrat. Ang antas ng glucose sa dugo ay tumataas nang masakit, at ang insulin ay naghahatid ng labis na enerhiya sa taba ng subcutaneous.

Ang mga karbohidrat na dumating sa unang kalahati ng araw ay ang kinakailangang gasolina upang mabigyan ng enerhiya ang katawan sa buong araw. Ang mga produktong protina at hibla ay nangangailangan ng katawan na gumastos ng higit pang mga calorie upang sumipsip at matunaw ang pagkain kaysa sa mga produktong ito sa una ay naglalaman, kaya imposibleng makakuha ng labis na timbang mula sa kanila. Ang isang menu ng protina, sa kabaligtaran, ay pinasisigla ang metabolismo, na ang dahilan kung bakit kumonsumo ang mga bodybuilders ng whey bago matulog.

Mga positibong katangian ng isang diyeta na protina

1. Kumpletuhin ang pagkasunog ng taba ng subcutaneous at maximum na pangangalaga ng mass ng kalamnan. Alin ang mahalaga kahit para sa mga kababaihan.
2. Pabilisin ang metabolismo, na ginagawang posible sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ihinto ang diyeta na hindi makakuha ng labis na timbang. Kung, pagkatapos ng pagtigil sa mga pagkaing protina, humantong ka sa isang malusog na pamumuhay, maaari mong kalimutan ang tungkol sa taba magpakailanman.
3. Walang sikolohikal o pisikal na presyon dahil ang iyong diyeta ay binubuo ng isang iba't ibang mga masarap at malusog na pagkain.
4. Ang kakayahang dumikit sa isang diyeta ng protina sa loob ng mahabang panahon.
5. Natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang mga sustansya, bitamina at mineral.

Pinsala ng isang diyeta sa protina

Kung susundin mo ang isang klasikong diyeta ng protina at kumonsumo lamang ng mga protina, at hindi ginagamit ang naunang inilarawan na scheme ng karbohidrat, maaaring magdulot ito ng ilang mga negatibong kahihinatnan.

• Una, ang matagal na paggamit ng protina ay maaaring maging sanhi ng calcium at microelement na hugasan sa labas ng katawan, at malubhang makakaapekto ito sa kalusugan ng iyong sistema ng balangkas.
• Pangalawa, ang isang purong menu ng protina ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga bato at sistema ng pagtunaw. Samakatuwid, ang mga taong may sakit sa mga organo sa itaas ay hindi dapat sumunod sa isang diyeta na protina.
• Pangatlo, kung ikaw ay higit sa 60 taong gulang, kalimutan ang tungkol sa regimen ng protina, gumamit ng isang halo -halong diyeta upang aktibong sunugin ang taba ng subcutaneous. Bago mo simulan ang paggamit ng paraan ng protina ng pagkawala ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor at nutrisyunista.

Gaano katagal kailangan mong dumikit sa isang diyeta ng protina upang makamit ang mga resulta?

Walang tiyak na sagot sa tanong na ito; Ang lahat ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang mga pangunahing ay: edad, kasarian, pagkakaroon ng mga sakit, porsyento ng taba ng katawan, genetic predisposition sa pagtaas ng timbang. Halimbawa, kung ikaw ay 40 taong gulang at nagpasya na lamang na mapupuksa ang mga kilo na naipon mo sa mga nakaraang taon, mahirap kumbinsihin ang iyong katawan upang simulan ang paggamit ng emergency reserve.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang ipakita ang labis na inisyatibo at hindi mapabilis ang proseso ng pagkawala ng labis na timbang. Ang normal na pagkawala ay mula sa 0.5 hanggang 2 kilograms bawat linggo, hindi na kailangang mapabilis. Ang diyeta ng protina na inilarawan sa aming artikulo ay maaaring magamit hanggang sa mangyari ang nais na resulta; Naglalaman ito ng mga karbohidrat, bitamina at mineral, kaya walang pinsala sa kalusugan.

Halimbawang menu ng diyeta ng protina para sa isang linggo

Unang araw

1. 200 gr. Ibuhos ang oatmeal na may isang kutsara ng pulot
2. Kumain ng anumang prutas na naglalaman ng mabilis na karbohidrat, halimbawa, isang saging
3. 200 gr. pinakuluang dibdib ng manok + isang malaking bahagi ng salad ng gulay
4. 150 gr. cottage cheese na may nilalaman ng taba hindi hihigit sa 5% at dalawang dalandan
5. Kalahati ng isang litro ng kefir na may isang nilalaman ng taba na hindi hihigit sa 2.5%

Pangalawang araw

1. 200 gr. Buckwheat Porridge na may mga gulay
2. Gumagamit kami ng dalawang malalaking mansanas
3. 200 gr. pinakuluang baka + salad ng gulay
4. 200 gr. SEA FISH + Isang suha
5. 300 gr. curdled milk

Pangatlong araw

1. 200 gr. pinakuluang bigas na may mga gulay
2. 50 gr. Walnuts + kutsara honey
3. 200 gr. pinakuluang veal + salad ng gulay
4. 300 gr. yogurt na may isang nilalaman ng taba na hindi hihigit sa 2.5%

Pang -apat na araw

1. 200 gr. Paghaluin ang magaspang na pasta ng trigo na may 50 gr. Cottage cheese
2. Isang mansanas at saging
3. 200 gr. pinakuluang baka + salad ng gulay
4. 200 gr. Seafood
5. 300 gr. gatas

Ikalimang araw

1. 200 gr. Pea Porridge + 100 Gr. pinakuluang isda
2. Dalawang kutsara ng pulot
3. Malaking bahagi ng salad ng gulay na nakasuot ng langis ng oliba
4. 200 gr. Chicken Fillet + Tatlong pipino
5. Tatlong pinakuluang itlog

Ika -anim na araw

1. 200 gr. pinakuluang beans na may mga gulay
2. 200 gr. fruit salad + kutsara ng honey
3. 200 gr. pinakuluang veal na may mga gulay
4. 150 gr. Mababang taba na keso
5. 0.5 litro ng kefir

Ikapitong araw

1. 200 gr. pinakuluang patatas + salad ng gulay
2. 200 gr. anumang prutas
3. 200 gr. pinakuluang karne ng baka + citrus prutas
4. 150 gr. Cottage cheese
5. 400 gr. curdled milk

Ang halaga ng mga karbohidrat na natupok ay indibidwal, simulan ang iyong mga pagkain sa umaga na may karaniwang pagkonsumo ng mga karbohidrat at unti -unting maalis ang mga calorie hanggang sa makita mong nagsimula ang proseso ng pagsunog ng taba.

Sa pagitan ng mga pagkain, kumain ng hibla upang matulungan ang iyong sistema ng pagtunaw na sumipsip ng mga pagkaing protina. Ang tubig ay dapat lasing ayon sa mga indibidwal na kinakailangan ng katawan. Kung ang iyong ihi ay madilim sa kulay, nangangahulugan ito na hindi ka umiinom ng sapat na tubig.

Ang menu na ipinakita ay hindi isang axiom; Maaari mong pagsamahin ang paggamit ng iba't ibang mga produkto.

Gumamit ng paraan sa itaas ng nutrisyon ng protina kung nais mong bumuo ng isang katawan na karapat -dapat sa iyong espiritu. At tandaan na ang isang malusog na pamumuhay at aktibong ehersisyo ay maiiwasan ang mga hindi kanais -nais na sakit at labis na pagtaas ng timbang.