Ilang beses mo bang muling binasa ang maraming mga mabisang diyeta na makakatulong na mapupuksa ang isang tao ng pang-ilalim ng balat na taba? Alam mo ba kung bakit sa mundo mayroong higit sa 10, 000 mga pagpipilian para sa iba't ibang mga aktibidad na mawalan ng timbang? Ito ay simple: dahil 90% sa mga ito ay hindi epektibo. Ang isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit maaari rin itong maging hindi epektibo kung mali ang paggamit. Paano makagamit ng mga protina para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan na may pinakamataas na resulta?
Paano mawalan ng timbang sa isang diet sa protina?
Upang mapupuksa ang pang-ilalim ng balat na taba, kailangan mong malaman ang mga pangangailangang pisyolohikal ng katawan, upang maunawaan kung kailan ubusin ang mga karbohidrat at kung kailan ubusin ang mga protina, at upang makinig sa iyong katawan, na nagbibigay ng isang walang limitasyong bilang ng mga senyas, kung sakaling makagawa kami ng maling diyeta.
Tiyak na alam ng karamihan sa iyo na kung malimitahan mo ang pag-inom ng matamis at kumplikadong mga karbohidrat, posible na makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang, ang tiyak na pigura ay nakasalalay sa porsyento ng taba sa katawan ng tao. Maaari itong tawaging isang low-carb diet, na kung saan ay isang mabisang paraan upang matanggal ang taba. Ang deficit ng calorie na nilikha ng pagliit ng paggamit ng karbohidrat ay ganap na puno ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao ay nawawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng mga carbohydrates sa kanilang diyeta.
Ano ang mangyayari kung ganap nating aalisin ang mga carbohydrates mula sa diyeta?
Makakakuha ba tayo ng mas mahusay na paraan upang mawala ang timbang? Ang aming sagot: natural, oo. Ang diyeta na ito ay lalo na popular sa panahon ng ginintuang panahon ng bodybuilding at malawak na isinulong ni Vince Gironde. Kailangan mo lamang tingnan ang kanyang larawan at malilinaw kaagad kung bakit niya ito inirekomenda. Ang pangalan ng isa sa pinakamahusay na ito, ayon sa maraming nutrisyonista, ang mga pamamaraan ng mabisang pagsunog ng taba ay isang diyeta sa protina.
Protein Weight Loss Diet ay isang diet na walang karbohidrat na binubuo lamang ng mga pagkaing protina at malusog na taba para sa katawan. Ang mga calbohidrat calories ay ganap na nababayaran ng protina ng hayop. Pinapayagan ng pamamaraang ito hindi lamang upang maalis ang taba nang mahusay hangga't maaari, ngunit upang mapabilis ang metabolismo at mapanatili ang kalamnan ng tisyu hangga't maaari.
Maraming mga diet ang praktikal na hindi isinasaalang-alang ang huling dalawang aspeto: ang kanilang pangunahing layunin ay upang mabawasan lamang ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, na walang isang napaka-positibong epekto sa kondisyon ng isang nawawalang timbang.
Isinasaalang-alang ng katawan ang isang matalim na pagbaba ng paggamit ng calorie bilang isang banta sa buhay, nagsisimula upang mabagal ang metabolismo at ihatid ang lahat ng pagkain na natupok sa taba ng pang-ilalim ng balat, na gumagamit ng mga hibla ng kalamnan para sa pagkonsumo ng enerhiya. Kaya't lumalabas na sa pagtatapos ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, ang isang tao ay lumilikha ng mga perpektong kondisyon para sa pagkakaroon ng taba at ginagawa ang lahat upang masunog ang kalamnan. Inaasahan namin na ngayon ay nawala sa iyo ang pagnanais na subukan ang mga sikat na mono diet?
Pangunahing mga prinsipyo ng diet sa protina
Kapag lumikha kami ng isang kapaligiran kung saan ang mga carbohydrates ay ganap na wala, ang mga katone body ay nagsisimulang palabasin mula sa pang-ilalim ng balat na taba, na kung saan ay ang pangunahing mapagkukunan ng supply ng enerhiya para sa utak at sistema ng nerbiyos.
Upang mas malinaw ito, kinakailangang ipaliwanag na ang lahat ng mga pagkaing kinakain natin ay naglalaman ng higit o mas mababa sa tatlong mga nutrisyon, at ang bawat isa sa kanila ay nagsasagawa ng sariling pag-andar para sa suporta sa buhay ng katawan. Ito ang mga taba, protina at karbohidrat:
- Ang
- Proteinay isang materyal na gusali para sa aming katawan, dahil ginagamit ang enerhiya sa napakabihirang mga kaso. Ang
- Fatay nakaimbak ng enerhiya na nakaimbak para sa mga emerhensiya, at ginagamit din ang taba upang maprotektahan ang mga panloob na organo. Ang
- Mga Carbohidratay ganap na responsable para sa supply ng enerhiya sa ating katawan.
Ngayon mas malinaw kung bakit nais nating kumain ng asukal o kumplikadong mga karbohidrat kapag gutom tayo? Sapagkat ito ay mga carbohydrates na pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan, at ang mga protina at taba ay mananatiling nakalaan. Samakatuwid, sa pang-araw-araw na buhay, nais mong kumain ng eksaktong matamis at kumplikadong mga carbohydrates: ito ang pinakamabisang paraan upang maibigay ang enerhiya sa katawan. At iyon ang dahilan kung bakit ayaw ng mga tao na ibukod ang mga pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates mula sa kanilang diyeta. Hindi maintindihan ng katawan na ang isang tao ay sadyang ibinubukod ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Iniisip ng iyong katawan na ikaw ay nasa matitigas na kalagayan sa pamumuhay at inaasahan ang kagutuman. Kung ang mga carbohydrates ay hindi nagsisimulang dumaloy sa pinakamaikling posibleng oras, mapipilitan ang katawan na alisan ng takbo ang mga emergency na reserbang taba.
Ano ang mangyayari kung patuloy mong malilimitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat?
Una, gagamitin ng iyong katawan ang lahat ng mga tindahan ng glycogen, na tatagal ng isang maikling panahon, at pagkatapos lamang nito ay ganap itong lumipat sa autonomous na nutrisyon dahil sa mga protina at taba. Ang diet ng protina ay may isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri mula sa mga taong nakamit ang hindi kapani-paniwala na mga resulta salamat sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang. Upang maging matapat sa iyo, ang bawat isa sa mundo ng pagdidiyeta ay may isang pundasyon ng pamamaraang protina ng pagkawala ng timbang. Basahing mabuti ang anumang mono-diet, at sa pagitan ng mga linya ay makikita mo ang mga pangunahing kaalaman na sakop namin sa aming artikulo. Naturally, kung ang may-akda ng diyeta, na babasahin mo, ay ipinakita nang tama.
Mahalagang idagdag ang mahalagang punto na ang pag-iiwan ng halos 50 gramo ng carbohydrates sa isang mahigpit na diyeta sa protina ay hindi magiging sanhi ng pagtaas ng glucose sa dugo ng isang tao. Nangangahulugan ito na ang katawan ay magpapatuloy na pakainin ang adipose tissue upang matiyak ang isang positibong balanse ng enerhiya sa katawan.
Dapat mo bang alisin ang paggamit ng karbohidrat sa isang diet sa protina?
Ang konklusyon na ito ay may maraming mga plus at isang maliit na minus. Ang positibong panig ay ang kumpletong pag-aalis ng mga karbohidrat na humahantong sa isang mabilis na pag-ubos ng mga glycogen store, at pinupukaw nito ang katawan na magsimulang gumamit ng mga tindahan ng taba sa lalong madaling panahon. At ang dahilan para sa lahat ay ang ating dating kaibigan na insulin. Ang pagkakaroon o kawalan nito ang tumutukoy kung anong uri ng enerhiya ang gugugulin ng katawan. Ang lahat ay simple dito: mas mababa ang mga karbohidrat na kinakain mo, mas mababa ang insulin na nai-sekreto. Ang paggulong ng hormon na ito ay ganap na hinaharangan ang proseso ng lipolysis (pagkasira ng adipose tissue). Mahihinuha na ang isang diyeta sa protina ay tinatanggal ang paggulong ng insulin at pinapagana ang buong epekto ng lipolysis.
Ano ang pangunahing kawalan ng isang diet sa protina?
Upang mapanatili ang normal na paggana ng sistema ng pagtunaw, kinakailangan kahit papaano na ubusin ang hibla, na matatagpuan saan? Tama yan, sa mga carbohydrates. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng paninigas ng dumi, na kung saan ay ganap na hindi kasiya-siyang balita. Samakatuwid, masidhi naming inirerekumenda na huwag mong ibukod ang mga gulay tulad ng mga pipino, kamatis at repolyo mula sa diyeta sa isang diet sa protina. Panatilihin nila ang iyong gastrointestinal tract na ganap na gumagana.
Ang pinsala ng isang diet sa protina
Ang pinsala ng isang diyeta ng protina ay maaari lamang mangyari kung nagsimula kang ubusin ang labis na halaga ng protina at ganap na matanggal ang hibla mula sa diyeta. At ang lahat ng mga pagkilos na ito ay mailalapat sa isang mahabang panahon, pagkatapos ay magsisimula ang mga malfunction sa katawan. Masidhi naming inirerekumenda na kumunsulta ka sa iyong doktor at dietitian bago gamitin ang scheme sa itaas. Sapagkat may isang malaking listahan ng mga sakit kung saan hindi katanggap-tanggap na ubusin lamang ang mga pagkaing protina. Magandang kalusugan sa lahat at sa wakas ay maging may-ari ng pinaka kaakit-akit na pigura sa iyong lungsod.
Gaano katagal ang diet sa protina?
- Mayroong pagkakaiba-iba ng patuloy na paggamit ng diyeta: sa loob ng mahabang panahon ay kumakain ka lamang ng mga protina, malusog na taba at hibla.
- Ang lakas ng diyetaay ginagamit lamang sa mga araw ng pagsasanay. Mga dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, gumawa ka ng isang karbohidrat na karga upang maibigay sa iyong katawan ang glycogen at makabuluhang taasan ang tindi ng iyong ehersisyo. Lahat ng iba pang mga araw ng isang diyeta sa protina.
- Paikot na paggamit ng isang diet sa protina. Ang pagpipiliang ito ay nagbibigay para sa isang karbohidrat na karga isang beses sa isang linggo sa buong araw. Makakatulong ito na mapanatili ang mass ng kalamnan sa maximum at karagdagang pagpapalakas ng metabolismo. Ito ang paraan na inirerekumenda namin na gamitin ang bawat isa na nais na gawing karapat-dapat sa kanilang espiritu ang katawan. Bagaman maaari kang mag-eksperimento at piliin ang pinakaangkop na pagpipilian para sa iyong sarili.
Ano ang makakain na may diet sa protina: pagkain
Marahil, hindi ka sorpresahin ang sagot kung sasabihin namin na ang mga ito ay dapat na mga pagkain na naglalaman ng protina ng hayop. Pinakamainam na gumamit ng mga karne na walang kurso tulad ng karne ng baka, baka, dibdib ng manok, at kuneho. Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mga pagkain na hindi naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, ngunit hindi ka dapat kumain lamang ng mababang-taba na kefir. Ang nilalaman ng taba hanggang sa 10% ay lubos na angkop. Normal ito, hindi na kailangang magalala. "Tandaan, ang mga taba ay nasusunog sa apoy ng mga carbohydrates. "Siguraduhing kumain ng isda: hindi lamang ito mataas sa protina, ngunit isang mapagkukunan din ng malusog na omega fats. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga itlog bilang benchmark para sa paglagom sa lahat ng mga nabanggit na produkto.
Dapat mayroong 5 hanggang 10 na pagkain sa isang araw, sa katunayan, mas mas mabuti. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng pagkain ay dapat ihanda sa umaga at pantay na ibinahagi sa mga mangkok: ginagawang posible upang buksan ang isang lalagyan na may pagkain sa anumang oras ng araw at ubusin ang kinakailangang dami ng pagkain.
Sample menu para sa linggo
Ito ang hitsura ng isang 7-araw na menu ng protina sa protina, o maaari itong pahabain ng 14 na araw.
Lunes
- pagbabalot ng keso na walang taba na cottage;
- garapon ng yogurt, 1 kahel;
- 2 dibdib ng manok, broccoli, kalahating baso ng kefir;
- isang garapon ng yogurt, gadgad na medium na karot;
- 1 litro ng pa rin mineral na tubig, isang baso ng natural na apple juice.
Martes
- yogurt, berdeng mansanas;
- 100 g ng anumang karne, keso, kamatis, 1 kampanilya paminta;
- 200 g isda, salad ng kintsay, karot at ½ mansanas;
- 2 matapang na itlog, salad ng repolyo na may perehil at lemon juice;
- 1 litro ng tubig, 1 baso ng currant juice.
Miyerkules
- yogurt, isang baso ng mga strawberry;
- butil na keso sa maliit na bahay na may pagdaragdag ng isang kutsarang tinadtad na perehil, pulang paminta at tomato paste;
- 2 dibdib ng manok, isang tasa ng spinach, kalahating tasa ng kefir;
- anumang nilagang, zucchini, 1 kamatis, 2 kutsarang dill (maaari kang maghalo ng mga gulay at magdagdag ng 2 kutsarang langis ng oliba), 2 hiwa ng ham;
- 1 litro ng tubig, isang baso ng orange juice.
Huwebes
- pagbabalot ng keso na walang taba na cottage;
- isang baso ng kefir, ½ baso ng mga raspberry;
- 200 g nilagang, 1/3 tasa ng gatas, karot;
- 2 itlog, repolyo ng salad na may paprika at perehil, tinimplahan ng lemon juice;
- 1 l. tubig, isang baso ng currant juice.
Biyernes
- yogurt, 2 tangerine;
- butil na keso sa maliit na bahay (1 pack);
- 200 g mga isda sa dagat, kamatis, pulang paminta at perehil na salad, yogurt;
- butil na keso sa maliit na bahay (1 pack), karot, berdeng mansanas;
- 1 litro ng tubig, isang baso ng orange juice.
Sabado
- 100 g cottage cheese, skim milk;
- isang baso ng kefir;
- 2 dibdib ng manok, beans, yogurt;
- 2 hiwa ng ham, broccoli, 1 itlog, 2 kutsarang mais;
- 1 l. tubig, isang baso ng currant juice.
Linggo
- isang baso ng kefir, ½ baso ng raspberry (o iba pang mga berry);
- grainy curd, slice of ham;
- nilagang atay ng manok, litsugas na may lemon juice, mansanas;
- yoghurt na may idinagdag na prutas;
- 1 litro ng tubig, isang baso ng apple juice.