Japanese diet sa loob ng 14 na araw

Ang Japanese 14-day diet ay naging lubhang popular sa mga kababaihan na gustong magbawas ng timbang sa mga nakaraang taon. Maaari itong ipaliwanag hindi lamang sa pagiging epektibo nito, kundi pati na rin sa iba't ibang diyeta, kakulangan ng mga gastos sa materyal at maikling tagal. Bilang karagdagan, ngayon marami ang nagpapakita ng interes sa kultura ng Hapon, pinaniniwalaan na ang perpektong pigura ay dapat kasing slim at fit gaya ng sa mga babaeng Hapon.

Ngunit upang talagang mawalan ng timbang sa Japanese diet, kailangan mong maging matiyaga. Pagkatapos ng lahat, ito ay mababa sa calories, kaya nagsisimula ang proseso ng paghahati ng mga taba. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa mga malulusog na tao na gustong magbawas ng ilang dagdag na pounds. Sa wastong paghahanda at pagpapatupad ng lahat ng mga patakaran, ang 14 na araw ng naturang nutrisyon ay makikinabang lamang sa kalusugan. Ang mga nais mabisang pagbaba ng timbang sa tulong ng Japanese diet ay magiging interesado sa pagbabasa ng artikulong ito. Sa loob nito maaari kang maging pamilyar sa detalye sa mga patakaran at mga tampok ng pagtalima nito.

Mga Tampok ng Diet

Ito ay isang diyeta na walang asin na protina, ito ay itinuturing na medyo matibay, dahil nagbibigay ito ng isang limitadong paggamit ng mga taba at carbohydrates. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang sa mataas na nilalaman ng protina. Nakakatulong ito na baguhin ang ritmo ng mga metabolic na proseso sa katawan.

Ito ay pinaniniwalaan na ang resulta ng naturang nutrisyon ay pagkatapos ay naka-imbak para sa ilang taon. Ngunit mahirap sundin ang gayong diyeta, kaya mahalagang sikolohikal na tumugma sa mga paghihigpit sa pandiyeta. Ang mga kakaiba ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi mo kailangang malaman kung ano ang kakainin. Kinakailangang mahigpit na sundin ang menu at scheme ng napiling opsyon sa Japanese diet.

Mahalagang tumuon sa katotohanan na sa una ay magkakaroon ng matinding kagutuman. Ngunit ang mga paghihigpit sa asin ay nakakatulong upang mapupuksa ang edema at mapabuti ang kondisyon ng mga kasukasuan. At ang paggamit ng natural na kape at tsaa sa diyeta ng Hapon ay nakakatulong upang mapanatili ang kahusayan.

Dahil sa espesyal na hanay ng mga produkto, ang Japanese diet sa loob ng 14 na araw ay kontraindikado sa ilang mga sakit. Hindi kanais-nais na sundin ito ng mga paglabag sa paggana ng mga bato, dahil ang isang malaking halaga ng protina ay naglalagay ng pagkarga sa organ na ito. Ang patuloy na pagkonsumo ng itim na kape ay ginagawang hindi katanggap-tanggap ang diyeta ng Hapon para sa hypertension at hypotension. Ito rin ay kontraindikado para sa mga taong nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na trabaho o may mga malalang sakit sa atay, gastrointestinal tract o puso.

Opinyon ng eksperto

Dietitian:

Napakahirap manatili sa inilarawan na diyeta, hindi lahat ng babae ay nagtagumpay. Ngunit kung magtitiis ka, tiyak na aalis ka ng ilang kilo. Ngayon lamang maaari kang makakuha ng mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang katotohanan ay ang pag-inom ng kape sa walang laman na tiyan ay lubhang hindi kanais-nais. Ito ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng gastric mucosa at samakatuwid ay pagduduwal at pakiramdam na hindi maganda. At dahil ang diyeta ay hindi balanse, mayroong isang mataas na panganib ng exacerbations ng mga malalang sakit ng gastrointestinal tract (kabag, tiyan at duodenal ulcers). Pansinin ko na ang diyeta ng Hapon na inilarawan dito ay tiyak na kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system at metabolic disorder (diabetes, gout).

Gusto ko ring tandaan na mayroong isa pang, hindi gaanong mapanganib na diyeta sa Hapon. Kabilang dito ang pagkain ng maraming kanin at isda. At sa iba pang diyeta na iyon, maaari kang "umupo" nang mahabang panahon nang hindi nababahala tungkol sa iyong kalusugan. Mayroong mas kaunting mga kontraindikasyon dito, at ang epekto ay mas mahusay.

Upang maiwasan ang pagkalito sa mga diyeta, kumunsulta sa isang nutrisyunista. Sasabihin sa iyo ng doktor kung paano magpapayat nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. At pipiliin niya ang pinakamainam na diyeta, hindi kinakailangang Japanese.

Mga Panuntunan sa Diet

Ang mga aprubadong produkto lamang ang dapat gamitin. Ang epekto nito ay tiyak na nakabatay sa katumpakan ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran:

• hindi kanais-nais na lituhin ang mga araw, para dito mas mahusay na gumamit ng isang talahanayan;
• napakahalaga na uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig sa isang araw;
• kailangan mong kumain lamang ng tatlong beses sa isang araw, ipinagbabawal ang meryenda;
• sa umaga sa isang walang laman na tiyan kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig, nakakatulong ito ng mahusay na panunaw;
• ang huling oras na kailangan mong kumain nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
• ang diyeta ay hindi balanse at ang katawan ay maaaring kulang sa ilang mga elemento ng bakas, kaya inirerekomenda na kumuha ng karagdagang multivitamins;
• ang Japanese diet ay pinapayagang gamitin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon hanggang sa 2 linggo;
• napakahalaga na maayos na maghanda para dito: ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir at bakwit;
• kailangan mong umalis nang tama sa diyeta ng Hapon: unti-unting pagpapakilala ng mga bagong pagkain, ang isang buong pagbabalik sa nakaraang diyeta ay posible sa halos isang buwan.

Mga Naaprubahang Produkto

Mayroong ilang mga opsyon sa menu para sa 14 na araw na Japanese diet sa araw-araw. Dapat mong piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili at hindi lumihis mula sa napiling pamamaraan. Ang isang tampok ng diyeta ng Hapon ay mahalaga na sundin nang eksakto ang orihinal. Ang listahan ng mga produktong pinapayagan para sa pagkonsumo ay maliit, ngunit lahat sila ay karaniwan at minamahal ng marami. Samakatuwid, na may isang tiyak na saloobin, hindi magiging mahirap na sundin ang napiling diyeta sa lahat ng 14 na araw.

Ano ang maaari mong kainin habang sumusunod sa Japanese diet:

• pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• walang taba na karne o isda;
• itlog;
• mga gulay, pinakamaganda sa lahat ng karot, repolyo at zucchini;
• pinapayagan ang mga prutas sa limitadong dami, maliban sa mga saging at ubas;
• crackers o biskwit;
• langis ng oliba;
• mula sa mga inumin ay gumagamit sila ng tomato juice, green tea at natural na kape.

Mahalaga rin na ibukod ang ilang mga pagkain mula sa diyeta:

• asukal;
• asin;
• mga inuming may alkohol;
• pampalasa;
• tinapay at pastry;
• kendi.

Menu para sa bawat araw

Ang pinakakaraniwang bersyon ng naturang diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng natural na kape o berdeng tsaa na walang mga additives at asukal sa pang-araw-araw na diyeta - isang baso bawat isa, mga salad ng karot o repolyo na may langis ng oliba at lemon juice dressing, pinakuluang itlog, isda o karne, nilaga mga gulay. Minsan pinapayagan ang isang piraso ng low-fat cheese at crackers. Para sa 14 na araw kailangan mong uminom ng halos isang litro ng kefir at tomato juice.

Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na lutuin sa isang double boiler, karne at isda ay dapat na pinakuluan, zucchini ay dapat na pinirito ng kaunti. Iba-iba ang mga bahagi sa bawat pagkakataon, ngunit karaniwan ay 100-200 gramo ng karne at isda ang kinakain. At ang tubig ay maaaring maubos sa loob ng 14 na araw na ito sa walang limitasyong dami.

Maaaring ganito ang hitsura ng sample na Japanese diet menu:

Araw	Menu
1 araw	Para sa almusal, maaari ka lamang uminom ng isang tasa ng itim na kape. Para sa tanghalian - 2 itlog at coleslaw na may mantikilya. Uminom ng isang baso ng tomato juice. Sa gabi, kumain ng isda: pakuluan ito o iprito ng kaunti.
2 araw	Sa umaga, kasama ng kape, maaari kang kumain ng rye bread cracker o biscuit cookies. Sa hapon, gumawa ng coleslaw at pakuluan ang isda. Para sa hapunan, pakuluan ang lean beef at uminom ng isang baso ng kefir.
3 araw	Ang almusal ay pareho, at para sa tanghalian, magprito ng isang maliit na zucchini o talong sa langis ng oliba. Ang hapunan sa araw na ito ay mas siksik: 2 itlog, karne ng baka at coleslaw.
Ika-4 na araw	Sa umaga, uminom lamang ng isang tasa ng kape na walang asukal. Para sa tanghalian, lagyan ng rehas ang 3 karot at gumawa ng parmesan salad. Sa protina na pagkain sa araw na ito, 1 itlog lamang. Sa gabi, pinapayagan na kumain ng 200-250 gramo ng anumang prutas, maliban sa mga saging at ubas.
Ika-5 araw	Para sa almusal, kailangan mong gumawa ng salad ng mga hilaw na karot na may lemon juice. Kumain ng isda sa araw, maaari mo pa itong iprito. Uminom ng isang baso ng tomato juice. Para sa hapunan, mayroon lamang prutas.
Ika-6 na araw	Sa umaga - isang tasa ng itim na kape. Para sa tanghalian, pakuluan ang fillet ng manok at kainin ito nang walang asin. Ang salad sa araw na ito ay ginawa mula sa mga karot at repolyo. Sa gabi - gadgad na mga karot na may mantikilya at pinakuluang itlog.
Ika-7 araw	Para sa almusal, sa halip na kape, uminom ng green tea na walang mga additives at flavorings. Tanging lemon ang pinapayagan. Sa araw, kumain ng 200 gramo ng karne ng baka, para sa dessert - anumang prutas. Para sa hapunan, pakuluan ang mga itlog at gumawa ng hilaw na carrot salad.
Ika-8 araw	Green tea din sa umaga. Para sa hapunan, maghanda ng salad ng repolyo at karot. Maaari mong punan ito hindi lamang sa langis, kundi pati na rin sa lemon juice. Mula sa protina na pagkain sa oras na ito ay mayroong fillet ng manok. Para sa hapunan, ang parehong salad ay ginawa, ngunit sa halip na karne, kailangan mong kumain ng 2 itlog.
Ika-9 na araw	Magkape ulit para sa almusal. Sa araw, magprito ng 200 gramo ng isda, inumin ito ng tomato juice. Para sa hapunan, mayroon lamang prutas.
Ika-10 araw	Sa umaga isang tasa ng itim na kape na walang anuman. Para sa tanghalian, lagyan ng rehas ang 3 hilaw na karot at gumawa ng parmesan salad. Magdagdag ng 1 itlog o kainin ito nang hiwalay. Sa gabi - prutas.
Ika-11 araw	Para sa almusal, 2 biscuit cookies ang kinakain kasama ng kape. Sa araw, iprito ang zucchini, at ang hapunan ay muling magiging siksik: 2 itlog, 200 gramo ng karne ng baka at salad ng repolyo.
araw 12	Kape sa umaga na may crackers. Para sa tanghalian, pinakuluang isda at salad. Sa gabi, kumain ng 200 gramo ng karne ng baka at uminom ng isang baso ng kefir.
araw 13	Para sa almusal, muli, isang kape lamang. Ngunit sa hapon, gumawa ng salad ng repolyo na may mga karot at pakuluan ang 2 itlog. Hugasan ang lahat ng ito gamit ang katas ng kamatis. Para sa hapunan, 200 gramo ng pinakuluang isda.
Araw 14	Kape sa umaga. Para sa tanghalian - isda at salad na nilagyan ng langis at lemon juice. Para sa hapunan, magluto ng 200 gramo ng karne ng baka at uminom ng isang baso ng kefir.

Dapat tandaan na kailangan mong iwanan ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw nang paunti-unti sa loob ng isang buwan. Ito ay kanais-nais sa una upang limitahan ang paggamit ng asin, asukal, confectionery.

resulta

Gusto ng mga babae ang Japanese diet sa loob ng 14 na araw dahil napakabisa nito. Halos lahat ng mga pagsusuri sa mga resulta nito ay napapansin na sila ay nawalan ng 7-8 kilo. Karamihan sa mga kababaihan na nawalan ng timbang sa diyeta ng Hapon ay nagreklamo na mahirap mapanatili ang gayong mababang-calorie na diyeta sa loob ng 14 na araw, kahit na nakaramdam ng panghihina sa mga unang araw. Ngunit gusto ng lahat ang iba't ibang masasarap na produkto at ang tagal ng resulta: kung hindi ka kumain nang labis, ang mga labis na pounds ay hindi babalik.

Ang mga komento ng mga doktor tungkol sa Japanese diet ay mas pinigilan. Naniniwala sila na ito ay napakatigas at maaaring humantong sa mga metabolic disorder. Dahil sa mababang calorie na nilalaman ng pagkain, ang isang tao ay nakakaranas ng stress, kaya napakahalaga na psychologically tune in sa naturang diyeta.

Mga pagsusuri

• Ang unang pagsusuri, isang babae, 46 taong gulang: "Pinayuhan ng aking kaibigan ang diyeta ng Hapon. Ang pamamaraang ito ng pagkain ay magiging isang kaloob ng diyos para sa mga taong mahilig sa pagkaing-dagat, karne at walang almusal. Pinapayagan din na isama ang mga gulay, kefir, cottage cheese, mga prutas sa diyeta. Lahat ako ay inayos at masaya akong tumagal ng 14 na araw, na sinusunod ang lahat ng mga paghihigpit. Ang resulta ay nalulugod sa akin - 6 kg sa loob ng dalawang linggo, hindi masama sa kabila ng katotohanan na karaniwan mong kinakain ang iyong paboritong pagkain. "
• Ang pangalawang pagsusuri, isang babae, 31 taong gulang: "Ang diyeta ng Hapon ay hindi nakakatakot na tila sa unang tingin. Ang esensya nito ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina at hibla, sa anyo ng mga gulay. Maaari kang uminom ng kape at tsaa, at tandaan din na ubusin ang hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig (ito ay mahalaga). Ito ay lalong mahalaga na tandaan na ang mineral na tubig ay pinahihintulutan. Ibinukod ko sa diyeta: asin, asukal, inuming nakalalasing, mga pagkaing starchy, matamis. Nawala ko ang 4 kg sa loob ng dalawang linggo, at lagi akong busog. "
• Ang ikatlong pagsusuri, isang babae, 29 taong gulang: "Gustung-gusto ko ang diyeta ng Hapon, inuupuan ko ito sa loob ng 14 na araw tungkol sa bawat anim na buwan. Hindi mo ito magagamit nang mahabang panahon. Palagi kong nilalabnaw ang mga pagkaing protina na may mga gulay at prutas. . isuko ang asin, hindi lahat ay kayang bilhin ito, ngunit pinalitan ko ang pampalasa na ito ng tinadtad na damong-dagat. Lagi akong pumapayat sa loob ng 6 kg sa panahon ng diyeta. "