Pagganyak para sa pagbaba ng timbang

Ang pagnanais na maging payat ay hindi nagdadala ng mga babae o lalaki sa huling layunin. Marami ang nagsasabi na wala silang motibasyon na magbawas ng timbang, at tinatanggap sila ng mga mahal sa buhay. Ang iba ay hindi lang alam kung saan kukunin ang mismong pagganyak na ito, at kung paano pilitin ang kanilang sarili na mawalan ng timbang sa isang sikolohikal na antas. Sa artikulo, susuriin namin ang pangunahing mga pagpipilian sa pagganyak na makakatulong na panatilihing normal ang timbang.

Mga diskarte sa pagganyak sa paunang yugto

Ang pinakamahirap na bagay para sa isang taong sobra sa timbang ay ang magsimulang magbawas ng timbang. Ang pagganyak para sa pagbaba ng timbang ay palaging hindi nakuha kung ang isang tao ay hindi gusto ito. Hindi ka dapat maghanap ng isang insentibo upang mawalan ng timbang sa ibang tao, para sa isang panimula dapat mong maunawaan ang iyong sarili at maunawaan kung para saan ito.

Ang simpleng pagnanais na "mawalan ng timbang sa tag-araw" ay nagtatapos sa kabiguan para sa karamihan ng mga tao na pumayat. Ang diyeta ay tumatagal ng ilang linggo, at pagkatapos nito, ang mga seryoso at matagal na binges ay sumusunod, na nagpapalala lamang sa sitwasyon. Sa katunayan, ang pagganyak para sa pagsasanay at palakasan, na nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng lakas ng loob para sa pagbaba ng timbang, ay nasa mas malalim na kahulugan.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa malakas na pagganyak para sa pagbaba ng timbang, na nagkakahalaga ng pagkilala nang mas detalyado:

• Magagawa kong magsuot ng magagandang damit at maakit ang mga mata ng iba;
• Hindi na ako magkakaroon ng mga problema sa kalusugan;
• Makakapanganak ako ng isang malusog na bata;
• Hindi ako mahihiya sa dalampasigan;
• Magpapabata ako;
• Madaling mapupuksa ang problema ng labis na pagkain;
• Hindi ako ikahihiya ng mga kamag-anak at mahal ko sa buhay.

Ang insentibo upang mawalan ng timbang ay dapat na tiyak, dapat itong malinaw na binibigkas at naiintindihan. Tanging sa isang personal na pagnanais na ganap na magbago sa pagmamalaki sa sarili at inggit sa mga kaaway, makakamit ng isang tao ang ninanais na mga resulta at alisin ang mantsa ng isang taong matabang sa sarili.

Epektibong motibasyon para sa pagbaba ng timbang

Ang insentibo upang mawalan ng timbang ay isang bagay na kulang sa maraming sobra sa timbang. Una sa lahat, mahalagang gusto ang mga marahas na pagbabago, at pagkatapos lamang nito ay unti-unting lumapit sa plano. Kung ang isang tao ay patuloy na hindi nasisiyahan sa kanyang sarili, nais na mawalan ng timbang, ngunit walang paghahangad at insentibo, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap sa kanila. Susuriin namin ang mga epektibong opsyon para sa pagganyak para sa pagbaba ng timbang, na makakatulong sa mga taong sobra sa timbang na maniwala sa kanilang sarili.

Pagpaplano

Marami ang hindi alam kung paano i-motivate ang kanilang mga sarili na magbawas ng timbang, kung ano ang dapat gawin upang hindi muling mawalan ng timbang sa loob ng 1-2 na linggo. Upang magsimula, mahalagang planuhin ang lahat ng tama, dahil hindi sapat na magkaroon ng insentibo para sa pagbaba ng timbang sa anyo ng mga salitang: "Gusto ko", ito ay nagkakahalaga ng paglapit sa proseso nang higit pa sa buong mundo.

Ang pagbuo ng mga plano sa pagbaba ng timbang ay ang unang hakbang na dapat mong bigyang pansin. Upang gawin ito, kanais-nais na gumuhit ng isang malinaw na plano ng aksyon para sa iyong sarili, na kinabibilangan ng:

• Pagbabago ng mga gawi sa pagkain;
• Ang pinakamainam na programa ng aktibidad at pagsasanay;
• Panonood ng mga programa o larawan ng motivational;
• Pagtatanghal ng iyong huling resulta.

Ang pagpaplano ay iginuhit nang lohikal, sapat na tinatasa ang mga kakayahan at lakas ng isang tao. Pinakamainam na magtakda ng layunin na mawalan ng 3-8 kg sa isang buwan sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta, pagbabawas ng mga calorie at pag-eehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo. Ang unang buwan ay magiging pinakamahirap, ngunit pagkatapos mawalan ng timbang ay napansin ang kaunting mga resulta at mga pagbabago sa figure, ang pagganyak ay darating sa sarili, na pumipilit sa iyo na ipaglaban ang iyong kagandahan at pagkakaisa nang may higit na intensity.

panghihikayat sa sarili

Mahalaga rin na udyukan ang iyong sarili na magbawas ng timbang sa tulong ng panghihikayat sa sarili. Kung ang isang taong pumapayat ay hindi maaaring mahalin ang kanyang sarili, ay hindi tiwala sa kanyang mga lakas at kakayahan, ito ay magiging lubhang mahirap na mawalan ng timbang. Mahalaga araw-araw, tuwing umaga, paggising, na sabihin sa iyong sarili na ang sobrang timbang ay mabilis na mawawala kung regular kang mag-eehersisyo, kumain ng tama at kalimutan ang tungkol sa mga matatamis. Ang pangunahing bagay ay upang maniwala sa iyong sarili, upang pukawin ang iyong sarili sa isang magandang resulta, na sa paglipas ng panahon ay tiyak na makakamit.

Talaarawan ng tagumpay

Upang maunawaan kung anong mga pagbabago ang nangyayari sa katawan sa loob ng isang linggo o isang buwan, kinakailangan na kontrolin ang mga ito. Para dito, mayroong isang tinatawag na talaarawan ng tagumpay, na nagsasangkot ng pagpapanatili ng isang talaan ng dami at timbang.

Ang talaarawan ay itinatago mula sa unang araw, na pinapasok dito ang mga paunang tagapagpahiwatig ng mga volume at timbang ng katawan. Pagkatapos, tuwing Linggo sa pagtatapos ng linggo ng pagtatrabaho, muling timbangin at sukatin ang mga volume, isulat ang mga ito sa isang hiwalay na hanay, paghahambing ng mga resulta. Walang nag-uudyok sa isang tao tulad ng makita ang mga personal na resulta at positibong pagbabago sa figure. Lalo na ang pag-iingat ng isang talaarawan ay ipinapakita sa mga nagpapababa ng timbang, na ang timbang ay lumampas sa 20-30 kg ng labis na timbang. Sa kasong ito, ang resulta ay hinuhusgahan lamang ng pagbawas sa mga volume sa panahon ng mga pagsukat at ang pagbawas sa timbang sa panahon ng pagtimbang. Sa una, ang isang visual na pangitain ng sarili sa salamin ay maaaring hindi nagsasalita ng anumang mga pagbabago, na pinipigilan ang diwa ng pagkawala ng timbang.

Ang mga paraan ng pagganyak na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang magandang resulta nang mas mabilis, upang masubaybayan ang iyong mga pagbabago nang biswal, kumuha ng mga bagong anyo bawat linggo. Ito ang pinakamalaking motibasyon at insentibo para sa pagbaba ng timbang.

Pagganyak para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang isang magandang katawan ay hindi lamang isang bagay ng paghanga, kundi pati na rin ang kalusugan ng tao. Kung ang pagbaba ng timbang ay napakahirap, ang isang tao ay patuloy na humihinto sa kalagitnaan, kinakain ang kanyang mga problema at mga alalahanin na may mga kilo ng matamis at taba, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing pagpipilian sa pagganyak na hahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang.

• Pagpapalakas ng kalusugan. Ang kalusugan ang pinakamahalagang bagay para sa bawat tao, kaya naman nauuna ito sa pagganyak para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng mga problema sa gawain ng puso o sistema ng paghinga, ang isang tao ay nahaharap sa panganib na magkaroon ng malubhang sakit na nangangailangan ng pangmatagalang paggamot. Nahaharap sa ganoong sitwasyon, marami ang handang pumunta sa anumang diyeta at pisikal na aktibidad upang mawalan ng labis na pounds at maitatag ang lahat ng kinakailangang proseso sa katawan.
• Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang ilang mga taong sobra sa timbang ay may labis na mababang pagpapahalaga sa sarili, na hindi nagpapahintulot sa kanila na makaramdam ng tiwala sa lipunan at ipagtanggol ang kanilang mga karapatan. Kapag maraming maganda at payat na mga batang babae sa paligid, gusto mong magkamukhang magkapareho, magkaroon ng maganda at payat na mga binti, toned pigi, na nagpapataas lamang ng pagpapahalaga sa sarili at hindi nagtatanong ng anumang mga aksyon.
• Blog tungkol sa pagbaba ng timbang. Kung walang motibasyon, at hindi posible na pilitin ang iyong sarili na magkaroon ng magandang resulta, maaari mong simulan ang pag-blog, simula sa pinakamaliit na bagay - paggawa ng mga aktibidad sa bahay. Tiyak na maraming magkakatulad na tao ang susuporta, at pagkatapos nito - motibasyon ng resulta. Ang isang block ay isang tiyak na tungkulin at responsibilidad sa mga taong nanonood at nanonood nito, kaya naman walang susuko sa kalagitnaan dito.
• sistema ng mga gantimpala at parusa. Diet at sports - hindi ito nangangahulugan para sa buhay at sa isang mahigpit na pamumuhay. Siguraduhing gumawa ng mga araw na walang pasok sa lahat, na nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang masarap na cookies, isang maliit na piraso ng cake o manood lamang ng TV, magpahinga mula sa bulwagan. Ngunit, mayroong isang pangunahing panuntunan: ang mga naturang indulhensiya ay dapat gawin nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2-3 linggo, kung hindi man ay walang mga pagbabago sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang mga tip na ito ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng dagdag na pounds, responsableng papalapit sa proseso ng pagbaba ng timbang. Napakahalaga na magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, maging motibasyon ng isang magandang resulta, tingnan ang mga larawan na nag-uudyok sa iyo na magbawas ng timbang, at matagumpay na makamit ang mga resulta.

Matigas na motibasyon para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga tao na sobra sa timbang sa nakaraan ay may payat at magagandang anyo, na sa paglipas ng panahon ay naging isang malaking piraso ng taba. Kung walang pagganyak, at walang mga larawan ng magagandang sports girls o guys na nag-uudyok, kailangan mong lapitan ang proseso mula sa mahirap na bahagi. Kasama sa motibasyong ito ang mga sumusunod:

• Kailangan mong kunin ang iyong mga lumang damit, na ilang sukat na mas maliit kaysa sa kasalukuyan, at subukang ilagay ang mga ito sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng natuklasan na ang maong o isang palda ay hindi isinusuot nang mas mataas kaysa sa haba ng tuhod, ang isang tao ay nakakaramdam ng kumpletong pagkasuklam para sa kanyang sarili, ayon sa pagkakabanggit, ay nag-udyok na iwasto ang sitwasyong ito sa lalong madaling panahon. Ang ganitong matigas na pagganyak ay angkop lamang para sa mga malalakas na personalidad na, sa lawak ng ilang mga pangyayari, ay naglunsad ng kanilang hitsura. Ang mga taong may mahinang sikolohiya ay hindi dapat gumamit ng pamamaraang ito, dahil magagawa nitong masira ang mga ito nang higit pa, na maantala ang proseso ng pagbaba ng timbang sa isa pang mahabang panahon.
• Para sa mahirap na pagganyak sa pagbaba ng timbang, maaari ka pa ring umibig. Kapag ang isang tao ay may "butterflies" sa loob, siya ay inspirasyon ng kanyang mahal sa buhay, at handa na para sa anumang mga eksperimento sa kanyang katawan at panloob na estado. Ang pag-ibig ay isang malakas na pagganyak na nagpapahintulot sa iyo na tratuhin ang iyong katawan nang mas maingat at mahigpit, sinusubukan na makamit ang isang magandang resulta sa pagbaba ng timbang sa anumang paraan.

Sa pagsasagawa, napatunayan na ito ay tiyak na mga mahihirap na pamamaraan na mas epektibo at epektibo para sa pagbaba ng timbang, dahil wala silang oras upang mag-isip, pinipilit ka nilang kumilos dito at ngayon.

Mga tip sa pagganyak mula sa mga psychologist

Paano makahanap ng motibasyon upang mawalan ng timbang? Sinasabi ng mga psychologist na ang lahat ng pagganyak ay likas sa hindi malay, at kung hindi ito nabalisa, magiging lubhang mahirap na makamit ang nais na epekto. Mayroong mga pangunahing tip mula sa mga psychologist na nagpapahintulot sa iyo na makita ang pagganyak, at sa tulong nito, simulan ang epektibong pagbaba ng timbang hanggang sa makamit ang ninanais na resulta. Ang mga patakaran ng pagganyak ay ang mga sumusunod:

• Kailangan mong magtakda ng mga makatwirang layunin. Kung mayroong 5-10 o higit pang mga dagdag na pounds, magiging napakahirap na alisin ang mga ito sa isang linggo o isang buwan, at sa ilang mga kaso ito ay ganap na imposible. Hindi mo kailangang magtakda ng ganoong layunin para sa iyong sarili, ngunit, nang hindi maabot ito, nakakakuha ka ng sikolohikal na trauma at muling nahaharap sa kasikipan. Mahalagang magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili at maunawaan na ang katawan ay isang kumplikadong mekanismo, at kung sa unang linggo ay pinapayagan kang mawalan ng 3-4 kg, kung gayon sa susunod na linggo ay maaaring walang pagbaba ng timbang, at ito ay isang normal na proseso.
• Gawing masaya ang pagsasanay. Kahit na ang sports ay gaganapin sa bahay, kailangan mong subukang gawin itong maganda at naka-istilong. Upang gawin ito, mahalagang bumili ng maganda at komportableng uniporme para sa mga klase na gusto mo mismo. Sa anumang kaso dapat kang magsanay sa mga damit pambahay, kahit na mas masahol pa, sa mga pajama! Ito ay agad na tiyak na mabibigo. Ang pagkakaroon ng isang maganda at komportableng suit na magagamit, gugustuhin mong isuot ito sa lalong madaling panahon at magsimulang mag-ehersisyo, pinapanood ang iyong repleksyon sa salamin. Pinapataas lamang nito ang pagnanais na magsanay.
• Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay sa pagbaba ng timbang! Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang katotohanan na pagkatapos ng mga nawalang kilo, maaari kang ligtas na bumili ng cake at kainin ang mga ito. Ang bagay ay medyo iba. Ang pagkawala ng dagdag na pounds, ang isang tao ay nawalan ng mga volume, ayon sa pagkakabanggit, ay nangangailangan ng isang bagong wardrobe. Pagkatapos ng bawat pandaigdigang resulta sa pagbaba ng timbang, kailangan mong bilhin ang iyong sarili ng magagandang damit na higit na mag-uudyok sa iyo para sa iyong mga susunod na pagbili. Maaari mong ipagdiwang ang iyong mga tagumpay sa pagbaba ng timbang sa anumang paraan, halimbawa, pumunta para sa isang pinakahihintay na masahe, manicure, solarium, atbp.
• Hindi na kailangang maging hindi kinakailangang hinihingi ang iyong sarili, pagagalitan para sa bawat dagdag na kilo. Kailangan mong magkaroon ng isang positibong sikolohikal na saloobin sa pagsasanay, na magpapahintulot sa iyo na makisali nang mas aktibo at paborable, nakakakuha lamang ng kasiyahan mula dito.

Sinasabi ng mga psychologist na ang pagsunod sa isang diyeta, palakasan at iba pang paraan ng pagbabawas ng timbang ay isang napakaseryosong hakbang para sa isang taong sobra sa timbang, kaya mahalagang maghanda nang maaga para dito. Tanging ang gayong pag-uugali ay magbibigay-daan sa iyo na huwag umalis sa pagsasanay, huwag pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng isang plato ng Olivier o iba pang salad na may mayonesa para sa holiday. Una kailangan mong maunawaan ang iyong sarili at maghanda ng mabuti. Sa pisikal, ang katawan ay laging handa para sa stress at pagbaba ng timbang, ngunit 90% ay nakasalalay sa sikolohiya ng isang taong sobra sa timbang.

Pagganyak para sa pagbaba ng timbang sa mga larawan

Ngayon, maraming nagpapababa ng timbang ay nakakakuha ng singil ng pagganyak mula mismo sa magagandang larawan ng mga payat na batang babae na may mga toned na hugis, malinaw na balat at isang malusog na hitsura. Kung walang sapat na pagganyak, kailangan mong makahanap ng isang magandang publiko na may mga payat na katawan sa social network, o panoorin ang isang tiyak na tao na nagkaroon din ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang sa nakaraan. Ito ay ang mga resulta ng iba na higit na nakakaganyak at nagbibigay sa iyo ng higit na pansin sa iyong hitsura.