Mabilis na mawalan ng timbang? Sa totoo lang, hindi ko nakikilala ang isang matalim na pagbaba ng timbang. Ang mas mabilis na nawalan ka ng timbang, mas mababa ang matatag ang resulta. Ngunit ano ang magagawa mo kung sa ilang linggo kailangan mong maging hugis. Nagpapakita ba ang mga kaliskis ng ilang dagdag na pounds? Oo, kung ang isang kasal o bakasyon ay nasa ilong, hindi mo kailangang pumili. Parehong ay isang ganap na magalang na dahilan upang samantalahin ang ilang mga ipinagbabawal na pamamaraan mula sa aming "underground" fitness assembly. Ngunit magbigay lamang ng isang salita na hindi mo na ito gagawin!
Mabilis na nawawalan ng timbang - unang pagtanggap
Mas kaunting taba!
Inirerekomenda muna ng mga espesyalista sa nutrisyon sa sports na mabawasan mo ang pagkonsumo ng taba. Ano ito kahit papaano? Hindi hihigit sa 25 gramo bawat araw. Sa totoo lang, para sa katawan, ang dosis na ito ay napakaliit at kahit na nakakapinsala, kaya hindi ka maaaring umupo sa gayong diyeta sa mahabang panahon. Ngunit posible na gamitin ang diskarteng ito sa loob ng 3-4 na linggo, walang kakila-kilabot na mangyayari sa iyo. Mula sa iyong menu, i -cross out ang lahat ng mga pinggan ng karne, sausage, egg yolks, langis ng oliba, taba ng hayop, margarine, nuts, anumang mga sweets, sdoba, cake, cake at iba pang mga produkto, kung saan ang taba ay labis. Bumili ng langis ng isda sa isang parmasya at kumuha ng kutsara sa umaga. Ito ang iyong pamantayan sa buong araw. Kung ang langis ng isda ay hindi umakyat sa lahat, bumili ng sariwang kinatas na langis ng gulay sa merkado at kumuha din ng kutsara.
Mawalan ng timbang nang mabilis - pangalawang pagtanggap
Hindi gaanong matamis!
Ang lahat na hindi mataba at hindi karne ay karbohidrat. Mga prutas, sweets, honey, jam, cereal, gulay - lahat ng ito ay mga mapagkukunan ng karbohidrat. Ngunit! Ang mga karbohidrat ay naiiba - matamis (tulad ng pulot o asukal) at ganap na hindi naka -tweet (tulad ng oatmeal o pipino). Paano ang apoy ay natatakot sa matamis na karbohidrat! Ang matamis ay naghihimok ng isang malakas na pagtatago ng hormone ng insulin. Buweno, siya ay may pananagutan lamang para sa paglikha ng mga deposito ng taba ng subcutaneous para sa hinaharap. Ang mas madalas na insulin ay nakatayo at higit pa, mas makapal ka. Ngunit ang bigas o oatmeal ay hindi nagbabanta sa iyo ng anuman. Iyon lang ang gatas ay maaaring magtakda sa iyo ng isang bandwagon. Bagaman hindi ito naka -tweet, naglalaman ito ng "mapanganib" na lactose ng asukal. Mas mahusay na hindi uminom ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas.
Mabilis na nawawalan ng timbang - pangatlong pagtanggap
Ibukod ang mga naproseso na produkto mula sa diyeta
Pinag -uusapan natin ang tungkol sa mga ordinaryong produkto tulad ng pasta. Kasama rin dito ang mga chips, stake, lahat ng de -latang pagkain, compotes at juice. Ang lahat ng ito ay pino, walang halaga na pagkain. Sa mga interes ng mahabang pag -iimbak sa mga produktong ito, maraming bagay ang naidagdag na ganap na kontraindikado sa isa na nawawalan ng timbang. Halimbawa, gliserin o nitrate. Brrr! Ang lahat na pinapayagan kang bumili sa isang supermarket ay bigas, beans at oatmeal.
Mabilis na nawawalan ng timbang - ika -apat na pagtanggap
Mas kaunting mga karbohidrat
Dramatically bawasan ang pang -araw -araw na paggamit ng mga karbohidrat! Ito ay hahantong sa pagkawala ng katawan ng likido, at makabuluhang ibababa mo ang mga sukat. Ang pamamaraang ito ng pagkabigla ay angkop lamang para sa paggamit ng isang -oras. Kung magpasya kang magpatuloy na umupo sa isang mababang -carb na diyeta, pagkatapos ay mapanganib mo ang pinsala sa iyong sarili. Ang katawan, na nakakagulat sa pamamagitan ng isang kakulangan ng enerhiya, ay mahuhulog sa lethargy para sa kapakanan ng pag -save ng mga puwersa. Ang pag -aantok, pagtanggi ng depression ng kapangyarihan - ito ang naghihintay sa iyo. Gayunpaman, sa isang buwan at kalahati na may mga karbohidrat, maaari ka ring maghintay. Ang isa pang bagay ay hindi bababa sa isang maliit na bigas at oatmeal ay kinakailangan. Kung hindi man, saan makakakuha ng enerhiya para sa pagsasanay?
Mawalan ng timbang nang mabilis - ikalimang pagtanggap
!
Sa kasamaang palad, upang mawalan ng timbang nang labis, ang isang diyeta ay hindi sapat, kailangan mo ng aerobics! Ilan? Hindi bababa sa 5-6 beses sa isang linggo. Ang pinaka -epektibong paraan ay ito: masira ang oras -oras na sesyon sa dalawang kalahati -hour - umaga at gabi. Ang pulso ay dapat na hindi bababa sa 90% ng maximum. Upang matukoy ang iyong personal na antas ng pulso, ibawas ang iyong edad mula sa koepisyent ng 220 at dumami ng 0.8. Kung hindi ka nagsasanay ng dalawang beses sa isang araw, ayusin ang pagsasanay sa cross sa gabi. Sa halip na dahan -dahang gumala -gala sa treadmill ng isang oras, magtrabaho sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay pumunta sa isang elliptical simulator - din sa loob ng 20 minuto, at pagkatapos ay sa pag -rowing (isa pang 20 minuto). Bukod dito, ang intensity ng bawat aerobic phase ay dapat na mataas - hindi mas mababa kaysa sa 90% ng maximum.
Mawalan ng timbang nang mabilis - ika -anim na pagtanggap
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina!
Ang protina ay ang pagkain ng iyong mga kalamnan. Upang hindi sila "cringe", dalhin ang pang -araw -araw na pagkonsumo ng protina sa 1.6 gramo bawat kilo ng bigat ng iyong katawan. Ang problema ay ang aming tradisyunal na pinggan ng karne ay naglalaman ng napakaraming taba. Paano maging? Pumunta sa protina ng pulbos. Sa umaga, i -loop ang iyong pang -araw -araw na pamantayan, dilute ang cocktail sa tubig at ibuhos sa isang thermos. Ito ay nananatili lamang upang kunin ang thermos sa iyo upang gumana. Uminom ng isang sabong na 5-6 na pamamaraan na may pahinga na 2.5-3 oras. Dalawang beses sa isang linggo, kumain ng steamed o pinakuluang isda.
Mawalan ng timbang nang mabilis - ikapitong pagtanggap
Uminom pa!
Ang labis na tubig ay stress para sa katawan. Kung mas uminom ka, mas nakababahalang mga hormone ang iyong mga glandula ng adrenal. Buweno, ang mga hormone na ito ay nasusunog na taba. Kaya ang tubig ay isang ganap na kailangang -kailangan na chip sa pakikibaka para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang punto ay hindi lamang ito. Kung mas kumonsumo ka ng protina, mas kailangan mong uminom. Dagdagan ang karaniwang pang -araw -araw na pamantayan, hindi bababa sa 2.5 litro. Subukang uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang baso ng tubig bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin sa umaga, habang nagigising ka, at sa gitna ng araw (10 baso lamang). Tandaan: kailangan mo ng hindi -carbonated na tubig!
Mawalan ng timbang nang mabilis - ikawalong pagtanggap
Patuloy na baguhin ang nilalaman ng calorie ng diyeta
Kailangan nating mag -ikot sa mga kalkulasyon, ngunit sulit ito. Kumuha ng isang sanggunian na libro ng lakas ng enerhiya ng mga produkto at kalkulahin ang nilalaman ng calorie ng iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagdaragdag o pagtanggi ng mga pagkain, kumain ng "zigzag" na pamamaraan. Halimbawa, kumain ng 1,500 calories na nahahati sa 4 na pagkain nang sunud -sunod sa loob ng 3 araw nang sunud -sunod. Pagkatapos ay itaas ang nilalaman ng calorie sa 1900 feces. - 1 araw lamang. At pagkatapos nito, bumalik sa 1500 calories muli - para sa isa pang 3 araw. Ang pangunahing pormula ay tulad nito: ang "hakbang" ng tulad ng isang zigzag-tulad ng "diyeta ay dapat na 300-500 calories, hindi na, ngunit hindi bababa. Kung naramdaman mong ganap na walang lakas, nasira at tamad, subukang bawasan ang bilang ng mga" gutom "na araw sa pag-ikot sa dalawa.
Mabilis na nawawalan ng timbang - ika -siyam na pagtanggap
Kumuha ng mga additives
Kung kumakain tayo ng halos wala, siyempre, wala tayong sapat na bitamina, mineral at iba pang mga kapaki -pakinabang na sangkap. Kaya kailangan mong bumili ng isang multivitamin at multimineral complex. Kasabay nito, bumili ng hibla sa pulbos at idagdag sa protina na cocktail. Mula sa mga additives ng pagkain, nagkakahalaga ng pagbili ng isang glutamine amino acid (sa pulbos o kapsula). At ang mga gamot na nagdaragdag ng init ng katawan sa caffeine ay ganap na sapilitan. Ang mabilis na epekto ng pagbaba ng timbang ay may diuretics - diuretics. Gayunpaman, ang mga biro sa kanila ay masama. Pagkatapos ng lahat, ito ay mga seryosong gamot. Kung kinuha, pagkatapos ay magaan ang diuretics sa isang batayan ng halaman.
Mawalan ng timbang nang mabilis - ikasampung pagtanggap
Mas kaunting maalat!
Ang isang napatunayan na paraan upang mawala ang timbang nang mabilis ay upang paalisin ang labis na tubig mula sa katawan. Ang tubig ay naantala salamat sa sodium, na nangangahulugang kailangan mong kumain ng mas kaunting maalat. Mas tumpak, hindi talaga! Hindi lamang ito tungkol sa maalat na mga pipino o herring. Maraming mga asing -gamot sa mayonesa, ketchup, mustasa, sarsa at istasyon ng gas. Bilang karagdagan, ang mga sodium compound ay idinagdag sa maraming mga produkto para sa kapakanan ng epekto ng pag -iingat. Halimbawa, sa mga chips. Basahin nang mabuti ang mga label: ang mga produktong naglalaman ng mga sodium salts ay panimula na hindi angkop para sa iyo. Huwag asin kahit ano! Ang kumpletong paglaya mula sa asin sa diyeta ay "aalisin" hanggang sa apat na dagdag na pounds.
Kaya, nagtagumpay ka ba? Binabati kita! At tandaan: bukas ay muli ka sa bulwagan. Sa oras na ito upang suportahan ang iyong kamangha -manghang mga nakamit!
Mabilis bang nawalan ka ng timbang? Kaya hindi para sa mahaba
Ang lahat ng mga trick na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds sa isang maikling panahon. Gayunpaman, kung gagamitin mo ang mga "ipinagbabawal na pamamaraan" na madalas, maaari silang humantong sa baligtad na mga resulta. Dahil ang nilalaman ng calorie ng iyong diyeta ay nasa ilalim ng pamantayan, ang rate ng metabolismo ay bumabagal. At kasama nito, huminto ang mataba na metabolismo, sa madaling salita, nasusunog na taba. Dito hindi mo sanayin kung magkano, hindi iiwan ang gramo!
At narito ang iba pa. Kung bumagsak ka ng higit sa 0.5 kg bawat linggo, pagkatapos ay kasama ang taba na hindi maiiwasang mawalan ng mass ng kalamnan. Well, ang mas kaunting kalamnan na mayroon ka, mas maraming taba ang magiging! Ang lihim ay ang mga kalamnan ay aktibong kumonsumo ng mga calorie. Kung binabawasan mo ang mass ng kalamnan, pagkatapos ay calories, lumiliko ito, kailangan mo ng mas kaunti kaysa sa dati. Ito ay lumiliko na sa paglipas ng panahon kailangan mong kumain ng mas kaunti at mas kaunti. Gayunpaman, ang pagbawas sa nilalaman ng calorie, tulad ng alam mo na, ay nagpapabagal sa metabolismo. Bisyo na bilog. Tulad nito o hindi, ngunit kung palagi kang nakaupo sa isang "gutom" na diyeta, kung gayon sa katagalan ay tataas lamang nito ang iyong mga reserbang taba.