Ang pagkain na may magandang pangalang "6 petals" ay isang express na paraan ng pagbaba ng timbang na binuo ng Swiss nutrisyunistang si Anna Johansson at kasama sa listahan ng opisyal na kinikilalang European Association of Nutrisyonista. Ang kakaibang uri ng 6-talulot na diyeta ay na, ayon sa mga nag-develop nito, ginagawang posible upang makakuha ng mabilis na mga resulta sa isang maikling panahon. Alamin natin kung ano ang "6 petal diet", talagang epektibo ito, at kung ano ang gagawin upang mawala ang sobrang pounds?
Ang pagkawala ng timbang sa anim na araw: ang anim na petal diet
Ang tanyag na Anim na Petal Diet ay binuo ni Anna Johansson, isang taga-nutrisyon sa Sweden. Ito ay nilikha batay sa mga prinsipyo ng magkakahiwalay na nutrisyon at binubuo ng anim na mga mono-diet, iyon ay, araw-araw dapat isama sa menu ang isang uri lamang ng pagkain. Ang diyeta ay idinisenyo sa isang paraan na ang tinatawag na mga araw ng protina na kahalili sa mga araw ng karbohidrat, na, ayon sa nutrisyunista, ay nakakatulong na mapupuksa ang hindi kinakailangang pounds sa lalong madaling panahon. Ang pangunahing kondisyon ay sa pamamaraang ito ng pagbawas ng timbang, ang menu para sa bawat araw, pati na rin ang pagkakasunud-sunod ng mga mono-diet, ay hindi mababago.
Bakit ang 6-talulot na diyeta? Medyo simple ang lahat: bago simulang obserbahan ito, iminungkahi ng may-akda na gumuhit ng 6 na petals, pagmamarka sa bawat yugto ng pagdiyeta, at gumawa ng isang bulaklak sa kanila, at pagkatapos ay gupitin ito araw-araw sa paglipat namin sa itinatangi na layunin. Ayon sa may-akda, makakatulong ito na suportahan ang pag-uudyok ng isang nagpapayat na tao: ang pagtanggal ng susunod na talulot araw-araw, malinaw na nakikita niya kung aling segment ng landas ang naipasa na, at kung magkano pa ang nasa unahan.
Pangunahing mga patakaran ng diyeta ng talulot
Ang bawat diskarte sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga patakaran. Ang anim na petal diet ay walang pagbubukod:
- Ang mga pagkain ay hindi maaaring mas mababa sa apat, ang mga pahinga sa pagitan ng kung saan ay hindi maaaring higit sa apat na oras. Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang dalawang mga almusal (pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras), tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan (mas mabuti na hindi lalampas sa alas sais ng gabi);
- ang pagkain sa proseso ng pagkonsumo ay dapat na lubusang ngumunguya. Makakatulong ito na pagyamanin ito ng mga enzyme at pagbutihin ang proseso ng pantunaw;
- obserbahan ang rehimeng umiinom. Maaari kang uminom ng payak na tubig (hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw) at hindi matamis na berdeng tsaa. Ipinagbabawal na uminom habang kumakain, mas mahusay na gawin ito kalahating oras bago o pagkatapos kumain;
- sa isang araw ng menu, ang dami ng natupok na asin ay hindi dapat lumagpas sa 5 g, ito ay halos dalawang-katlo ng isang kutsarita. Maaari mong gamitin ang mga sariwa o pinatuyong halaman bilang pampalasa.
Sa proseso ng pagsunod sa diyeta, anim na petals ang dapat na abandunahin:
- lahat ng mga uri ng lutong kalakal maliban sa isang pares ng mga hiwa ng buong butil na tinapay bawat araw;
- lahat ng mga uri ng Matamis, ang listahan kung saan kasama ang mga produkto sa tindahan at lutong bahay na kendi, pinapanatili at jam, tsokolate at lahat ng iba pang mga produkto na naglalaman ng maraming halaga ng asukal;
- mantikilya at langis ng gulay;
- de-latang pagkain, pinausukang, pati na rin mga pagkaing pinirito, mga nakahandang produktong semi-tapos na, mga produktong fast food;
- kape ng lahat ng uri, matamis na carbonated na inumin, compote, jelly, mga naka-pack na juice. Sa huling araw ng pagdiyeta (prutas), maaari mong palayawin ang iyong sarili ng isang maliit na sariwang lamutak na katas.
At ang huling panuntunan: sa bawat araw ng pagkawala ng timbang, ang menu ay hindi maaaring maglaman ng mga produkto na hindi kasama sa itinalagang pangkat.
Mga kalamangan at kahinaan ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pamamaraan ng magkahiwalay na nutrisyon
Ang bentahe ng petal diet ay ang:
- makakatulong ito sa iyo na mawalan ng ilang pounds sa loob lamang ng isang linggo;
- ang paghahalili ng mga mono-diet ay mas madaling ilipat kaysa, halimbawa, isa na dapat na sundin sa loob ng maraming araw;
- ang madalas na pagkain ay tumutulong sa isang nawawalan ng timbang na tao na hindi makaramdam ng gutom.
Ang pamamaraang ito ay hindi walang mga kawalan, katulad ng:
- tulad ng isang matibay na diyeta, tulad ng anumang iba pang mono-diet, ay stress para sa buong organismo. Nakatanggap siya ng labis na ilang mga produkto, habang ang iba ay malinaw na hindi sapat, sa madaling salita - nabalisa ang balanse ng mga nutrisyon;
- hindi pagsunod sa mga kagustuhan sa personal na panlasa. Halimbawa, ang ilang mga tao ay hindi gusto ng isda at kinakain ito buong araw. Ito ay isang uri ng sikolohikal na diin;
- ang pagiging epektibo ng magkakahiwalay na pagpapakain ay hindi buong napatunayan. Ito ay tulad ng epekto sa placebo: kapag ang isang tao ay naniniwala na ang diyeta ay makakatulong sa kanya na maging mas payat, maaari itong gumana. Hindi siya naniniwala - pinapamahalaan niya ang panganib na sumali sa mga ranggo ng mga kalahok sa mga eksperimento, na hindi tumulong na mawalan ng timbang nang magkahiwalay. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga siyentista mula sa Israel Weizmann Institute ay nagsagawa ng isang pag-aaral, bilang isang resulta kung saan natagpuan na ang mga organismo ng iba't ibang mga tao ay maaaring magkakaiba ang reaksyon sa iba't ibang mga pagkain. Alinsunod dito, ang resulta ng pagdidiyeta ay maaaring magkakaiba;
Ang isang pag-aaral ng direktang epekto ng mga sangkap ng pagdidiyeta sa katawan ng tao ay isinasagawa din ng mga siyentista sa University of Colorado noong 2016.
ngunit ang pangunahing kawalan ng express diet ay ang naturang pamamaraan na hindi mababago ang saloobin ng isang tao sa pagkain. Matutulungan ka nitong mawalan ng libra, ngunit hindi nito aalisin ang sanhi ng kanilang hitsura.
6 petal diet araw-araw na menu
Kung sinimulan mo ang proseso ng pagbawas ng timbang sa Lunes, maaari itong maging ganito:
- Lunes: menu ng isda
Sa unang araw, ang diyeta ay dapat na eksklusibong isda. Ang seafood ay maaaring pinakuluan, oven-steed o steamed. Upang mapabuti ang lasa, pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na halaga ng mga halaman o natural na pampalasa. Isang kaaya-aya na sandali - pinapayagan ang paggamit ng mataba na isda.
Ang menu sa anumang araw ng pagdiyeta ay dapat na binubuo ng una at pangalawang almusal, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan (simula dito ay bibigyan natin sila ng mga numero).
Kaya Lunes:
- pinakuluang isda;
- isda na niluto sa oven;
- sopas ng isda na walang gulay na may kaunting mga gulay;
- singaw na isda;
- pinakuluang crayfish o seafood (pusit, hipon).
- Martes: gulay
Tulad ng isda, ang mga gulay ay maaaring lutuin sa oven at steamed, pati na rin pinakuluan. Gawin ang lahat ng ito nang walang mantikilya, cream at iba pang mga produkto na nagpapalasa sa ulam.
Menu:
- Pinakuluang patatas, pati na rin ang putol-putol na puting repolyo.
- Broccoli o cauliflower mula sa isang dobleng boiler (maaari mong pagsamahin ang parehong uri ng repolyo sa isang ulam). Nilagang gulay na niluto nang walang langis. Maaari kang maglagay ng mga gulay.
- Mga inihurnong hiwa ng kalabasa o pinatong root ng kintsay. Maaari kang magdagdag ng mga sariwang gulay - karot, pipino, matamis na peppers.
- Mga inihurnong gulay. Ang pinggan ay maaaring iba-iba ng mga sariwang gulay tulad ng repolyo o karot.
- Miyerkules: karne ng manok
Ang gitna ng diyeta ay madalas na ang pinaka mahirap, kapwa pisikal at itak. Ang protina ay makakatulong na maiwasan ang kawalang-interes mula sa pagkagambala sa mga plano ng isang nawawalan ng timbang na tao.
Sample menu para sa araw na ito:
- Pinakuluang fillet ng dibdib.
- Drumstang walang balat na inihurnong oven.
- Chicken sopas (alisan ng tubig ang unang sabaw) nang hindi nagdaragdag ng mga gulay na may karne at halaman.
- Steamed chicken hita na walang balat.
- Pinakuluang dibdib sa buto (alisin ang balat).
- Huwebes: mga siryal
Sa araw na ito, pinapayagan ang lahat ng uri ng cereal na walang langis, luto sa tubig.
Menu para sa ika-apat na araw:
- Steamed buckwheat, pre-luto sa gabi.
- Sinigang na bigas.
- Millet porridge.
- Oatmeal.
- Porridge ng Buckwheat.
- Biyernes: curd
Ang diyeta sa araw na ito ay dapat isama nang eksklusibo sa keso sa kubo at isang baso ng gatas na mababa ang taba.
Inirekumendang menu:
- Mababang taba ng keso sa maliit na bahay nang walang lahat ng mga uri ng additives.
- Asin na keso sa maliit na bahay.
- Cottage keso at kalahating baso ng gatas na mababa ang taba.
- Puro keso sa maliit na bahay.
- Curd at natirang gatas.
- Sabado: araw ng prutas
Sa araw na ito, prutas lamang ang pinapayagan, perpektong hilaw.
Menu:
- Isang saging (malaki).
- Mga prutas na apple at citrus.
- Mga saging o kiwi.
- Anumang prutas (mas mabuti sa pana-panahon at sa isang makatwirang halaga).
- Kahel.
Sa araw na ito, bilang karagdagan sa tubig at unsweetened green tea, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng sariwang katas ng prutas.