Nagbibigay ang artikulo ng isang detalyadong paglalarawan ng pagkain sa kefir para sa pagbaba ng timbang. Ang mga kalamangan at dehado ng pagkain na ito ay isinasaalang-alang, ang mga patakaran ng aplikasyon at mga kontraindiksyon ay inilarawan nang detalyado. Matapos pamilyar ang iyong sarili sa maraming mga iminungkahing pagpipilian para sa naturang diyeta, maaari mong, depende sa iyong layunin, piliin ang isa na perpekto para sa iyong katawan.
Malalaman mo kung paano maayos na maghanda para sa isang diyeta at kung paano ito lalabas nang may kakayahan upang mapanatili ang resulta sa mahabang panahon at hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan.
Ano ang kefir diet
Ang diyeta ng Kefir ay isang sistema ng pagkain sa loob ng isang limitadong oras, kung saan ang kefir ay isang kinakailangang pagkain. . . Ang Kefir ay hindi lamang mababa sa calories - nakakatulong ito upang linisin ang katawan at alisin ang mga lason at labis na likido, iyon ay, mayroon itong epekto na nagsusulong sa kalusugan.
Madalas na pagkain - kefir o kefir na may iba pa - kahit na sa maliliit na bahagi, ginagawang mas madali ang pagtitiis sa mga paghihigpit kaysa sa kumpletong gutom o isang kaunting diyeta na ginagamit sa iba pang mga uri ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang.
Mga Panuntunan: Dapat at Hindi Dapat gawin
Upang makamit ang isang kahanga-hangang resulta, dapat mong masigasig na sundin ang ilang mga patakaran:
- pumili ng kefir, mula sa petsa ng paglabas kung saan lumipas ang 2-3 araw, maximum na 7;
- huwag magdagdag ng asukal, pulot at iba pang mga Matamis sa kefir;
- tiyaking uminom ng tubig, mas mabuti kahit isang at kalahating litro sa isang araw;
- huwag uminom ng tubig kalahating oras bago at pagkatapos kumain (kabilang ang kefir, na katumbas ng pagkain);
- para sa panahon ng pagdidiyeta, ang pagkonsumo ng kape (hindi katulad ng diyeta sa Japan), asin, asukal, itim na tsaa ay hindi kasama;
- ubusin ang hindi bababa sa 1 kutsarita ng hibla ng parmasya o bran sa isang araw upang mababad ang katawan ng mga kinakailangang sangkap;
- kumuha ng mga bitamina at mineral, maiiwasan nito ang pakiramdam ng panghihina at pagkahilo;
- ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa 6;
- pagbibigay ng mabibigat na pagsusumikap sa katawan, gumawa ng hindi bababa sa ilang kinakailangang ehersisyo;
- sa pagtatapos ng diyeta, upang mapanatili ang resulta, gawin ang lingguhang kefir na araw ng pag-aayuno.
Mga pagpipilian sa pagkain
Mayroong tungkol sa isang daang mga pagpipilian para sa isang kefir diet, tulad ng sinasabi nila - para sa bawat panlasa. Ang pinakatanyag ay ang mga sumusunod.
May guhit
Ang pagkain ay nakakuha ng pangalan nito dahil sa paghahalili ng mga "ilaw" na araw, kapag kefir lamang ang pinapayagan - isa at kalahating litro (1%), at "madilim" na araw, kung saan ang ilang ibang mga produkto ay maaaring matupok. Kabilang dito ang: pinakuluang o inihurnong karne o isda, sariwang gulay at prutas, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
Pinapayagan na kumain ng napakaraming mga naturang produkto bawat araw upang hindi lumampas sa 1500 kcal.Ang inirekumendang tagal ng naturang diyeta ay mula 7 hanggang 21 araw.. . . Ang tipid sa pagtitipid na ito ay pinahintulutan nang walang maihahambing na mas madali kaysa sa iba, mas mahigpit, ngunit ang resulta ay medyo mas mababa.
Buckwheat-kefir
Ang diyeta ng Buckwheat-kefir ay madalas na ginagamit. Upang makakuha ng mga resulta, kailangan mo ng hindi bababa sa 3 araw, maximum na 2 linggo. Ang diyeta ay pareho sa lahat ng mga araw. Sa gabi, kailangan mong ibuhos ang 150 g ng bakwit na may tubig na kumukulo sa isang ratio na 1: 2 at iwanan sa ilalim ng takip sa magdamag. Hindi ka maaaring magluto ng mga siryal, mababawasan nito ang dami ng hibla.
Para sa isang araw, sa 6 na mga pagtanggap, dapat mong kainin ang lahat ng bakwit at uminom ng 1 litro ng kefir. Isang mahalagang punto - ang kefir at bakwit ay dapat na natupok nang magkahiwalay, sa isang dosis - mga siryal, sa iba pa - isang inumin.
Tandaan!Marahil ang pagpipiliang ito ay mas angkop para sa isang tao - ang paghahalili ng mga araw ng pag-ubos ng mga produkto - isang araw ng bakwit, isang araw ng kefir.
Kefir na may mga mansanas
Ang pagpipiliang ito ay ginagamit sa loob ng 3-5 araw, itoginagawang posible upang mapupuksa ang 3-5 kg ng labis na timbang. . . Para sa buong araw, isang at kalahating litro ng kefir at 0. 5-0. 6 kg ng mga mansanas ang inilaan. Ang lahat ng ito ay dapat na hinati ng 6 na beses, ang huling dosis ay dapat na hindi lalagpas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa mga problema sa pagtunaw, pinakamahusay na huwag gamitin.
Mayroong isang pagkakaiba-iba ng "mahigpit" na diyeta na may kefir at mansanas, na kung saan ay napaka epektibo, ngunit sa halip mahirap tiisin. Ngunit sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg sa loob ng 9 na araw - ito ay para sa panahong ito na ito ay dinisenyo. Pinapayagan ang unang 3 araw na kefir (1%), ang pangalawang 3 araw - mga mansanas lamang. At ang huling 3 araw - kefir na may taba ng nilalaman na 3%.
Kefir at gulay
Ang Kefir at gulay na diyeta ay inirerekomenda sa loob ng 7 araw. Mula sa mga likido, pinapayagan ang kefir, tubig at berdeng tsaa. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng hilaw at luto nang walang limitasyong dami.Ang patatas lang ang ipinagbabawal. . .
Pipino-kefir
Ang bersyon ng cucumber-kefir ay isa sa pinaka masarap at pinakamagaan. Sa araw, dapat uminom ng isa at kalahating litro ng kefir sa 6 na mga pagtanggap, kumain ng 1 kg ng mga pipino at 0. 3-0. 4 kg ng pinakuluang puting isda.
Beetroot at kefir
Ang tagal ng pagdidiyeta na pinagsama sa beets ay 3 araw. Ang karaniwang dosis ng kefir at 1 kg ng pinakuluang beets ay inirerekomenda bawat araw, kung saan maaari kang gumawa ng mga salad, pagdaragdag ng isang maliit na kulay-gatas o mantikilya. Kailangan mong kumain ng kaunti, bawat 2 oras.
PansinAng sakit sa bituka ay isang kontraindikasyon, dahil posible ang pagtatae.
Kefir-patatas
Ang bersyon ng kefir-patatas ay nagsasangkot ng paggamit ng pinakuluang patatas bilang karagdagan sa kefir. Inirerekomenda ang sistemang ito sa loob ng 3 araw. Pakuluan ang 3 malalaking patatas sa tubig nang walang asin. Isang patatas para sa agahan, 2 para sa tanghalian.Ang resulta ay hanggang sa minus 5 kg.
Kefir na may sinigang
Sa gayong diyeta, kailangan mong pumili ng isang uri ng cereal.
Kefir-oatmeal
Tagal - 10 araw:
- almusal - otmil sa tubig (walang asukal), isang baso ng kefir;
- tanghalian - 0. 15 kg ng pinakuluang manok, salad ng gulay, isang basong kefir;
- hapunan - 0. 15 kg ng mababang taba na keso sa maliit na bahay, 1 prutas, isang basong kefir
Kefir-bigas
Ang tagal ng paggamit ng gayong diyeta ay 7 araw. Araw-araw - isa at kalahating litro ng kefir at sinigang na bigas sa walang limitasyong dami. Kailangan mong lutuin ang nasabing lugaw nang walang asin at asukal. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang mansanas sa pang-araw-araw na rate.Ang isang linggo ay maaaring nakawan ka ng 5 kg. . .
Sa mga produktong pagawaan ng gatas
Sa loob ng 3-7 araw, pinapayagan na ubusin ang kefir at 0. 5 kg ng cottage cheese. Bilang isang huling paraan, maaari kang kumain ng isang hindi matamis na mansanas. Ang ganoong diyetaay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 3 kg sa 3 araw.Mayroong isang mas mahirap na pagpipilian, kung saan maaari mo lamang ubusin ang kefir, gatas at yogurt sa loob ng 3-5 araw, bawat 2 oras. Ang resulta ay maaaring hanggang sa 7 kg ng pagbawas ng timbang.
Kefir na may prutas
Ang pagpipiliang ito ay nagbibigay para sa paggamit ng iba't ibang mga prutas kasama ang kefir. Ang mga ubas lamang ang ipinagbabawal. Nalalapat ang mga paghihigpit sa mga saging - 1 piraso ang pinapayagan bawat araw at sa maghapon lamang. Ang pinakamainam na panahon ng aplikasyon ay 3-5 araw, maaari kang mawalan ng 5 kg.
- Diet ng Kefir-bananapinapayagan ang paggamit ng 1 litro ng kefir at isang bungkos ng saging bawat araw. Maaari kang maghanda ng isang banana-kefir cocktail na may pagdaragdag ng kanela o kakaw. Bawal sa diabetes mellitus.
- Opsyon ng Kefir-lemonangkop lamang para sa mga may lahat ng bagay sa perpektong pagkakasunud-sunod sa gastrointestinal tract. Maaari mong ubusin ang 2 limon sa isang araw gamit ang kefir - kainin ito o pigain ang katas sa tubig. Maaari mong panatilihin ang gayong diyeta nang hindi hihigit sa 3 araw.
Egg-kefir
Ang isa pang pagpipilian para sa iba't ibang mga diyeta ay ang paggamit ng 4 pinakuluang itlog plus 1 litro ng kefir. Pinapayagan ang green tea. Hindi hihigit sa 3 araw.
Kefir at manok
Ang gayong diyeta ay dinisenyo sa loob ng 6 na araw, kung saan oras ay maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 5 kg. Ang unang 3 araw ay pinapayagan lamang ang kefir at tubig, ang pangalawang 3 araw - 0. 3 kg ng pinakuluang manok. Hindi ipinagbabawal ang berdeng tsaa.
Bituin
Ayon sa mga alingawngaw, maraming mga bituin ng palabas na negosyo ang nakaranas ng epekto ng diyeta na ito sa kanilang sarili. Ginagarantiyahan ng 7 araw ang pagbawas ng timbang hanggang sa 4 kg.Para sa araw, 0. 5 litro ng kefir kasama ang isang karagdagang diyeta ay inilalagay.
- Araw 1: 0. 5 kg ng inihurnong patatas.
- Araw 2: 0. 5 kg ng keso sa maliit na bahay.
- Araw 3: 0. 5 kg ng prutas (hindi kasama ang mga saging at ubas).
- Araw 4: 0. 3-0. 5 kg ng lutong manok.
- Araw 5: 0. 5 kg ng mga karot, 0. 15 kg bawat isa sa mga prun, pinatuyong mga aprikot, pasas.
- Araw 6: 1. 5 liters ng mineral na tubig pa rin.
- Araw 7: 0. 5 kg ng prutas.
Tandaan!Ang huling pagkain ay 18. 00.
7 araw na menu
Ang pitong-araw na diyeta na kefir ay kabilang sa kategorya ng mga diet sa protina, kung mahigpit na sinusunod, maaari itong magbigay ng isang kamangha-manghang resulta - hanggang sa minus 10 kg ng timbang. Samakatuwid, ang pagpipiliang ito ay madalas na ginagamit para sa pagbaba ng timbang.
Araw-araw dapat kang uminom ng isa at kalahating litro ng kefir at magdagdag ng isang produkto.
- Araw 1: 0. 6 kg ng pinakuluang patatas.
- Araw 2: 150 g ng pinakuluang manok.
- Araw 3: 150 g ng pinakuluang baka (karne ng baka).
- Araw 4: 150 g ng pinakuluang isda.
- Araw 5: 150 g ng pinakuluang broccoli, 1 pinakuluang karot at 2 inihurnong mansanas.
- Araw 6: hanggang sa 2 litro ng kefir, tubig pa rin.
- Araw 7: walang limitasyong mineral na tubig na walang gas, maaaring magamit ang 0. 2 liters ng kefir.
Mono diet
Ang isang mahirap na bersyon ng express express weight loss ay isang mono-diet sa loob ng 3 araw. Pinapayagan ang Kefir - 1. 5 liters para sa anim na dosis - at tubig.Ang resulta ay minus 3 kg.Ipinagbabawal para sa mga taong may patolohiya ng tiyan, bituka, bato, puso, at hindi rin inirerekomenda para sa mga kabataan.
Gaano katagal maaari kang maging sa isang diyeta?
Nagpasya na mag-apply ng isang kefir diet, dapat kang maghanda para dito, hindi kumain ng mabibigat, mataba na pagkain sa loob ng maraming araw. Kaya, magiging madali para sa katawan na makayanan ang mga kasunod na paghihigpit. Ang bilang ng mga bumagsak na kilo ay nakasalalay sa napiling pagpipilian ng diyeta at ang tagal ng aplikasyon nito.. . . Halimbawa, sa 3 araw ng isang mono-diet, madali kang mawalan ng 1 hanggang 3 kg, at sa isang linggo - hanggang sa 7 kg.
Ang mga mono-diet, hindi katulad ng diet sa Ducan, ay hindi inirerekomenda ng mga doktor sa mas mahabang panahon kaysa sa 3 araw - maaari mong saktan ang katawan. Ngunit ang pinagsamang mga pagpipilian sa pagdidiyeta, kung saan naroroon ang iba pang mga pagkain, ay maaaring magamit sa loob ng 2 at 3 linggo. Gayunpaman, inirerekumenda pa rin na kumunsulta sa isang doktor.
Paano makalabas nang maayos sa diet na ito
Ang exit mula sa anumang uri ng diyeta ay kinakailangang maging maayos, sapagkat para sa anumang panahon, kahit na 3 araw, sanay na ang katawan na makatanggap ng pagkain sa maliliit na bahagi. At kung literal sa susunod na araw na lulan mo ito ng isang malaking halaga ng pagkain, mapupukaw mo ang isang pagkabigo, o kahit sakit.
samakatuwidsa unang 2-3 linggo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, hindi ka dapat kumain ng mataba, matamis na pagkain, pastry. . . At dagdagan ang dami ng pagkain na natupok nang paunti-unti, pagdaragdag ng mga produkto ng 2 posisyon bawat araw, wala na. Gayundin, huwag ubusin ang alkohol at carbonated na inumin.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang diyeta ng Kefir, tulad ng bawat isa, ay hindi maikakaila ang mga kalamangan at benepisyo sa paghahambing sa iba at hindi maiiwasang mga dehado.
Pangunahing kalamangan:
- ay hindi nangangailangan ng malalaking pamumuhunan at, tulad ng diet sa Maggi, ay hindi nangangailangan ng oras upang maghanda ng mga kumplikadong pinggan;
- mayroong isang pagkakataon na piliin ang pinakaangkop na pagpipilian;
- normalisahin ang mga proseso ng metabolic ng katawan;
- nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason at lason;
- nililinis ang malaki at maliit na bituka;
- nagpapabuti sa bituka microflora, nagpapabuti ng pantunaw sa pangkalahatan;
- inaalis ang labis na likido at asin mula sa katawan;
- kumikilos nang mabilis, ang resulta ay nakikita na sa ikatlong araw;
- positibong nakakaapekto sa aktibidad ng cardiovascular system;
- ang madalas na pagkain ay ginagawang madali ang proseso;
- sa kaso ng isang matinding pakiramdam ng kagutuman, pinapayagan ang mga hindi planadong meryenda.
Kabilang sa mga kawalan ay ang mga sumusunod na kadahilanan:
- kung iwan mo nang hindi tama ang diyeta, maaaring mabilis na bumalik ang timbang;
- maaaring pukawin ang isang karamdaman sa gastrointestinal tract;
- ang kombinasyon ng kefir na may prutas ay maaaring dagdagan ang kaasiman sa tiyan.
Mga Kontra
Tiyak na para sa paggamit ng pagkain ng kefirmayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon, paglabag sa kung saan ay hindi maiwasang humantong sa matinding kahihinatnan:
- pagbubuntis at pagpapasuso;
- hindi pagpayag sa mga produktong pagawaan ng gatas;
- ang pagkakaroon ng mga sakit ng gastrointestinal tract, bato;
- mga taon ng pagbibinata.
Matapos pag-aralan ang natanggap na impormasyon, maaari kang magpasya sa pagpapayo ng paggamit ng kefir diet para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili ng naaangkop na pagpipilian.