Kung may pangangailangan na maging mas payat, karaniwang kailangan mong lumipat sa iba't ibang mga diyeta. Gayunpaman, ang naturang pagbawas ng timbang ay madalas na nagiging sanhi ng pagkasira ng kalagayan, pangangati, at patuloy na pakiramdam ng gutom. Maraming gumagamit ng masiglang pagsasanay, ngunit hindi marami ang magtatagal ng mahabang panahon. Sa katunayan, madali kang mawalan ng timbang sa bahay nang walang diyeta sa gutom at masipag na ehersisyo. Sapat na upang iwasto ang iyong diyeta at maging mas aktibo, pati na rin magkaroon ng isang mahusay na pagnanasa.
Nawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta: paano ito tama?
Para sa pagbaba ng timbang, mahalagang sumunod sa wastong nutrisyon. Ito ay hindi isang diyeta, kaya't ang pakiramdam ng gutom ay hindi ituloy, imposibleng masira sa gayong diyeta. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang sa bahay ay hindi mahirap.
Narito ang mga patakaran na sundin kung nais mong maging mas payat:
- kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi;
- ang menu ay dapat na balanse at iba-iba;
- mga inihurnong kalakal at Matamis, pati na rin mga pinausukang karne, mga pritong pagkain ay dapat bawasan;
- dapat kang uminom ng mas malinis na tubig.
Tulad ng nakikita mo, walang gaanong mga patakaran. Kung kumain ka ng 2-3 beses sa isang araw, dapat kang magdagdag ng mas maraming meryenda. Ngunit ang mga meryenda ay dapat na malusog. Kailangan mong pumili ng mga mani, prutas, berry, pinatuyong prutas, mga produktong pagawaan ng gatas. Upang mabawasan ang dami ng kinakain na pagkain, ipinapayong gumamit ng isang maliit na plato, kung hindi man ay madadala ka at makakain ng higit sa kinakailangan.
Tulad ng para sa menu, maaari itong maging anumang. Ngunit mahalaga na ang mga pinggan ay iba-iba, upang ang diyeta ay may sapat na mga protina, malusog na taba, bitamina at mineral, kumplikado at simpleng mga karbohidrat, pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Paano makamit ito sa bahay? Napakasimple! Lahat ng mga produkto ay dapat na natupok: isda, karne, pagkaing-dagat, cereal, tinapay, itlog, mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, prutas, halaman, gulay. Ngunit sa parehong oras, dapat tandaan na ang karne ay hindi dapat masyadong mataba, ang tinapay ay mas malusog kaysa sa buong butil o rye, at ipinapayong pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may average na porsyento ng nilalaman ng taba. Iyon ay, ang ilang mga nuances ay naroroon, ngunit ang wastong nutrisyon ay hindi nagbabawal sa paggamit ng ilang mga pagkain, tulad ng maraming mga diyeta. Kahit na ang mga matamis at pastry ay maaaring kainin, ngunit dapat itong gawin sa unang kalahati ng araw, sa kaunting dami, at mas mabuti hindi araw-araw.
Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang prinsipyo ng tamang nutrisyon para sa pagbawas ng timbang sa bahay, ipinapayong gumamit ng ilang mga lihim.
Narito ang ilang simple ngunit mabisa:
- kalahating oras bago kumain, dapat kang uminom ng malinis na tubig. Ang trick na ito ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti, bilang karagdagan, linisin ng tubig ang mga bituka;
- sa umaga sa isang walang laman na tiyan, maaari kang uminom ng langis ng oliba o flaxseed (sapat na ang isang kutsara);
- ubusin ang mga pagkaing nasusunog sa taba;
- ilang beses sa isang araw, ipinapayong uminom ng malusog na inumin na nagpapabilis sa metabolismo. Kabilang dito ang berdeng tsaa, inuming luya, inuming kanela, tubig na lemon.
Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, isama ang mga pagkain na makakatulong sa iyong katawan na mas mabilis na masunog ang taba. Ito ang mga prutas ng sitrus, repolyo, pinya, mansanas at peras, mainit na paminta, spinach, kintsay at iba pang mga pagkain. Madali na sanayin ang iyong sarili na uminom ng malinis na tubig, ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin. Ngunit kahit nakalimutan mong uminom ng tubig minsan o dalawang beses, walang masamang mangyayari. Unti-unti, masasanay ka sa pamamaraang ito at awtomatikong isasagawa ito. Tulad ng para sa malusog na inumin, maaari kang pumili ng 1-2 o subukan ang mga bago sa bawat oras.
Malusog na mga resipe ng inumin para sa kalusugan at hugis
Ang mga resipe ng pampayat na inumin ay magkakaiba. Samakatuwid, napakadali na pumili ng maraming mga pagpipilian para sa iyong sarili. Narito ang ilang mga recipe na mabuti para sa parehong pagbaba ng timbang at kalusugan.
Inumin ng kanela
Ibuhos ang kalahating kutsarita ng kanela na may isang basong tubig na kumukulo. Isawsaw ang inumin nang kalahating oras. Pagkatapos ay magdagdag ng ilang honey.
Green tea na may luya
Brew green tea, salain pagkatapos ng limang minuto at ibuhos ito sa isang termos. Magdagdag ng isang pares ng mga piraso ng ugat ng luya. Mag-iwan upang humawa ng kalahating oras.
Apple tea
Brew black tea, idagdag ang maasim na mansanas na gupitin sa mga hiwa. Ang tsaa ay dapat na ipasok sa loob ng limang minuto, at pagkatapos ay maaari mo itong inumin.
Raspberry tea
Ibuhos ang isang kutsarita ng tuyo o sariwang mga dahon ng raspberry na may isang basong tubig at pakuluan. Alisin mula sa init at iwanan ng 25 minuto. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng dalawang raspberry at uminom ng mabangong tsaa.
Pumili ng anumang mga recipe para sa inumin na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Marami sa kanila, kaya araw-araw ay maaari kang sumubok ng mga bagong pagpipilian. Sa tulong ng mga inumin, hindi ka lamang maaaring maging mas payat nang walang diyeta, ngunit mapapabuti din ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Mga ehersisyo na magagamit sa bahay
Imposible ang pagbawas ng timbang nang walang paggalaw. Kahit na kumain ka ng tama, mawawalan ka ng 1-2 kg na pinakamainam, o panatilihin ang iyong umiiral na timbang at hindi nakakakuha ng dagdag na libra. Gayunpaman, kung nais mong mawalan ng timbang ng 5 o higit pang mga kilo, kailangan mo ng pisikal na aktibidad. Kung hindi mo maaaring o ayaw mong pumunta sa fitness club, mag-ehersisyo sa bahay.
Ano ang magagawa mo sa bahay? Maaari kang sumayaw sa musika, maglaro ng mga panlabas na laro kasama ang mga bata, gumawa ng aktibong paglilinis sa bahay, maglakad nang average na 40-50 minuto sa isang araw, maglakad pataas at pababa ng hagdan. O maaari kang pumili ng mga ehersisyo na madaling gawin sa bahay. Halimbawa, ang paglukso ng lubid, pag-ikot ng isang hoop, paggawa ng isang ehersisyo sa plank, pag-squat, pagbomba ng press. Ang 5-10 na ehersisyo na kailangan mong gawin araw-araw ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na mga pounds. Totoo, magtatagal ito, ngunit ang mga kalamnan ay higpitan.
Kapaki-pakinabang pa rin ang hindi kapansin-pansin na pagsasanay na maaaring gampanan kahit sa trabaho o sa tindahan, habang naghuhugas ng pinggan. Kabilang dito ang paghila sa tiyan ng ilang segundo, pagpisil at pag-unclench ng mga kalamnan ng pigi. Dapat silang gawin nang madalas hangga't maaari.
Tulad ng nakikita mo, ang pagdidiyeta at labis na ehersisyo ay hindi kinakailangan kung nais mong mawalan ng timbang. Ang mahusay na pisikal na aktibidad at isang maayos na binubuo ng menu ay makakatulong upang maging mas payat. Ngunit ang tamang pag-uugali ay hindi gaanong mahalaga. Ang pagtuon sa mga resulta, ang isang mahusay na pagnanais na makamit ang iyong layunin ay makakatulong sa iyo na makayanan ang gawain.