Ang problema ng pagkawala ng labis na timbang ay may kaugnayan para sa marami sa ating mga kababayan. Naisip mo na ba ito? Malamang oo. Tulad ng ipinapakita ng mga resulta ng mga survey sa iba't ibang bansa, iniisip ng karamihan ang tungkol sa paksang ito maaga o huli. Hindi lahat ay magpapayat, at hindi kailangan ng lahat. Ngunit kung may pangangailangan, kailangan mong malaman kung paano ito gagawin nang tama. Maaari kang mabilis na mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta sa bahay, ngunit mahalaga din na huwag mapinsala ang iyong katawan o tumaba pabalik pagkatapos mawalan ng timbang.
May pag-asa: ano ang makakain?
Ang pinakasikat na biro sa mga taong nagpapababa ng timbang ay ang tanong kung ano ang kakainin upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, natuklasan ng mga nutrisyunista na may mga pagkain na nagpapagana ng metabolismo, nagsusunog ng taba at nagpapasigla sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iyong diyeta, maaari mong makamit ang nais na hugis nang walang espesyal na pagsasanay. Hindi mo na kailangang magdusa nang labis dahil sa limitadong diyeta. Ang ganda, di ba? Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga nais malaman kung paano madaling mawalan ng timbang sa bahay ay mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinasisigla nila ang paggawa ng calcitriol sa ating katawan. Ito ay isang hormonal compound, sa ilalim ng impluwensya ng kung saan ang mga cell ay nagsusunog ng mga deposito ng taba. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa protina, na nagpapasigla sa metabolismo ng taba. Ang repolyo ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Nililinis nito ang katawan ng lahat ng hindi kailangan at binibigyan tayo ng mga bitamina.
Masarap kumain ng pipino. Mayroon silang laxative effect. Bilang karagdagan, ang calorie na nilalaman ng produkto ay napakababa. Ang grapefruit ay makakatulong sa mga nagpapababa ng timbang, dahil pinapababa nito ang konsentrasyon ng insulin sa sistema ng sirkulasyon at pinasisigla din ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Ang mga raspberry ay mabuti din dahil naglalaman ang mga ito ng mga enzyme na sumisira sa mga lipid. Ang mustasa ay isang produkto na nagpapasigla sa pagbuo ng gastric juice. Sa pamamagitan nito, ang pagkain ay naproseso nang mas mabilis. Ang pinya ay nagsusunog ng taba. Ang produktong ito ay nagpapagana ng mga proseso ng pagtunaw at mabilis na saturates. Ang malunggay ay kapaki-pakinabang dahil sa kasaganaan ng mga enzyme, at ang orange ay may mahusay na lasa, naglalaman ng mga bitamina, nasusunog ang taba at naglalaman ng isang minimum na calorie.
Ano pa ba ang dapat kong kainin?
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa kung paano madaling mawalan ng timbang sa bahay: kabilang dito ang iba't ibang mga diet at complex na kinabibilangan ng ehersisyo at pagkuha ng mga nutritional supplement. Una, tingnan natin ang nutrisyon. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mahalagang suriing mabuti ang iyong diyeta upang pagyamanin ito ng mga pagkaing mataas sa protina. Ang protina ang pangunahing sangkap kung saan nabuo ang mga tisyu ng ating katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay kadalasang naglalaman ng maraming bitamina at microelement. Upang makakuha ng sapat na protina mula sa iyong diyeta, kailangan mong isama ang mga munggo at pandiyeta na karne (kuneho, manok, veal) sa iyong diyeta. Ang pagkaing-dagat, iba't ibang uri ng isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kapaki-pakinabang. Maaari kang kumain ng mga itlog paminsan-minsan.
Ang diyeta ay idinisenyo upang mabawasan ang dami ng carbohydrates. Tulad ng matagal nang itinatag ng mga nutrisyunista, ang mga carbohydrates, hindi mga taba, ang pinakanakakapinsala sa ating pigura at timbang. Ito ay dahil sa mga structural features ng ating katawan. Ang subcutaneous fat ay nabuo hindi dahil sa mga taba sa pagkain, ngunit bilang isang proseso ng pagproseso ng carbohydrates. Ang mabilis na natutunaw na carbohydrates ay nakakapinsala. Ngunit ang mga "mabagal" ay dapat na naroroon sa diyeta, kahit na sa limitadong dami.
Carbohydrates: tinitingnan ang kaaway sa mukha
Well, hindi ganoong kalaban. Kung mabilis tayong pumapayat sa bahay, kailangan nating malaman kung ano ang nilalaman ng mabagal na carbohydrates. Ang pagkaing mayaman sa mga ito ay nakakatulong na mapuno ka, ngunit may kaunting epekto sa iyong figure kung ubusin sa mga makatwirang bahagi. Ang mga uri ng carbohydrates ay matatagpuan sa mga cereal na gawa sa buong butil. Ang Buckwheat at oats, brown rice ay kapaki-pakinabang. Maaari kang kumain ng rye bread at gulay. Ang lahat ng uri ay kapaki-pakinabang, ngunit lalo na ang mga pipino, zucchini, karot, at repolyo ng iba't ibang mga hugis. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga munggo - pinagmumulan ng parehong mabagal na natutunaw na carbohydrates at protina. Ang medyo malusog na carbohydrates ay matatagpuan din sa katamtamang matamis na prutas. Kabilang dito ang mga mansanas at peras, iba't ibang prutas na sitrus, at mga aprikot. Ang mga seresa at mga pakwan ay pinapayagan bilang mga berry. Kung pumapayat ka, maaari kang kumain ng dark chocolate at paminsan-minsan ay uminom ng red wine.
Ang Buckwheat ay isang unibersal na sagot
Halos lahat ng mga homemade diet na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 kg ay batay sa mga recipe na may bakwit. Ito ay isang natatanging produkto na tumutulong sa amin na malutas ang problema ng labis na pounds. Ang Buckwheat ay naglalaman ng mabagal na natutunaw na carbohydrates. Ito ay isang mapagkukunan ng kinakailangang enerhiya at isang bilang ng mga mahahalagang microelement. Ang mga cereal ay pinayaman ng mga polyunsaturated fatty molecule, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang metabolismo ay nagpapatuloy nang mas mabilis. Ang Buckwheat ay medyo mataas sa calories, ngunit dahil sa inilarawan na mga katangian ay pinasisigla nito ang pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang diyeta na bakwit, ang isang tao ay hindi magdurusa sa gutom. Napakabusog ng cereal na ito. Nakakatulong ito na bawasan ang nilalaman ng masamang kolesterol sa sistema ng sirkulasyon. Sa karaniwan, sa isang linggo maaari kang mawalan ng lima hanggang pitong kilo, at kung minsan ay higit pa.
Dapat alam ng mga nagpapababa ng timbang kung paano magluto ng bakwit nang tama. Ang kalahating kilo ng cereal ay ibinuhos ng tubig na kumukulo, ang tubig ay pinatuyo at isa at kalahating litro ng tubig na kumukulo ay ibinuhos sa produkto. Ang lalagyan ay sarado at nakabalot sa isang kumot at iniwan magdamag. Ang oras na ito ay sapat na para sa cereal upang magluto. Ang ulam ay kinakain nang walang asukal, asin, o mantikilya. Ang natapos na dami ay sapat na para sa isang araw. Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Maipapayo na kumain ng anim na beses sa isang araw. Inirerekomenda na uminom ng bakwit na may kefir.
Ito ay kawili-wili
Kung madali at mabilis tayong pumapayat sa bahay, dapat nating maunawaan ang ating motibasyon. Ang mga mono-diet ay medyo mahirap mapanatili, kaya maraming tao ang nasira. Kung wala kang lakas upang matiis ang isang monotonous na diyeta, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may nilagang gulay at sariwang mansanas. Maaari kang magdagdag ng pinakuluang karne sa bakwit o kumain ng mababang taba na yogurt. Ang diyeta na ito ay mas madali para sa mga nagpapababa ng timbang, ngunit hindi gaanong epektibo.
Sa pamamagitan ng paraan, ang bakwit ay ibinibigay mula sa Greece sa loob ng mahabang panahon. Dito nagmula ang pangalan ng cereal na ito. Iba ang tawag dito sa buong mundo. Kilala ng Ingles ang buckwheat bilang deer wheat, at sa Asia ito ay tinatawag na black wheat. Sa ilang mga kapangyarihan, ang produkto ay binigyan ng pangalang Turkish grain o Tatar o Arabic grain.
Ang luya ay isa pang malusog na produkto
Kapag nagpaplanong mabilis na pumayat sa bahay, marami ang nagdududa sa resulta dahil mahirap paniwalaan na ang pagkain ay maaaring maging epektibo. Siyempre, hindi sila magbibigay ng mga instant na resulta, ngunit sa isang maayos na formulated na diyeta, pagkatapos ng ilang linggo ay mapapansin mo ang mga magagandang pagbabago. Para sa layuning ito, ang menu ay pinayaman ng luya. Ito ay isang pampainit na produkto na nagpapa-aktibo sa immune system, pinipigilan ang mga proseso ng pamamaga at inaalis ang sakit. Mayroon itong diuretic na epekto. Nakakatulong ang luya na panatilihing bata at masikip ang iyong balat nang mas matagal. Pinasisigla nito ang metabolismo at daloy ng dugo. Upang mapupuksa ang labis na timbang, ang luya ay kadalasang ginagamit upang maghanda ng masustansyang inumin.
Paano mawalan ng timbang sa bahay gamit ang luya? Ihanda natin ang inumin ayon sa recipe na ito: pagsamahin ang isang pares ng malalaking kutsara ng tinadtad na rhizomes na may kalahati ng halaga ng lemon juice. Magdagdag ng isang maliit na kutsara ng pulot sa pinaghalong at pagsamahin sa isang litro ng pinakuluang tubig. Takpan ang lalagyan at hayaang matarik ng isang oras. Iniinom namin ang natapos na inumin sa anumang bahagi sa buong araw. Pinapayagan kang uminom ng hanggang dalawang litro bawat araw.
Ang luya ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa paggawa ng mga inumin. Maaari itong idagdag sa iba't ibang mga sopas at side dish. Ito ay mabuti sa mga inihurnong gamit, na sinamahan ng mga gulay.
Luya para sa kagandahan ng katawan
Kapag nag-iisip kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at madali, kailangan mo hindi lamang makahanap at mag-apply ng isang epektibong recipe para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin upang masubaybayan ang kondisyon ng iyong balat at katawan sa kabuuan - maraming tao ang nawalan ng maraming kagandahan sa panahon ng diyeta. Upang hindi tumanda sa labas dahil sa biglaang pagbabago ng timbang, maaari mong gamitin ang luya sa labas - pinapanatili nito ang kagandahan ng balat. Ang mga sangkap na ang halaman ay mayaman sa tono ng balat, pasiglahin ang mga proseso ng pagbabagong-buhay at daloy ng dugo sa pinakamaliit na mga sisidlan. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga nodule ay nawawala dahil sa cellulite, at ang isang tightening effect ay sinusunod. Ang pinakamadaling paraan ng paggamit ng luya ay bilang isang pambalot. Ang panukalang ito ay nagpapabuti sa hitsura ng maluwag na balat.
Para sa pambalot kakailanganin mo ng lupa na luya. Ang pulbos ay pinagsama sa pulot, langis ng oliba, pinainit sa isang paliguan ng tubig at ipinamahagi sa mga nakakagambalang bahagi ng katawan. Ang produkto ay naayos na may cling film. Ang isang mainit na scarf ay nakatali sa itaas at ang compress ay naiwan sa loob ng isang oras. Maipapayo na gugulin ito sa kama, sa ilalim ng mga takip. Pagkatapos ng isang oras, ang bendahe ay tinanggal at ang katawan ay hugasan ng maligamgam na tubig. Matapos makumpleto ang pamamaraan, gamutin ang balat na may pampalusog na cream.
Walang carbohydrate diet
Tulad ng sinasabi ng ilan, ang pagpipiliang ito sa nutrisyon ay ang pinaka maaasahan, na ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay. Tinatawag ng ilang tao ang diyeta na ito bilang modelong diyeta. Ito ay pinaniniwalaan na sa loob lamang ng tatlong araw maaari mong bawasan ang timbang ng 5 kg. Sa umaga, ang taong nawalan ng timbang ay kumakain ng isang pinakuluang itlog, pagkalipas ng tatlong oras, 150 g ng low-fat cottage cheese at isang baso ng unsweetened tea. Pagkatapos ng isa pang tatlong oras, ulitin ang pagkain na may cottage cheese. Ipinagbabawal ang hapunan. Dapat kang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari sa buong araw.
Kailangan mong maunawaan na ang diyeta na ito ay medyo mapanganib para sa katawan ng tao, dahil lumilikha ito ng mataas na pagkarga sa lahat ng mga sistema. Ganap na ipinagbabawal na abusuhin ang pamamaraang ito. Kadalasan ay ginagamit nila ito kung kailangan nilang mawalan ng ilang kilo. Ang epekto ay kapansin-pansin sa loob lamang ng ilang araw. Kung walang masyadong mahigpit na mga kondisyon at kinakailangan, ginagamit ang mas malambot na mga pamamaraan.
Soda para sa pagbaba ng timbang
Kung tatanungin mo ang isang nutrisyunista kung paano ka epektibong mawalan ng timbang sa bahay, tiyak na wala siyang sasabihin tungkol sa soda - hindi sinasang-ayunan ng mga doktor ang mga naturang pamamaraan at pinapayuhan ka na baguhin lamang ang iyong diyeta at dagdagan ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pisikal na aktibidad. Ngunit ang mga mahilig magbawas ng timbang ay siguradong alam na ang soda ay isang malaking tulong para sa labis na timbang. Ito ay pinaniniwalaan na dahil dito, ang mga taba at carbohydrates ay hindi nasisipsip, at ang mga naroroon na sa katawan ay mas mabilis na nasira. Ang kakanyahan ng diyeta ay ang pag-inom ng soda. Haluin ang kalahating maliit na kutsara ng soda sa isang baso ng mainit na pinakuluang tubig at inumin. Dapat mong ulitin ito dalawang beses sa isang araw (umaga at bago ang tanghalian) sa loob ng tatlong araw na sunud-sunod. Hindi ka dapat uminom ng soda sa gabi - ito ay nakakapinsala sa tiyan. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang timbang ng ilang kilo. Kung kailangan mong mawalan ng timbang nang napakabilis at malakas, ang soda lamang ay hindi magbibigay ng nais na epekto, ngunit magkakaroon ng ilang benepisyo. Kung mayroon kang mga sakit sa tiyan at bituka, ang pamamaraang ito ay hindi angkop.
Maaari kang maligo na may soda. Mayroong maraming mga pagpipilian na nagpapahintulot sa isang babae na mawalan ng timbang sa bahay; Mas mainam na pagsamahin ang mga panlabas at panloob na pamamaraan - ito ay mas maaasahan. Ang pagligo gamit ang baking soda ay hindi magiging madali. Punan ang isang lalagyan ng maligamgam na tubig, magdagdag ng isang baso ng soda at ang parehong halaga ng asin sa dagat. Ang pamamaraan ay isinasagawa araw-araw para sa isang linggo. Ito ay pinaniniwalaan na ang timbang ay bababa ng ilang kilo.
Tubig para sa pagbaba ng timbang
Ang tubig ay isang napakahalagang elemento; Sa karaniwan, ang ating katawan ay nabuo ng 2/3 na tubig. Ang tubig ay kinakailangan para sa metabolismo. Ang wastong pag-inom ay nakakatulong sa iyo na maalis ang labis na pounds nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Gaya ng natuklasan ng mga doktor, kadalasan ay hindi makikilala ng ating utak kung humihingi ng tubig o pagkain ang katawan, at tayo ay kumakain, bagama't sa katunayan ang katawan ay nangangailangan ng tubig. Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng isang basong tubig. Mas mainam na huwag uminom ng diuretics - humantong lamang sila sa pagkawala ng mahahalagang kahalumigmigan.
Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pag-inom ng isang basong tubig o kahit dalawa at kalahati ng isang oras bago ang bawat pagkain. Ang likido ay nagpapabuti sa mga proseso ng pagtunaw, pinupuno ang tiyan - ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti. Ngunit hindi ka dapat uminom ng malamig na tubig. Dahil dito, ang mga kapaki-pakinabang na microelement mula sa pagkain ay hindi gaanong hinihigop sa bituka. Ang metabolismo ay nagiging mas mabagal.
Kapag pinag-aaralan kung paano mawalan ng timbang ang isang babae sa bahay, ang iba ay nagagalit - lahat ng mga diyeta ay nagpapayo ng pag-inom ng marami, ngunit ang ilang mga tao ay hindi gusto ang lasa ng simpleng tubig na walang mga additives. Kung isa ka sa mga gourmet na iyon, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng juice - lemon, orange, grapefruit - sa bawat baso. Kung ang diyeta ay pinagsama sa ehersisyo, dapat kang uminom ng dalawa hanggang dalawa at kalahating litro bawat araw. Ito ay mahalaga dahil ito ay kinakailangan upang palitan ang mga pagkalugi dahil sa pawis. Kung uminom ka ng maraming, ang mga load ay madaling tiisin. Ang sobrang pagbaba ng timbang ay minsan ay humahantong sa sagging ng balat, ngunit ito ay hindi mapanganib kung ikaw ay umiinom ng marami.
Hindi pwede!
Kapag nag-iisip kung paano ka mapapayat sa bahay, kailangan mong agad na tanggapin ang katotohanan na kailangan mong isuko ang ilang (kahit na sila ay napaka-paboritong) pagkain. Ang mabilis na carbohydrates ay mapanganib at nakakapinsala. Hindi sila maaaring ganap na maalis (at napakahirap gawin ito), ngunit dapat silang bawasan sa pinakamababa. Kasama sa mga nakakapinsalang pagkain ang asukal at iba't ibang matatamis, patatas at puting bigas, at beer. Hindi ka makakain ng gatas na tsokolate, kailangan mong isuko ang mga butil ng mais. Bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong puting harina at alisin ang mayonesa sa diyeta. Bawasan ang dami ng mantikilya na kinakain mo sa pinakamaliit. Kung wala kang lakas na limitahan ang gayong mga pagkain, hindi ka makakaasa na mawalan ng timbang.
Kabilang sa mga patakaran tungkol sa kung paano ka mawalan ng timbang sa bahay ay isang kumpletong pagtanggi sa fast food. Lahat ng mga hamburger at iba pang burger, French fries, semi-tapos na mga produkto mula sa mga tindahan - lahat ng ito ay lubhang nakakapinsala sa iyong kalusugan at pigura. Kinakailangan na ibukod ang mga pritong at pinirito na pagkain mula sa diyeta. Ang ganitong mga pinggan ay halos walang nutritional benefit, ngunit ang pinsala ay malaki. Ang asin ay nabawasan sa pinakamaliit, dahil ang produktong ito ay naghihikayat sa akumulasyon ng likido sa mga tisyu. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na mag-iwan ng mga sarsa at pampalasa na nagpapasigla ng gana sa nakaraan. Ang mga produktong napakataba at anumang matapang na alak, liqueur at soda ay inalis sa menu.
Mga Supplement sa Pagbabawas ng Timbang
Ang mga industriya ng parmasyutiko at pagkain ay aktibong umuunlad, kaya sa mga istante ng mga tindahan at parmasya maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga produkto mula sa mga tagagawa na tinitiyak na alam nila nang eksakto kung paano ka mapapayat sa bahay. Mayroong isang malaking iba't ibang mga tabletas na ipinakita bilang espesyal para sa pagbaba ng timbang. Ang ilan sa kanila ay nagbabawas ng gana, ang iba ay naglalayong sirain ang nakaimbak na taba o pasiglahin ang metabolismo. May mga gamot na ginagawang hindi gaanong hinihigop ang mga taba, mga gamot upang mabawasan ang konsentrasyon ng kolesterol at glucose sa sistema ng sirkulasyon.
Hindi lahat ay gusto ng mga tabletas - at ito ay makatwiran, dahil palaging may ilang mga panganib na nauugnay sa kanilang pagkonsumo. Ang ilan ay nagkaroon na ng mga negatibong karanasan, ang iba ay hindi nagtitiwala sa mga produktong kemikal. Mayroong mga tao na interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay, ngunit matatag silang sumunod sa isang malusog na pamumuhay na hindi tugma sa paggamit ng mga produktong parmasyutiko maliban kung talagang kinakailangan.
Araw-araw na mga tuntunin
Hindi alintana kung paano kumakain ang isang tao, umiinom man siya ng mga tabletas, o gumagamit ng mga panlabas na paraan, kabilang ang mga kosmetiko, upang mapupuksa ang labis na pounds, dapat niyang malaman: mayroong ilang mga pangunahing patakaran na namamahala sa pagbaba ng timbang. Una sa lahat, ito ay balanse ng enerhiya: ang mga gumagastos ng mas maraming calorie kaysa sa sinisipsip nila ay nagpapababa ng timbang.
Ang lahat ng mga programa na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa bahay ay inirerekomenda na alisin ang masasamang gawi at pagkagumon sa iyong buhay. Makatuwirang ipakilala ang mga regular na kasanayan sa palakasan sa pang-araw-araw na buhay. Kailangan mong tandaan na ang pinakamahalagang bahagi ng menu ay almusal. Hindi mo ito mapapalampas. Ngunit ang pagkain sa gabi ay ipinagbabawal. Dapat kang kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi, kumain ng pagkain anim na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Pumili ng masustansyang pagkain.
Ang mga natutulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw at umiinom ng dalawang litro ng tubig o higit pa ay mas malamang na mawalan ng timbang.
Oh, holiday!
At kasama nito - kagalakan para sa tiyan. Totoo, kapag natapos ang kapistahan at sinusuri ng isang tao ang kanyang timbang, ang mga pag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay ay hindi hahayaan siyang umalis nang mahabang panahon. Ayon sa mga eksperto, ang mga matinding araw ng pag-aayuno pagkatapos ng mga pista opisyal ay isang lubhang hindi matalinong opsyon para mawala ang biglaang pagtaas ng timbang. Ang mauhog lamad ng gastrointestinal tract ay inis pa rin sa kasaganaan ng kamakailang natanggap na pagkain, kaya kailangan mo lamang na muling isaalang-alang ang diyeta, nang hindi ganap na inaalis ang pagkain. Maipapayo na kumain ng mga nakabalot na pagkain na nagpapasigla sa lokal na paggaling. Ang mga purong sopas at sabaw na may kaunting antas ng taba ay kapaki-pakinabang. Kailangan mong kumain ng mga sariwang prutas at gulay na may mababang antas ng kaasiman. Ang anumang fermented milk ay malusog. Ang isang balanseng diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng ilang kilo sa pinakamaikling posibleng panahon.
Ang isang taong marunong pumayat sa bahay ay kumakain ng mga butil, gulay at prutas araw-araw. Araw-araw ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na protina, ilang langis ng gulay at mababang-taba na fermented milk products. Dapat kang kumain ng hanggang limang beses sa isang araw at mag-ehersisyo, na kinokontrol ang dami ng tubig na iyong inumin.
Gym para makatulong sa pagbaba ng timbang
Ang pagpipiliang ito para sa pag-alis ng labis na timbang ay kilala, marahil, sa buong mundo. Totoo, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang mga regular na pagbisita sa gym ay hahantong sa katotohanan na ang kabilogan sa sentimetro ay magiging mas maliit, ngunit ang timbang sa mga kilo ay hindi magbabago, o kahit na tataas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba ng tisyu. Ang mga pag-load ng lakas ay makakatulong na mapabuti ang kaginhawahan ng katawan, gawin ang mga linya na nagpapahayag at kaakit-akit, at ang balat ay mananatili ang pagkalastiko nito at hindi lumubog. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay fitness. Sa pamamagitan ng paraan, sa pamamagitan ng pagsasanay sa isport na ito, maaari kang mawalan ng timbang sa bahay sa tulong ng mga ehersisyo, dahil hindi mo kailangan ng anumang espesyal na mamahaling kagamitan sa ehersisyo. Para sa isang taong pumapayat, ang pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo ay aerobic. Sa pagsasanay na ito, ang katawan ay unti-unting nawalan ng timbang, ngunit ang mga kalamnan ay hindi lumalaki.
Maipapayo na lumikha ng isang kumpletong hanay ng mga pagsasanay. Maaari mong pag-isipan ito nang mag-isa, o maaari kang makipag-ugnayan sa isang coach. Maaari kang magtanong sa isang tagapagsanay kung paano mawalan ng timbang sa bahay, lumikha ng isang programa sa kanya at matutunan ang pamamaraan, at pagkatapos ay magsanay ng kumplikado sa bahay. Sa pangkalahatan, nakikibahagi sila sa mga klasikal na aerobics, pagpapalakas at pag-uunat ng mga kalamnan.
Programa ng aralin
Una, magpainit. Ang pag-init ay nakakatulong na maiwasan ang pinsala at ginagawang mas madaling makayanan ang karagdagang stress. Tagal – 10 minuto. Maaari kang maglakad o tumakbo nang mabilis. Pagkatapos ay magsisimula ang aerobic block. Tumalon sila ng lubid, tumakbo o sumasayaw. Ang ikatlong bahagi ng buong ehersisyo ay nakatuon sa mga klase na ito. Ang isa pang ikatlong bahagi ng oras ay ginugol sa mga ehersisyo upang gumana ang mga kalamnan ng mga braso, binti at likod. Kinakailangang gumawa ng hindi bababa sa tatlong hanay ng mga crunches ng tiyan at magtrabaho kasama ang mga dumbbells (na may magaan na timbang). Ang huling yugto ay isang cool-down, na tumutulong na pagsamahin ang resulta. Ang paglalakad o pagtakbo ng 5-10 minuto ay sapat na.
Higit pang mga detalye tungkol sa sports
Ang pagtakbo ay isang mahusay na tool para sa pagkawala ng labis na timbang. Ang ilang mga tao ay tumatakbo sa labas. Kung hindi ito posible, maaari kang bumisita sa isang gym na nilagyan ng treadmill, o kahit na bumili ng isa para sa iyong sariling personal na paggamit. Ang pagtakbo ay magbibigay ng magagandang resulta kung gagawin mo ito nang palagian at regular. Bago simulan ang pagtakbo, magpainit nang hindi bababa sa limang minuto. Ang isang magandang warm-up ay mabilis na paglalakad. Habang tumatakbo sa gilingang pinepedalan, hindi ka dapat humawak sa mga handrail, dahil lubos nitong binabawasan ang bisa ng pagkarga.
Para sa higit na pagiging epektibo, kahaliling pagtakbo at paglalakad. Halimbawa, naglalakad sila ng tatlong minuto, pagkatapos ay tumakbo para sa isa pang pito. Ang tagal ng pagsasanay sa pangkalahatan ay kalahating oras. Kung ang isang tao ay hindi gustong tumakbo, kung gayon ang bilis ng paglalakad ay dapat lumampas sa 7 km / h. Kung hindi, ang aktibidad ay hindi epektibo. Ang paglalakad sa ganitong bilis ay mabuti para sa pagbaba ng timbang kung ito ay tumatagal ng isang oras o higit pa.
Mga kagamitan sa pag-eehersisyo at timbang
Mayroong ilang mga exercise machine na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng hindi gustong timbang. Lahat sila ay nagbibigay ng cardio. Ang Orbitrek ay isang simulator na ginagaya ang mabilis na skiing. Ang pag-eehersisyo para sa ikatlong bahagi ng isang oras ay maaaring magsunog ng 350 calories.
Ang isang rowing machine ay kapaki-pakinabang, kung saan, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang isang tao ay tila naggaod ng isang bangka. Pinapagana nito ang mga kalamnan ng parehong itaas at ibabang kalahati ng katawan nang sabay. Dahil sa pagkilos na ito, ang simulator ay mas epektibo kaysa sa karamihan ng iba.
Ang exercise bike ay isa pang magandang opsyon. Sa 40 minutong biyahe sa bilis na hanggang 20 km/h, maaari kang mawalan ng 400 calories.