Kung hindi mo sinusunod ang iyong nutrisyon, pagkatapos ay isang araw maaari mong hindi sinasadyang makita na hindi mo na maiangkop ang iyong paboritong maong. Ang katawan ay naging maluwag, at mapurol na mga bukol ng labis na taba na nakabitin sa kanyang tiyan at panig. Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay mas madali kaysa sa pag -alis nito. Ngunit, kahit na hindi mo maiiwasan ito, maaari mong iwasto ang sitwasyon.
Mayroong isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagkawala ng baywang ng timbang, na maaaring mabilis at epektibong makakatulong sa iyo. Kakailanganin mo lamang ang isang patak ng pagpapasiya at lakas upang hindi bigyan ang iyong sarili ng mga konsesyon sa oras na ito. At pagkatapos, literal pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, maaari mong makita ang mga unang resulta.
Paano mapupuksa ang taba sa iyong tiyan at panig
Mas madaling sabihin kung paano maiwasan ang kanilang hitsura. Ngunit, dahil nasa pahinang ito ngayon, interesado ka sa iba pa.
Upang alisin ang tiyan, kailangan mong sundin ang maraming mga kondisyon:
- Sundin ang tamang diyeta.
- Regular na isinasagawa ang mga kardio na naglo -load.
- Magsagawa ng isang kumplikado para sa tiyan at panig.
Ang unang dalawang aspeto sa balangkas ng artikulong ito ay tatalakayin nang maikli, at ang pangatlong punto ay dapat na maingat na ma -disassembled.
Posible na alisin lamang ang labis kung napansin mo ang lahat ng tatlong mga kondisyon. Walang makahimalang ehersisyo na makakapagtipid sa iyo mula sa labis na taba.
Mangyayari lamang ito kapag mayroon kang kakulangan sa calorie. Maaari itong sanhi lamang ng mga diyeta at kardio na naglo -load, at ang mga klase ay makakatulong lamang sa iyo na mapabuti ang hugis at tono ng mga kalamnan.
Wastong nutrisyon
Ang wastong nutrisyon ay ang pundasyon ng buong proseso ng pagbaba ng timbang. Marami sa iyong mga paboritong produkto ang nagbibigay sa iyo ng serbisyo ng oso; Nagiging sobrang pounds. Upang epektibong alisin ang taba, kailangan mong ganap na ibukod ang mga ito sa diyeta. Kasama dito:
- lahat ng mataba, pinirito at maalat na pagkain;
- mabilis na pagkain;
- alkohol na inumin;
- mga produktong asukal at asukal mismo;
- Mga produktong panaderya;
- Chips at iba pang meryenda.
Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pinakuluang o steamed na pagkain. Ang mga produkto na kapaki -pakinabang sa panahong ito ay may kasamang mga gulay at ilang mga prutas. Dagdag pa, kailangan mong gumamit ng isang sapat na halaga ng tubig-para sa aktibong pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa 2-2.5L ng tubig bawat araw.
Pisikal na aktibidad
Ang kakulangan sa calorie sa katawan ay maaaring makamit hindi lamang sa gastos ng diyeta, kundi pati na rin sa kanilang aktibong pagkasunog. Sa madaling salita, dapat kang gumastos ng higit pang mga calorie sa isang araw kaysa sa ubusin mo. Medyo mahirap makamit ito nang walang matinding kardio na naglo -load. Samakatuwid, maglaan ng oras araw -araw:
- Tumakbo o naglalakad;
- Pagmamaneho ng Bisikleta;
- paglangoy;
- paglukso sa pamamagitan ng isang jump lubid;
- Ang pagsasagawa ng mga cross fenta complex.
Una sa lahat, ang mga naglo -load ay dapat na mahaba. Maaari kang tumakbo ng 10 minuto, pagod na nakamamatay at umuwi. Sa kasong ito, halos hindi ka nasusunog ng labis na calories.
Ang isa pang bagay ay kapag tumakbo ka sa average na bilis ng isang oras. Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay maraming beses na mas mataas.
Paano mabilis na alisin ang tiyan sa bahay
Mayroong mga espesyal na kumplikadong tiyan na kung hindi nila tinanggal ang isang malaking halaga ng taba, pagkatapos ay hindi bababa sa ibalik ang iyong pagkakatugma sa visual na katawan. Ang mga ito ay dinisenyo upang tono ang mga kalamnan ng lugar na ito. Dahil dito, magiging mas payat ka at mas kaakit -akit.
Mga pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang:
- Ang Planck - ay nararapat na itinuturing na pinakamahusay na alisin ang labis na dami. Pinapabuti nito ang tono ng kalamnan ng lugar na ito, at pinapayagan kang mag -ehersisyo nang maayos ang buong katawan nang sabay -sabay. Ang plus ay mayroon itong isang malaking bilang ng mga pagkakaiba -iba. Halimbawa, ang isang bar na may mga liko ay magpapalakas hindi lamang sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit pinapayagan ka ring gumawa ng isang maayos na baywang.
- Vacuum - nagbibigay -daan sa iyo upang epektibong mabawasan ang tiyan. Makikita mo ang mga unang resulta sa loob ng ilang linggo. Ang regular na kasanayan ay aalisin hanggang sa 10 cm sa tiyan bawat buwan.
Maaari mong malaman nang detalyado ang tungkol sa bar at vacuum mula sa iba pang mga artikulo sa aming website. Ang isang maikling pagtuturo ay mai -attach sa susunod na mga ehersisyo.
- Tilts sa mga gilid na may mga dumbbells - palakasin ang mga kalamnan ng bark at ang mga pahilig na kalamnan ng pindutin. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, bumangon nang diretso. Gumawa muna ng 50 mga hilig sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa kanan.
- Ang pag -back back ng kaso ay bumalik. Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang ehersisyo, tanging ang iyong mga kamay ngayon ay kailangang gaganapin sa harap ng dibdib. Gumawa ng 30 liko, halili sa bawat direksyon.
- Twisting. Ang isang klasikong press ehersisyo na nagbibigay -daan sa iyo upang maisagawa ang kalamnan ng rectus na tiyan. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at inilagay sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Mula sa posisyon na ito, isagawa ang mga pag -angat ng kaso upang ang mga blades ng balikat ay bumaba sa sahig. Ang pagsasagawa ng tungkol sa 30 mga pag -uulit sa isang mabilis na bilis ay dapat isagawa para sa pagsasanay.
- Side twisting - Mag -ehersisyo ang lugar ng problema ng mga panig. Ginagawa ito halos sa parehong paraan tulad ng karaniwang pag -twist, na may pagkakaiba na sa panahon ng pagtaas ng kaso dapat mong hilahin ang kaliwang siko sa kanang tuhod, at kabaligtaran. Gayundin, 30 pag -uulit sa pangkalahatan, 15 para sa bawat panig.
- CAT - Pinapayagan kang mapabuti ang hugis ng baywang. Upang maisagawa ito, tumayo sa lahat ng apat. Una, maximum na pagguhit ng tiyan, yumuko sa ibabang likod. Pagkatapos, nang hindi pinapahina ang boltahe ng pindutin, yumuko sa kabaligtaran ng direksyon.
- Loams ng mga binti. Tumutulong upang maipalabas ang mas mababang tiyan. Para sa pagpapatupad nito, humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay nang malaya sa kahabaan ng katawan. Kumuha ng mga tuwid na binti mula sa sahig naman, at itaas ang mga ito sa halos 45 degree. Dapat itong isagawa ng 30 beses para sa bawat binti.
- Hawakan ang mga takong gamit ang iyong mga kamay. Upang gawin ito, humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay sa sahig. Mga kamay nang diretso, humiga sa katawan. Bahagyang pag -angat ng mga blades ng balikat mula sa sahig, i -tape ang sakong ng kaliwang paa gamit ang kaliwang kamay. Pagkatapos, ulitin para sa iba pang binti. Patuloy itong isinasagawa, habang 30 mga pag -uulit para sa bawat panig.
- Itapon ang mga binti. Pinapayagan kang alisin ang taba mula sa buong tiyan. Para sa pagpapatupad nito, humiga sa sahig, ang mga kamay ay patayo sa katawan. Mula sa posisyon na ito, ilagay ang baluktot na mga binti sa tuhod muna sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang bahagi. Sa panahon ng pagpapatupad, ang mga eksklusibong kalamnan ng kaso ay dapat gumana - hindi makakatulong sa iyong mga paa. Magsagawa ng 20 pag -uulit para sa bawat panig.
- Umiikot sa gilid. Humiga sa kaliwang bahagi, tuwid na mga binti, ang kaliwang kamay bilang isang suporta ay nasa sahig, ang kanan sa likod ng ulo. Mula sa posisyon na ito, gumawa ng twisting sideways. Magsagawa ng 20-30 pag-uulit para sa bawat panig.
Mayroon ding mga espesyal na simulators na makakatulong na alisin ang tiyan. Kasama dito:
- Ang hoop - hindi ito walang kabuluhan na kasama sa programa ng maraming mga pamamaraan tulad ng Pilates. Ang pag -ikot ng hoop araw -araw para sa 30-40 minuto ay makakatulong upang mabilis na mapupuksa ang taba sa tiyan.
- Sa halip na isang hoop, maaaring magamit ang isang hula-hoop simulator.
- Ang isa pang simulator para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay ang "disk sa kalusugan". Kung nagtatrabaho ka araw-araw para sa 20-30 minuto, pagkatapos ay maaari mong alisin ang isang makabuluhang halaga ng labis na taba.
- Maaari kang magsunog ng taba sa tiyan gamit ang isang sports ball. Ibaba ang iyong mga binti sa bola, gamit ang iyong mga palad kailangan mong magpahinga sa sahig. Sa pamamagitan ng isang bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod, gumawa ng isang roll sa bola muna sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang bahagi. Ulitin ang 20 beses para sa bawat panig.
- Maaari mong mapupuksa ang labis na dami ng tiyan gamit ang isang gymnastic stick. Ilagay ito sa iyong mga balikat, tumayo nang diretso. Mula sa posisyon na ito, lumiko sa maximum sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang bahagi. Ulitin ang 20 beses sa bawat direksyon.
Ang mga pagsasanay sa fitness ay maaaring makilala para sa pagbaba ng timbang. Kasama dito:
- Pag -twist sa isang crossover. Ibitin ang hawakan ng lubid sa crossover, itakda ang kinakailangang timbang. Pumunta sa simulator, kunin ang mga hawakan at hawakan ito sa magkabilang panig ng ulo. Mula sa posisyon na ito, magsagawa ng 25-30 twisting down gamit ang gawain ng mga kalamnan ng pindutin.
- Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na pindutin para sa pindutin. Pinakamabuting gumanap sa isang gymnastic rug. Ang simulator ay dapat na igulong mula sa posisyon ng klasikong bar.
- Ang tulak ng mas mababang bloke sa crossover. Tumutulong upang maipalabas ang lugar ng baywang. Itakda ang maliit na hawakan sa ibabang bloke ng crossover at tumayo sa mga patagilid dito. Ang pagkakaroon ng hawakan sa kamay, isagawa ang mga hilig sa gilid. Magsagawa ng 30 pag -uulit para sa bawat panig.
Paano alisin ang tiyan at panig sa isang linggo
Alisin ang tiyan at panig sa isang linggo ay lubos na kumplikado, ngunit tinutupad ang gawain. Siyempre, ang mga resulta ay hindi magiging kamangha -manghang, gayunpaman, mapapansin sila.
Upang gawin ito, kakailanganin mong ubusin ang pangunahing mga pagkaing protina sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga karbohidrat at taba sa isang minimum.
Kailangan mo ring harapin ang mga kardio na naglo -load ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw para sa isang oras. Maaari silang maiugnay sa parehong tumatakbo at sa kaso ng mahina na pisikal na paghahanda ng ordinaryong paglalakad.
Ang pinaka -epektibong pagsasanay na kakailanganin mong ituon ay: bar, vacuum, twisting sa gilid, klasikong twisting at paggamit ng isang press video.
Tulad ng mga kardio na naglo -load, ang kumplikadong ito ay dapat isagawa nang maraming beses sa isang araw. Mas mainam kung hatiin mo ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas sa dalawang bahagi, isa sa mga ito ay isasagawa sa umaga, at ang pangalawa sa gabi.
Kung nais mong alisin ang labis, pagkatapos ang pagsunod sa diyeta, ang mode ng mga klase at kardio na naglo -load ay dapat araw -araw, nang walang mga dahilan at self -pity. Sa kasong ito, maaari mong alisin ang dami ng tiyan kahit sa isang linggo.