Sa paligid sa amin ay maraming himala diet at napaka-maliit na bait. Ang boses sa iyong ulo na bumubulong sa iyo na ang isang diyeta na binubuo lamang ng yogart at prutas... marahil hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Siya rin ay nagsasabi sa iyo na ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay upang magsunog ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo
Lahat ng sinasabi niya ay totoo! At para sa mga ito kailangan namin upang ilipat ang isang maliit na higit pa At higit pa sa isang maliit na pag-aalaga ng iyong diyeta.
Narito ang isang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin upang hindi na magtaka tungkol sa kung paano upang mawala ang timbang mabilis sa bahay.
Sundin ang mga diyeta
1. Balanseng diyeta
Ay ang sport na mawalan ng timbang kung kumain ka ng mali? Gumana sa iyo, pagsunog ng calories sa gym, ngunit ito ay hindi humingi ng paumanhin sa iyo mula sa isang maling diyeta. Narito ang ilang mga simpleng tip.
- Palitan ang mga simpleng carbohydrates complex. Kumplikado carbohydrates tulad ng siryal, kayumanggi kanin, patatas, mani naglalaman ng maraming hibla, kaya na kahit na sa maliit na servings, sila permanenteng alisin ang pakiramdam ng kagutuman.
- Gumawa ng walang pagkakamali: ang consumption ng taba ay hindi gumawa ka ng taba. Ang taba ay isang kinakailangang bahagi ng diyeta.
- Tandaan na ang protina ay vitally mahalaga.
- Tumuon sa tatlong elemento - carbohydrates (complex), protina at taba. Sila ay dapat maging lahat sa pagkain.
- Magluto sa mantikilya o langis ng niyog.
2. Ang ritmo diyeta
Mahalagang panuntunan – huwag laktawan ang pagkain! Kumain ng apat na beses sa isang araw: umaga, tanghali, 4 PM at 8 PM. Ito ay mamihasa ang iyong katawan sa isang tiyak na ritmo ng kapangyarihan. Kung gusto mong mawalan ng ilang pounds, kailangan mo upang kumain ng ilang mga uri ng mga pagkain sa iba ' t ibang oras ng araw.
3. Ang enerhiya sa umaga, ang mga magagaan na pagkain sa gabi
Ano upang kumain upang mawalan ng timbang?
- Sa umaga - rye tinapay, cereal (hindi masyadong matamis, halimbawa, muesli o bran), ibon ng kiwi o suha, yogurt 0%... Almusal ay dapat pasiglahin!
- Para sa tanghalian kumain ng mga kumplikadong carbohydrates, hal buong butil pasta, kanin, barley o bulgur. Ang mga ito ganap na ganap-ugma sa mga puting karne o isda.
- Sa 16 na oras – maliit na snack: pagpira-pirasuhin ng tinapay + isang prutas.
- Matapos ang 17 oras na ng pagkain ng carbs ay hindi inirerekomenda. Para sa hapunan maaari mong magluto ng isda, omelette o gulay na sopas.
Bago mag-ehersisyo ay hindi maiwasan ang mga maliit na protina bar. Dalhin ang mga mineral na tubig o sports inumin – ang mga ito ay makakatulong sa iyo upang makaya na may load.
4. Kunin ang asukal kung hindi mo maaaring ibigay ito up
Kapag ito ay dumating sa asukal, ito ay lubos na mahalaga upang malaman ang mga panukalang-batas. Ang pagtanggi ng asukal ay ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang. Una at nangunguna sa lahat mayroon kang upang mapagtanto na ang 90% ng iyong pagkain ay naglalaman ng asukal, at ang maliit na halimaw ay paggawa ng isang mapagkaloob kontribusyon sa timbang makakuha.
Walang sinuman ang maaaring ganap na makakuha ng pawalan ng asukal – Oo at walang! Paggamit ng natural na asukal ay natural na katawan, ngunit pino mapanganib sa kalusugan.
5. Uminom ng tsaang berde
Green tea ay isa ng ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga inumin. Ito ay naglalaman ng malaking halaga ng antioxidants na i-promote ang taba burning at bilis up ang metabolismo.
Ang pinakamahusay na oras para sa tsaa pagkatapos ng Almusal at tanghalian, dahil sa oras na ito doon ay ang pinakamataas na bilis ng pagsunog ng pagkain sa katawan. Green tea nagtataguyod ng mas mahusay na pantunaw.
6. Gamitin ang patis ng gatas protina
Patis ng gatas protina ay isang napaka-nakapagpapalusog na pagkain na ikaw mahabang oras ay hindi pakiramdam gutom. Ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga mapanganib na mga meryenda at tumutulong upang mabawasan ang mga antas ng taba sa katawan. Obserbasyon ipakita na ang mga tao na regular na gamitin ang patis ng gatas protina, na sa pangkalahatan ay magsayang ng mas kaunting mga calories.
Salungat sa palasak na paniniwala, protina na ito ay hindi lamang para sa mga taong ay sineseryoso kasangkot sa sports. Din ito ay inirerekomenda para sa araw-araw na pagkonsumo para sa mga tao na may mababa at katamtamang pisikal na aktibidad.
7. Huwag kumain ng mabilis na pagkain
Hindi ka na kailanman itigil upang magtaka kung paano upang mawalan ng timbang mabilis, ngunit patuloy sa pagkain sa fast food? Ang mas mababa sa iyong diyeta tulad ng pagkain, ang mas kaunting mga calories ubusin mo. Maaari mong isipin na ang pagkain mula sa fast food ay napaka-maginhawang, ngunit mayroong isang bilang ng mga kadahilanan kung bakit ang mga ito ay inabandunang.
Mabilis na pagkain at carbonated inumin (Cola, Pepsi) at meryenda ay ang mga pagkain na may mga "walang laman calories". Ito ay walang biological halaga at habang ang mga ito ay LUBOS na mataas sa calories! Mula ng meryenda – isa pinsala. Ngunit ang mga ito ay napaka-kaakit-akit, kaya iminumungkahi namin na mag-iwan ang mga ito dahan-dahan. Kung ito ay mahirap, subukan upang ihanda ang parehong mga pagkain sa bahay mula sa mababang-calorie na mga sangkap.
8. Uminom ng tubig na may lemon at honey sa umaga
Nakakagising up, pag-inom ng isang Tasa ng mainit-init na tubig na may honey at lemon. Ito ay hindi mahirap at epektibo sa paglaban laban sa labis na katabaan. Inumin na ito bilis ng up ang pagsunog ng pagkain sa katawan, at pag-inom ng mga ito sa isang walang laman ang tiyan, ikaw ay pagtatakda ng iyong katawan sa taba burning mode sa umaga.
9. Kumain ng prutas, hindi uminom ng
Ang juice ay madalas na tinatawag na isang kapaki-pakinabang na produkto, ngunit ito ay mahalaga sa tandaan na ito ay hindi partikular na sa mga mababang-calorie inumin. 250 ml ng orange juice ay naglalaman ng 110 calories, na kung saan ay katumbas ng dalawang mga dalandan. Ilang ng sa amin na kumain ng para sa isang araw, dalawang prutas, ngunit kung tumagal namin ang mga ito sa juice, kami ay karaniwang uminom ng higit pa kaysa sa isang salamin!
10. Uminom ng tubig sa halip ng iba pang mga inumin
Tubig ay hindi naglalaman ng calories. Kapag ikaw ay nauuhaw, uminom ng tubig sa halip ng juice at malambot na mga inumin – at hayaan ang mga ito maging isang ugali!
Mag-ehersisyo
11. 10 minuto ng sports tuwing umaga
Ang mga pagsasanay sa umaga – isang sinaunang imbensyon, na kung saan ay hindi hinamon. Sports tahanan ay maaaring binubuo ng isang maikling programa ng simpleng pagsasanay na ay hindi tumagal ng higit pa kaysa sa 10 minuto. Gawin ito tuwing umaga bago Almusal.
Sports hindi na kailangang bumili ng espesyal na kagamitan. Pumili ng up ng isang bote ng tubig ng 500 ml, kumalat ang mga ito bukod at gumawa ng isang pabilog na galaw sa mga tono ng iyong mga biceps. At kaya sa!
Ang iyong gawain – upang gumawa ng tulad ng isang bayad sa umaga ugali. Hayaan ang mga ito maging sa iyo bilang natural na bilang ng pag-inom ng isang Tasa ng kape, kumuha ng isang shower o magsipilyo ang iyong mga ngipin. Mga pagsasanay sa umaga tono ang mga kalamnan at magbigay ng isang mapalakas ng enerhiya at inaayos ang katawan upang ang mga aktibong calorie consumption.
12. 20 minuto ng tumatakbo sa gabi
Araw-araw na Jogging ay ang magandang gamot para sa mga pagkatapos ng trabaho ay nagsisimula na kumuha ng root sa sofa. Maaari mong patakbuhin sa bakuran, sa Parke o sa bahay sa isang gilingang pinepedalan. Isang solong 20-minutong pag-alog ay magbabago kaunti sa iyong buhay, ngunit sa isang maikling araw-araw na pag-eehersisyo ay magdala ng mga resulta sa lalong madaling panahon, dahil ang pagtakbo ay isa ng ang pinaka-epektibong sports upang mawalan ng timbang!
13. Yoga sa umaga
Ang araw rises sa itaas ng abot-tanaw, sa gumulantang ka sa mga ibon pagkanta at Gisingin mo up well-nagpahinga at sariwang. Huwag sa tingin mo na ang larawan na ito tama ang sukat nang napakahusay sa umaga yoga session? Kaibig-ibig at napaka-modernong alternatibo sa pag-charge.
Umaga yoga mga bilis ng up ang metabolismo, naghahanda na ang ng pagtunaw system upang tulungan ang katawan sa mas mabilis na upang ubusin carbohydrates at taba.
14. Gawin cardio aktibidad
Ito ay imposible upang isipin ang mabisang pagbaba ng timbang nang walang cardio. Ang pinakasimpleng bagay upang makisali sa mga paikot sports: pagtakbo, Pagbibisikleta o swimming. Ngunit kami ay ipinangako na ang bahay ay hindi magkaroon ng upang pumunta. Narito ang ilang mga cardio pagsasanay na maaari mong isagawa sa harap mismo ng TV:
- Jumping lubid: boxers ay malaki sa mga tagahanga ng lubid, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na magtanggal ng mga calories. Tumalon ay hindi lamang masaya, ngunit din kapaki-pakinabang: ito strengthens ang kalamnan ng puwit at hugis ng mga hita. Gusto ito ay isang pagkakamali upang makaligtaan ang pagkakataong ito.
- Ellipsoid o Pagbibisikleta: mga aralin sa ang simulator ay nangangailangan ng pamumuhunan sa iyo, ngunit kung ikaw ay pagpunta sa gawin ang mga regular na, ang mga gastos sa lalong madaling panahon ay magbabayad ng off.
- Stepper: ito simpleng aparato ay makakatulong upang dalhin ang katawan sa hugis at kahit na maaari mong bahagya na naniniwala ito ay makakatulong upang magsunog ng maraming calories.
- HIIT, o agwat ng pagsasanay: kung mayroon kang maliit na oras, ngunit ikaw pa rin ang nais na mawalan ng timbang at makamit ang isang magandang katawan, ang mga pagsasanay para sa iyo! Ang kanilang kakanyahan ay na ikaw kahaliling mga pagsasanay sa isang mataas na bilis na may isang maikling pagbawi ng oras: hal. ang 20 segundo ng pushups, 15 segundo ng pahinga.
15. Kumuha ng sa trabaho/paaralan sa pamamagitan ng bike o sa paa
Kung ang iyong lugar ng trabaho/pag-aaral o mag-imbak ng – dalawang-tatlong hinto ang layo mula sa iyo, hindi na kailangan upang pumunta sa pamamagitan ng bus o kotse. Magpasya sa sandaling at para sa lahat upang maglakad sa kung saan ito ay madaling upang maglakad. Para sa mga distansya ng higit pang gamitin ang bike.
16. Bodyweight pagsasanay
Eksakto! Maaari kang mawalan ng timbang ng paggawa ng ganap na walang mga kagamitan, gamit lamang ang iyong sariling timbang! Mayroong maraming mga pamamaraan at mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang, at ang mga ito ay ang lahat ng batay sa parehong mga pagsasanay:
- Ang ilan sa mga burpees: isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagsunog ng taba! Popular sa krus pagsasanay, ehersisyo na gumagana ang mga kalamnan ng buong katawan, pagsasama-sama ng mga squats, itulak-UPS at paglukso. Sa loob lamang ng ilang segundo ng ehersisyo na ito ikaw ay maging ganap na naubos na! Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, ito ay magiging mas madali. Ang ilan sa mga burpees bubuo hindi lamang ang mga kalamnan ay isang mahusay na cardio pag-eehersisiyo. Lahat ng sa isa!
- Pushups: ang pagsasanay na ito ay pamilyar sa lahat. Upang mag-iba ang classic push-UPS, subukan ang iba ' t ibang mga paraan upang ilagay sa mga kamay. Kung ikaw pa rin mahirap upang maisagawa ang pagsasanay na ito, sandalan hindi sa iyong mga paa at sa aking mga tuhod.
- Squats: ang perpektong ehersisyo para sa hips. Upang makapagpalubha ehersisyo, baguhin ang bilis at haba.
- Strap: napaka-kapaki-pakinabang para sa sakit ng kalamnan, aw-aw, puwitan at pindutin ang. Ang gawain – upang i-hold ang posisyon para sa 30-60 segundo. Hindi masyadong madali, at samakatuwid calories burn!
17. Swimming
Upang makakuha ng papunta sa pool ngayon ay hindi isang problema, ang mga ito ay sa anumang lungsod. Namin ang lahat ng alam kung paano gandang ito ay upang magbabad sa tubig, ngunit huwag kalimutan na maaari mo pa ring lumangoy! Kung talagang nais na mawalan ng timbang, ngunit ang pag-iisip ng mga pagsasanay tulad ng push UPS at paglukso unbearably, bakit hindi subukan upang mawalan ng timbang sa tubig?
Swimming ay isang malusog na alternatibo! Ito ang mga tren ang lahat ng mga katawan at sa parehong oras na hindi makasasama para sa ang joints, hindi tulad ng mga pagsasanay sa lupa. Gumagalaw sa tubig, mayroon kang upang magbigay ng marami pagtutol sa tubig: anumang push, stroke o hakbang ay nangangailangan ng iyong kalamnan pagsisikap. At ito ay ang perpektong pagsasanay ng mga kondisyon!
18. Nordic walking – sa pagitan ng fitness sa paglalakad at mabagal na Takbo
Nordic walking ay isang panlabas na isport at libangan. Tandaan: ang ganitong uri ng paglalakad ay nagsasangkot ng higit pa kaysa sa lamang ng paglipat at paglalagay ng isang paa sa harap ng iba pang mga! Ito ay gumagamit ng mga espesyal na mga pole na katulad ng trekking pole, na kung saan tulungan upang ilipat ang mas mabilis, gamit ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Hindi tulad ng Hiking, Scandinavian paglalakad sticks sa pagpapanatili ng isang maliit na sa likod, tulad ng kapag skiing, hindi sa harap.
Nordic walking burns ng hanggang sa 40% mas maraming enerhiya kaysa sa ordinaryong paglalakad. Ito ay bubuo hindi lamang ang mga binti kundi pati na rin ang kalamnan ng mga braso, dibdib at abs.
19. Tumatakbo sa lugar
Ito ay isang magandang ehersisyo para sa mga atleta mas matanda. Ito ay binubuo ng dalawang bahagi: ang pagtanggap at kilusan.
Kaya, una sa lahat: paghango ng isang ninanais na posisyon.
- Stand diretso sa mga paa lapad ng balikat hiwalayin.
- Arms stretched kasama ang mga katawan ng panig.
Pangalawa: ang kilusan.
- Walang gumagalaw, ang isa sa isang oras na pag-angat ang iyong mga sakong mula sa lupa.
- Panatilihin ang iyong mga kamay bukas o pisil sa isang kamao.
- Ngayon simulan upang tumakbo sa lugar, dahan-dahan accelerating, pag-aangat ang mga tuhod bahagyang mas mataas.
- Magsagawa ng bawat ehersisyo para sa mga 30 segundo na sinundan sa pamamagitan ng 30 segundo ng pahinga. Ulitin ng ilang beses.
Mabilis at madaling mga hakbang
20. Gamitin ang hagdan sa halip na Elevator
Kahit na maliit na mga gawi ay maaaring makatulong sa iyo sa isang malaking isyu ng pagkawala ng timbang. Halimbawa, naglalakad up sa hagdan. Kung pumunta ka up/down ang mga hagdan sa ilang mga beses sa isang araw, ito ay maaaring mabibilang bilang isang pag-eehersisiyo!
21. Maging aktibo sa panahon ng araw
Ayusin paglilinis ng bahay sa halip na nanonood ang mga susunod na episode! Hugasan ang sahig, punasan ang dust, upang mag-tambay linen, kumuha ng mga basura, pumunta sa tindahan, ilagay ang marumi mug at ang kusina, magluto, maglakad ang aso, maglaro ng mga sports mga laro nang mas madalas! Ang lahat ng ito ay gumawa ng iyong buhay mas aktibo, at ito ay ang pangunahing panuntunan ng pagkawala ng timbang na mga tao. At anumang malusog na tao!
22. Pumunta sa dances
Hayaan ang pagbaba ng timbang maging masaya! Kung sa biyernes kang pumunta sa club upang sumayaw, huwag itigil! Ito ay napaka-nagpo-promote ng pagbaba ng timbang. Tandaan, gayunpaman, na ang mga gallons ng beer sa panahon ng mga dances ay dalhin ang lahat ng mga pagsusumikap sa wala. Gusto mo tingin na ito ay hindi masaya, ngunit subukan upang pumunta para sa isang limonada (walang asukal, siyempre!) sa panahon ng mga gabi session.
23. I atupagin sambahayan sa isang pag-eehersisiyo
Paano upang mawala ang timbang nang hindi umaalis sa bahay? Madaling! Ang isport ay nagsisimula sa tamang paglilinis. Pumunta sa tindahan? Sa paraan pabalik up ang mga hagdan sa shopping sa mga kamay – subukan upang ipamahagi ang bigat pantay-pantay. Vacuum? Sundin ang mga ayos ng buong katawan. Ito ay nakikipag-ugnayan ang mga kalamnan ng tiyan at puwitan.
24. Matulog 30 minuto nang higit pa
Sadyang dapat sa iyo. Isang nagpahinga katawan ay gumagana mas mahusay na + gusto mo magulat kung gaano karaming mga calories burn mo sa panahon ng pagtulog! Maaari mong isipin ang "maliit", ngunit ito ay hindi. Ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya kahit na kapag ikaw ay magpahinga.
25. Magtakda ng isang layunin upang makakuha ng mapupuksa ng pagkapagod
Ang Stress ay tumutulong sa iyo na makakuha ng timbang – literal. Kapag nahaharap sa isang stressful na sitwasyon, maraming mga tao simulan upang kumain ng higit pa o usok. Ang pinakamahusay na paraan upang maging nerbiyos, mas maliit, mas mahusay na ayusin ang iyong buhay. Kumain ng katamtamang, mapupuksa ang mga hindi kinakailangang mga bagay, hanapin ang balanse sa pagitan ng trabaho at buhay, mag-ehersisyo at ikaw ay hindi pansinin kung paano ka naging calmer.