Mayroong dalawang paraan upang mawalan ng timbang: mabilis at mabagal. Kung maaari, dapat kang magbigay kagustuhan sa pangalawaupang makamit ang mga napapanatiling resulta. Ang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay mapupuksa ang mga kilo sa isang maikling panahon, ngunit pukawin ang matinding stress para sa katawan. Ito ay mapanganib. Ito ay halos imposible upang mapanatili ang timbang; maaaring lumitaw ang mga problema sa gastrointestinal tract at iba pang mga organo.
Mayroong daan-daang totoong kwento at pagsusuri sa Internet mula sa mga batang babae na nagdusa mula sa mahinang kalusugan dahil sa pag-aayuno o iba pang "epektibong" diyeta.
Minsan sulit ang panganib. Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan at agad na kailangang mawalan ng 5-7 kg para sa ilang kaganapan, bakit hindi mo ito subukan?
Ngunit ang pagbabawas ng timbang ng 10 kg o higit pa ay nangangailangan ng mas nasusukat na diskarte sa negosyo.
Sa ganitong sitwasyon, makatwirang pumili ng mabagal na diyeta nang walang pinsala sa kalusugan. Sa kanilang tulong, ang mga tao ay nawalan ng 3-5 kg bawat buwan.
Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 20 kg
Dagdag pa ang pangmatagalang diyeta ay hindi ito nangangailangan ng mahigpit na paglilimita sa dami ng pagkain. Ito ay sapat na upang magbayad ng kaunting pansin sa kalidad nito. Maipapayo na alisin ang lahat ng matamis mula sa iyong diyeta. Maaari mong alisin ang asukal nang paunti-unti, bawasan ang bahagi araw-araw. Ang mga inihurnong produkto ay dapat palitan ng tinapay na gawa sa harina ng rye.
Ligtas na diyeta para sa pagkawala ng 20 kilo o higit pa
Ang mga rekomendasyon para sa isang pangmatagalang diyeta ay klasiko: huwag kumain ng matamis, harina at mataba na pagkain. Mas mabuti ang pinakuluan kaysa pinirito. Ngunit sa pangmatagalang pagbaba ng timbang sa bahay, hindi ipinagbabawal na minsan ay tratuhin ang iyong sarili sa mga treat, kahit na ang mga ito ay mga nakakapinsalang pagkain. Sa kabaligtaran, ang gayong inisyatiba ay kapaki-pakinabang.
Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo kailangan mong "pilitin" ang iyong sarili na kainin ang iyong paboritong pagkain - isang maliit na piraso ng cake o pritong manok, ice cream, isang maliit na bahagi ng French fries.
Ang ganitong mga retreat ay nagpoprotekta laban sa mga pagkasira, nagpapaalala sa iyo ng pangangailangan para sa isang makatwirang diskarte at nagbibigay ng pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon.
Sa gayong diyeta, hindi kinakailangan na mahigpit na balangkasin ang menu para sa bawat araw. Ito ay sapat na upang sundin ang mga simpleng rekomendasyon:
- Huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog - kung matutulog ka pagkatapos ng hatinggabi, kung gayon ang panuntunan na "hindi ka makakain pagkatapos ng anim" ay kinakailangan ayusin sa iyong iskedyul.
- Uminom ng maraming tubig – 1.5-2.5 litro bawat araw, mas mainam na sinala o mineral.
- Nguyain mong mabuti ang iyong pagkain, huwag magambala sa pagkain - nakaupo at ngumunguya ng monotonously, nakatingin sa iyong plato - nakakatamad. Ngunit walang mas mahusay na paraan upang sumipsip ng pagkain: ang mga sustansya ay mahusay na hinihigop at ang pagkain ay mabilis na natutunaw.
- Pagkain mula sa maliliit na pinggan – ang katawan ay sanay na sa katotohanan na ang isang buong plato ay marami. Maaari siyang makaranas ng pakiramdam ng pagkabusog kahit mula sa isang maliit na bahagi kung ito ay ganap na sumasakop sa platito.
Magiging mas madaling mawalan ng maraming timbang kung magdaragdag ka ng pisikal na aktibidad sa pagpipigil sa sarili at tamang nutrisyon - mas mahusay na gamitin ang parehong mga diyeta at mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang nang sabay. Kung mahirap ang paglalaro ng sports, maaari kang magsimula sa paglalakad. Ang pagbabawas ng 20 kilo ng timbang habang sinusunod ang regimen na ito ay aabot ng humigit-kumulang 5 buwan.
Epektibong diyeta para sa isang buwan: kung paano mawalan ng 20 kg
Para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, sapat na upang isuko ang mga hindi malusog na pagkain, ngunit para sa matinding pagbaba ng timbang, kailangan mo ring obserbahan ang mga laki ng bahagi. Kahit na ang mga malusog na pagkain ay maaaring magagamit lamang sa maliit na dami.
Ang dami ng tinapay sa isang pagkakataon ay hindi hihigit sa 150 g, itim o kulay abo lamang ang angkop.
Lingguhang menu ng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang:
- Lunes - sa araw, uminom ng isang litro ng gatas, sa gabi - isang baso ng tomato juice at isang piraso ng tinapay.
- Martes – isang piraso ng tinapay, kape na walang tamis o tsaa para sa almusal. Tanghalian - 150 g ng pinakuluang karne. Hapunan - 2 pinakuluang itlog.
- Miyerkules - kumain ng dalawang mansanas sa umaga, sopas ng gulay para sa tanghalian, magaan na salad ng gulay na walang dressing at isang tasa ng tsaa, na maaaring bahagyang matamis na may pulot, para sa hapunan.
- Huwebes – 150 g ng matapang na keso at kape para sa almusal, 150 g ng pinakuluang karne na may tinapay at dalawang pinakuluang itlog para sa tanghalian, isang baso ng kefir para sa hapunan.
- Biyernes - inuulit ang diyeta ng Martes.
- Sabado - ang menu ay pareho sa Miyerkules.
- Linggo - katulad noong Huwebes.
Handa ka na bang panatilihin ang diyeta na ito sa loob ng isang buong buwan? Kung oo, isaalang-alang din ang pangangailangan na lumabas dito nang tama. Hindi mo maaaring "ipagdiwang ang tagumpay" sa isang baso ng beer at shawarma sa unang araw.
Ang paggamit ng calorie ay dapat na unti-unting tumaas, pagdaragdag ng 30-50 kcal araw-araw. Sa mga unang linggo, mahalagang uminom ng maraming tubig at mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Kung hindi, ang iyong metabolismo ay bumagal nang husto, at ang mga pounds ay mabilis na babalik.
Mga Idol Diet
Ang mga Korean idol ay higit pa sa mga pop singer. Ito ay mga batang babae na ang hitsura ay hinahangaan ng buong bansa. Malinaw na ang isang mahigpit na kinakailangan ay iniharap para sa pigura ng mga artista - dapat itong marupok at maganda. Kaya ang mga oriental beauties ay kailangang umangkop sa kanilang imahe. Para sa ilan, ang isang simpleng diyeta sa loob ng 7 araw ay sapat na, habang ang iba ay gumagamit ng mas radikal at mapanganib na mga pamamaraan.
Ang mang-aawit na si Ailee ay nabawasan ng 10 kg sa isang buwan. Nilimitahan niya ang kanyang pang-araw-araw na calorie intake sa hindi hihigit sa 500 bawat araw. Saging para sa almusal, dibdib ng manok para sa tanghalian, salad ng gulay para sa hapunan - ito ay tinatayang kung ano ang kinakain ng batang babae sa loob ng apat na linggo.
Medyo nalampasan na ng Korean star na si Suzy ang edad ng anghel. Bilang isang idolo, minsan ay nagdi-diet siya. Para sa almusal kumain ako ng saging at dibdib ng manok, hinugasan sila ng isang basong gatas. Ang tanghalian ay binubuo ng vegetable salad at brown rice. Para sa hapunan - dalawang kamote. Natanggal ni Susie ang ikalimang bahagi ng isang daang timbang sa loob ng tatlong buwan.
Gayundin Ang mga ganitong uri ng diet ay sikat sa mga idolo:
- repolyo - sa loob ng dalawang linggo maaari ka lamang kumain ng hilaw na ginutay-gutay na repolyo;
- disposable – maaari kang kumain ng isang beses sa isang araw at mga mababang-calorie na pagkain lamang;
- soy - sa araw ay pinahihintulutan na uminom lamang ng isang maliit na bote ng soy milk;
- likido - hindi ka makakain, ngunit maaari kang uminom: gatas, berdeng tsaa, smoothies, natural na kape na walang asukal;
- tubig - sa loob ng 5 araw lahat ng calories ay ipinagbabawal. Ang tanging bagay na maaari mong "mababad" ang iyong tiyan sa walang limitasyong dami ay tubig pa rin.
Ang mga diyeta na nakalista sa itaas ay lubhang mapanganib, dahil ang sinumang nutrisyunista ay magsasabi sa iyo nang may kumpiyansa.
Ngunit ang mga ito ay mas simple, dahil sila ay partikular na nakatuon sa pagbaba ng timbang.
Ang isang tanyag na paraan upang mapupuksa ang taba ay ang kumain ng isang produkto: bakwit, oatmeal, itim na tinapay, prutas o gulay.
Siyempre, sa gayong nutrisyon ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina. Ngunit dahil ang mahinang nutrisyon ay hindi nagtatagal, ang isang tao ay nakaligtas dito nang walang malubhang kahihinatnan.
Mga epektibong diyeta para sa mga tinedyer
Sa panahon ng pagdadalaga hindi ka maaaring pumayat ng masyadong mabilisupang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pagkawala ng 10 kg ng timbang ay dapat ikalat sa loob ng hindi bababa sa dalawang buwan. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at mababang-taba na isda. Kailangan mo ring uminom ng maraming tubig.
Isang halimbawa ng homemade diet para sa mga teenager:
- almusal - 200 g ng mainit na gatas na may isang kutsarita ng pulot;
- tanghalian - gulay at pea na sopas at isang sanwits ng tinapay na kinakalat na may manipis na layer ng mantikilya, isang slice ng matapang na keso, pipino at kamatis. Maaari kang uminom ng unsweetened tea;
- meryenda sa hapon - itlog, salad ng gulay na may mga mushroom, mababang-taba na masa ng curd;
- hapunan - salad mula sa mga produkto ng halaman, halimbawa, mansanas, beets, karot, walnut, mababang-taba na kulay-gatas bilang isang dressing. Ang pangunahing ulam ay inihurnong baboy.
Ang diyeta ay dapat na iba-iba. Kapag nagpaplano ng diyeta para sa isang linggo, kailangan mong magdagdag ng iba pang malusog na pagkain: mga mani at pinatuyong prutas, beans, mga cereal na nakabatay sa tubig. Ang diyeta ay dapat na makinis, nang walang abala. Sa kasong ito, ang labis na timbang ay mawawala sa loob ng mahabang panahon o permanente, at walang pinsala sa kalusugan.