Kabilang sa maraming mga express diet na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang, ang paboritong 7 araw na diyeta ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Ang mga positibong pagsusuri at resulta mula sa mga sumunod sa sistemang nutritional na ito ay nagpapahiwatig ng pagiging epektibo at kakayahang maghiwalay ng 7-10 kilo, na kung saan ay hindi napili ang baywang, balakang, pigi at braso.
Ang pangalan mismo ay nagsasalita tungkol sa kanyang sarili, dahil ang isang diyeta na may positibong pangalang "Paboritong" ay maiinlove sa iyo mula sa unang araw at magiging isang mahusay na paraan upang magpaalam sa sobrang timbang, bukod dito, komportable at walang patuloy na paghabol sa pakiramdam ng gutom. Ang totoong mga numero sa sagot sa tanong kung gaano ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta ng iyong minamahal ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?
Dapat pansinin kaagad na hindi bawat kagandahan ay mawawala ang minimithing 7-10 kg. Ang mga unang kilo ay nawala dahil sa labis na likido na naroroon sa mga tisyu, at ito ay mahigpit na indibidwal sa isang partikular na kaso. At ang konstitusyon ng katawan ay naiiba para sa lahat. At ang proseso ng pagsunog ng taba ng katawan ay mas mabilis kaysa sa kalamnan.
Alam na ang maximum na pagbawas ng timbang kapag nagmamasid sa mahigpit na pagdidiyeta ay kinukuha ng mga taong may malaking timbang. Ang mga nais na mapupuksa ang 3-5 kg ay kailangang magsumikap. Kaya, depende sa mga katangian ng genetiko, paunang timbang ng katawan, edad, pagkakaroon o kawalan ng mga malalang sakit at likas na pagkahilig, makukuha mo ang huling resulta.
Mga Tampok na Nutrisyon at Pangunahing Batas
Ang pangunahing kakanyahan ng paboritong diyeta ay simple at binubuo sa pagkonsumo ng isang tiyak na uri ng mga mababang calorie na pagkain araw-araw na walang taba. Sa kasong ito, nakakaranas ang katawan ng kakulangan ng enerhiya at nagsisimulang kunin ito sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga fat cells na naipon nang mas maaga. Dahil sa prosesong ito na mayroong pagbawas sa bigat ng katawan.
Paboritong menu ng diet sa loob ng 7 araw, bawat isa ay indibidwal na bumubuo, depende sa mga kagustuhan sa panlasa. Lahat ng pinggan ay kinakain nang walang asin, langis at asukal. Pag-multiply ng pagkain sa maliliit na bahagi - 4-5 beses sa isang araw. Iwasan ang paglaktaw ng pagkain dahil pinapabagal nito ang iyong metabolismo at maaaring magpalitaw.
Ang diyeta ay dapat na mahigpit na tumutugma sa pangalan ng isang tukoy na araw ng programa sa nutrisyon:
- Mga Araw 1, 3 at 6 - araw ng pag-inom.
- Araw 2 - gulay.
- Araw 4 - araw ng prutas.
- Araw 5 - protina.
- 7 araw na pinagsama (halo-halong).
Ayon sa mga doktor, upang hindi makapinsala sa katawan, inirerekumenda na sundin ang isang diyeta na hindi hihigit sa 3 beses sa isang taon. Karaniwan, kinakailangan na mabilis na mawalan ng timbang bago ang pista opisyal ng Bagong Taon o pagkatapos ng mga ito, bilang paghahanda para sa panahon ng beach o bago ang anumang mahalagang kaganapan, halimbawa, isang kasal o anibersaryo. Pagkatapos ang paboritong diyeta ng lahat ay nagliligtas.
yugto ng paghahanda
Inirerekomenda ng mga nakaranasang nutrisyonista na ihanda ang katawan upang mabawasan ang stress ng mga paghihigpit bago simulan ang diyeta na ito. Sa loob ng isang linggo, isuko ang harina, matamis, maalat, pinausukan, mataba, pinirito, na nakatuon sa mga butil, sariwa at pinakuluang gulay, prutas, steamed at nilaga na karne at isda.
Sa parehong oras, huwag kalimutang uminom ng mas maraming purong tubig hangga't maaari, mas mabuti na lasaw, spring o mineral water pa rin. Ang pagkain ng pagkain na ito at paglalakad at regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong maghanda para sa isang mahigpit na pagdidiyeta at madaling makayanan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng pag-iwas sa nakagawian na pagkain.
Ang mga prinsipyo ng menu na "Paboritong" diyeta para sa bawat araw
- Pag-inom - unang pangatlo at ikaanim na araw
Ang mga likido lamang ang pinapayagan sa mga araw ng pag-inom.
Maaari itong sariwang lamutak (ngunit hindi naka-kahong o nakabalot) na mga katas na sinabawan ng tubig 1: 1 mula sa anumang mga prutas (gulay, prutas, berry), mga hindi inuming prutas na inumin at compote, decoction, herbal, itim at berdeng tsaa, inuming chicory, broths at lahat ng mababang taba na fermented milk na inumin.
Ngunit ang kanilang numero ay walang limitasyong.
Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa tanong, posible bang kumain ng kape habang nagdidiyeta? Pinapayagan ng mga nutrisyonista ang paggamit ng iyong paboritong inumin sa isang limitadong halaga (1-2 seagulls sa umaga), at ipinapayong magluto ng kape, at huwag gumamit ng instant na kape at, syempre, nang walang asukal.
Sa kauna-unahang araw ng pagdidiyeta, na umiinom, nagsisimula ang proseso ng pagbawas ng timbang, at ang katawan ay nalinis ng mga lason, metabolite, nakakalason na sangkap, labis na intercellular fluid, na naipon na mga tisyu. Sa mga araw ng pag-inom, maraming mga kababaihan ang nagpapansin ng hitsura ng kahinaan at pagkahilo, kaya sa oras na ito ipinapayong ma-minimize ang pisikal na aktibidad at magpahinga nang higit pa, kung gayon ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay hindi napapansin.
- Gulay - ikalawang araw
Sa isang araw ng gulay, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagsandal sa sariwang repolyo, na may mahusay na mga katangian ng pagkasunog ng taba. Lahat ng gulay sa hilaw, pinakuluang, inihaw at nilaga na form ay pinapayagan nang walang limitasyon sa dami, maliban sa patatas. Ang mga dahon ng halaman ay kapaki-pakinabang.
Mas mainam na gumamit ng mga pana-panahong prutas na walang nilalaman na mga nitrate: mga pipino, zucchini, kalabasa, mga kamatis, bell peppers, spinach, labanos, perehil, kintsay, dill, karot, beets, mga sibuyas, eggplants.
- Prutas - ika-apat na araw
Ang mismong pangalan na "prutas" ay tumutukoy sa pagkain ng ika-apat na araw. Maipapayo na isama sa menu ng iyong paboritong diyeta na kahel, kiwi at pinya, na may kakayahang buhayin ang metabolismo ng taba. Anumang mga pana-panahong prutas na mayaman sa mga bitamina at mineral ay magiging kapaki-pakinabang: aprikot, melokoton, kaakit-akit, abukado, saging, dalandan, inihurnong at sariwang mansanas, peras, cherry plum, tangerine. Mas mahusay na umiwas sa mga ubas na puspos ng mabilis na natutunaw na sugars bilang bahagi ng diet na ito.
- Protein - ikalimang araw
Ang pagkain ng mga pagkaing protina ay nagpapabilis sa pagkasunog ng taba ng pang-ilalim ng balat at pinahuhusay ang epekto ng mga nakaraang araw. Ang menu sa araw na ito ay binubuo ng: pinakuluang o inihurnong karne, isda, kuneho o manok na walang balat (lutuin nang walang asin), pagkaing-dagat, itlog, keso sa kubo, natural na yogurt, kefir, fermented baked milk, gatas (lahat ng mga produktong pagawaan ng gatas ay dapat magkaroon ng isang minimum na porsyento ng taba).
- Pinagsama - Ikapitong Araw
Ang ikapitong araw sa Paboritong menu ng diyeta ay ang pagbagay ng katawan upang kunin ang karaniwang pagkain. Sa araw na ito, maaari kang kumain at uminom ng lahat ng mga produkto na ginamit sa nakaraang anim na araw, iyon ay, mga gulay, prutas, karne at isda, pati na rin ang iyong mga paboritong inumin at produkto ng pagawaan ng gatas.
Upang kumportable na sumunod sa sistemang "paboritong diyeta" ng nutrisyon, inirerekumenda kong gumawa ng isang detalyadong menu para sa bawat araw at isinasabit ito sa ref o gabinete sa kusina. Ang ganitong simpleng pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na bumili ng lahat ng kinakailangang mga produkto nang maaga at pag-iba-iba ang iyong diyeta hangga't maaari.
Sample menu sa loob ng 7 araw (linggo)
Narito ang isang halimbawa ng isang Paboritong menu ng diyeta:
1 araw
- Almusal: uminom ng chicory extract na may pampatamis.
- Meryenda: isang baso ng mineral na tubig pa rin.
- Tanghalian: mahina na sabaw ng gulay.
- Hapon na meryenda: juice ng apple-carrot na lasaw sa tubig (1 baso).
- Hapunan: mababang taba yogurt (0. 25 l).
2 araw
- Almusal: pinakuluang sprouts ng Brussels.
- Meryenda: puting repolyo salad na may berdeng mga sibuyas at balanoy.
- Tanghalian: Carrot puree at gadgad na root ng kintsay.
- Hapon na meryenda: squash caviar.
Araw 3
- Almusal: mababang-taba na fermented baked milk (1 baso).
- Meryenda: mate tea.
- Tanghalian: sabaw ng isda.
- Hapon na meryenda: tinunaw na tubig.
- Hapunan: mababang-taba ng gatas (0. 2 L).
Araw 4
- Almusal: inihurnong mansanas (2 mga PC. ).
- Meryenda: malaking kahel.
- Tanghalian: Prutas na salad ng kiwi, granada, saging at abukado, pinatuyo ng lemon juice.
- Meryenda: tangerine.
- Hapunan: peras.
Araw 5
- Almusal: pinakuluang fillet ng pabo (150 g).
- Meryenda: isang basong kumis na mababa ang taba.
- Tanghalian: ang pollock ay inihurnong sa foil (150 g).
- Hapon na meryenda: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (150 g).
- Hapunan: pinakuluang itlog - 2 mga PC.
6 araw
- Almusal: walang asukal na cranberry juice.
- Meryenda: compote ng pinatuyong prutas at frozen dogwood.
- Tanghalian: sabaw ng manok.
- Hapon na meryenda: isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: chamomile tea.
7 araw
- Almusal: vinaigrette, tinimplahan ng lemon juice.
- Meryenda: mansanas at kiwi.
- Tanghalian: ang salmon na inihurnong sa isang mag-atas na sarsa.
- Hapon na meryenda: sabaw ng kabute.
- Hapunan: steamed cutlets o meatballs ng veal, mga sibuyas at karot.
Tulad ng nakikita mo, hindi magiging mahirap para sa bawat babae na gumawa ng isang diyeta mula sa iyong mga paboritong pagkain. Sa tag-araw, isama ang mga makatas na berry ng strawberry, raspberry, currants, cherry sa isang araw ng prutas, at higit pang mga kamatis at mga pipino sa isang araw ng gulay, na makakatulong na alisin ang labis na likido at mapupuksa ang edema.
Matapos ang pagtatapos ng diyeta, ipinapayong ayusin o, tulad ng sinabi ng mga nutrisyonista, ayusin ang resulta. Samakatuwid, manatili sa diyeta ng ikapitong araw sa loob ng isa pang linggo at huwag sumandal sa harina at matamis, kung hindi man ang lahat ng mga pagsisikap ay maaaring bumaba sa alisan ng tubig, at ito, nakikita mo, ay hindi nagdaragdag ng optimismo sa buhay. Huwag kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na aktibidad, mga aktibong laro, paglalakbay sa bansa, beach at picnics.
Ano ang gagawin kung maluwag ka at masira ang iyong diyeta?
Ang mga pangunahing kadahilanan na pumukaw sa mga pagkasira at pagkagambala sa menu ay kinabibilangan ng: stress, hindi planong pagbisita sa mga panauhin o ang kanilang pagdating sa iyo, kawalan ng suporta mula sa mga mahal sa buhay, masamang kalagayan, mga negatibong kaganapan.
Planuhin ang iyong diyeta kung hindi mo kailangang pumunta sa mga pagdiriwang o piyesta opisyal.
Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng paggastos ng libreng oras para sa paglalakad, pakikipag-chat sa mga alagang hayop at pagmumuni-muni.
Kung nasira mo ang iyong diyeta, huwag mag-panic. Kumain ng isang salad ng mga sariwang gulay at maglakad nang isang oras, kung saan mawawala ang mga negatibong kaisipan at ang lakas na ipagpatuloy ang diyeta ay babalik. Magsimula sa araw na nahulog ka. Halimbawa, kung ang isang pagkabigo ay naganap sa isang araw ng pag-inom, pagkatapos ay sa susunod na araw, uminom ng iyong mga paboritong inumin, at kung, sa isang gulay, pagkatapos ay kumain ng malusog na gulay.
Mga Kontraindiksyon
Ang pagkawala ng timbang sa iyong paboritong diyeta ay ikinakontra sa pagkakaroon ng talamak at malalang mga sakit ng gastrointestinal tract (peptic ulcer, pancreatitis, hepatitis, cholecystitis, colitis), mga bato at pantog.
Hindi kanais-nais na sumunod sa naturang diyeta para sa mga sakit ng cardiovascular, endocrine at hematopoietic system, kabilang ang ischemic heart disease, metabolic disorders, hormonal imbalance, anemia.
Naturally, hindi ka maaaring mawalan ng timbang habang nagbubuntis at nagpapasuso, dahil ang hindi sapat na paggamit ng mga taba at biologically active compound ay maaaring magkaroon ng isang napaka-negatibong epekto sa kalusugan ng parehong mga kababaihan at mga sanggol.
Kung mayroon kang anumang malalang karamdaman, dapat kang kumunsulta sa iyong superbisor bago simulan ang isang diyeta, lalo na para sa mga matatandang tao.