Sa artikulong ito pag-uusapan natin kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo at kung posible ring gawin ito hindi sa teorya, ngunit sa pagsasagawa. Pagkatapos ng lahat, ang praktikal na pagpapatupad ng isang ideya ay palaging mas mahirap at masalimuot kaysa sa mga teoretikal na plano at kalkulasyon.
Nasaan ka ba sa sobrang pagmamadali?
Ang wastong pagbaba ng timbang ay hindi pinahihintulutan ang kaguluhan. Ang bagay na ito ay dapat lapitan nang lubusan at dahan-dahan. Mag-isip para sa iyong sarili: kung madali mong mapalaya ang iyong katawan mula sa naipon na taba sa loob lamang ng ilang araw, kung gayon ang problema ng labis na timbang ay wala na, at ang mga nutrisyonista ay maiiwan nang walang trabaho. Ngunit sa katotohanan, sa ilang kadahilanan, hindi nila kailangang umupo nang walang ginagawa, sa kabaligtaran - ang bilang ng mga kliyente ay lumalaki mula taon hanggang taon.
Sinabi ng mga doktor na ang mabilis na pagkawala ng timbang ay isang tunay na pagkapagod para sa katawan, na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sakit. Pag-isipan mo! Bilang karagdagan, sa pangkalahatan ay kilala na ang mabilis na pagkawala ng kilo ay may posibilidad na mabilis na bumalik sa kanilang may-ari. Kung, alam ang lahat ng ito, balak mo pa ring harapin ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo at matunaw ang labis na taba na may pagpapasiya at sigla, pagkatapos basahin ang artikulo nang higit pa, magbibigay ito ng mga rekomendasyon sa bagay na ito.
Gusto lang naming bigyan ng babala sa iyo na ang isang napaka-taba na tao ay hindi maaaring maging isang tungkod sa isang linggo. Sa gabay ng aming payo, maaari mong itapon ang maximum na 5-6 kg sa isang maikling panahon, na, sa pangkalahatan, napakahusay. Ang edad ay isa pang balakid sa agarang lunas mula sa mabibigat na taba. Ang totoo ay sa pagtanda, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumagal, at ang kanilang pagbilis ay tumatagal ng oras.
Paano ka makakayat ng mabilis?
Sa prinsipyo, ang landas sa pagkakasundo ay matagal nang kilala: kailangan mong maglipat ng higit at kumain ng mas kaunti. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang tamang pagganyak, pagtatakda ng layunin at ang hangarin na makamit ang iyong layunin sa lahat ng mga gastos! Ang tao ay isang nilalang na may kakayahang ilipat ang mga bundok kung may gusto talaga siya.
Kailangan mong ipakita ang lahat ng iyong mga mahuhusay na katangian, gumana sa iyong sarili araw-araw, na hindi lumihis mula sa plano (kung tutuusin, nauubusan ng oras). Nilayon naming mag-alok sa iyo ng isang makeover sa loob ng 7 araw sa pamamagitan ng mahigpit na pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Nabigo ka ba? Tapos sige!
Aling mga ehersisyo ang pinakamabisang?
Maaari mong mabilis na masunog ang labis na taba gamit ang system ng ehersisyo sa bodyflex. Ito ay ang himnastiko na pinagsasama ang tiyak na paghinga ng diaphragmatic at mga ehersisyo na naglalayong itama ang ilang mga bahagi ng katawan. Sa tulong ng pagbaluktot ng katawan, posible sa maikling panahon upang mabawasan ang dami ng baywang at balakang, upang higpitan ang pigi at tiyan. Napakagandang balita iyan, hindi ba? Pagkatapos ng lahat, kadalasan, kapag natutunan ng isang tao kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo sa tulong ng isang partikular na diyeta, inaasahan niyang "patalasin" ang kanyang pigura sa gitnang bahagi nito, ngunit ang mga pag-asang ito ay maaaring hindi matupad.
Halimbawa, ang mga kababaihan ay madalas na nais na makita ang kanilang payat na payat at ang pangit na "unan" ng taba sa mga hita ay nawala bilang isang resulta ng pagdidiyeta, at sa halip ay mawalan ng timbang sa kanilang mga suso, braso at binti. Ang mga ehersisyo sa bodyflex para sa tiyan, balakang at baywang ay makakatulong makamit ang ninanais na resulta sa isang napakaikling panahon. Ang kumplikadong ito ay magiging kawili-wili para sa mga hindi nais na limitahan ang kanilang mga sarili sa pagkain at naghahanap ng mga paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nagdi-diet. Tumutulong ang Bodyflex upang mabawasan ang gana sa pagkain, bukod sa, sa 15-20 minuto ng pagsasanay sa sistemang ito, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calories kaysa sa isang oras ng jogging.
Maaari kang lumampas sa body flex at magdagdag ng paglangoy, aerobics, pagsayaw, pagbibisikleta, paglalakad, pagtakbo, paglalaro ng tennis o volleyball dito. Ang pagpipilian, tulad ng nakikita mo, ay napakalaki. Ang pangunahing bagay ay upang ilipat ang higit pa!
Aling diyeta ang pipiliin?
Pagdating sa pagpili ng isang diyeta, magandang ideya na bisitahin ang isang doktor at magkaroon ng kaunting pag-check up bago lumabas. Biglang mayroon kang ilang mga seryosong paglihis sa kalusugan, halimbawa, mababang hemoglobin, sakit sa bato o atay, ngunit hindi mo alam kung ano! Hindi lahat ng mga tao ay maaaring maging sa mahigpit na pagdidiyeta. Oo, at ang isang malusog na tao ay dapat munang alamin kung gaano karaming mga calorie ang dapat ubusin upang mawala ang timbang at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa kanilang katawan.
Ayon sa mga nutrisyonista, ang pagbawas ng timbang ay kailangang makakuha ng hindi bababa sa 1000 calories sa isang araw sa pagkain.
Tutulungan ka ng mga gulay na mawalan ng timbang
Maraming iba't ibang mga mono-diet para sa pagbaba ng timbang: bakwit, gatas, tsokolate, repolyo, kahel at marami pang iba. Subukang pumili sa pagkakaiba-iba ng diyeta na batay sa gulay (karot, repolyo, kamatis, kalabasa, at iba pa). Mayaman sila sa hibla, naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral, at ang karamihan sa mga ito ay mababa sa calories (maliban sa patatas). Ang isang diyeta sa gulay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Nagbibigay ang mga pagsusuri ng isang hindi siguradong positibong sagot.
Narito ang ilan sa mga pakinabang ng pagkain sa gulay:
- Maaari kang kumain ng marami sa kanila, hindi magkakaroon ng labis na calorie, ang nag-iisa lamang na gulay na dapat mong maingat ay ang patatas.
- Ang hibla ng gulay sa katawan ay hindi nasisira, dumadaan sa mga bituka, sumisipsip ito ng mga lason at lason at inilalabas ang mga ito sa iyong katawan.
- Ang hibla ay may kakayahang bahagyang magbigkis ng mga taba, sa ganoong paraan mapigilan ang mga ito mula sa ganap na masipsip.
- Ang mga gulay ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan nang mabilis, lalo na ang mga nilaga.
Diet ng repolyo
Maaari mong subukang magbawas ng timbang sa repolyo. Sinasabi ng mga pagsusuri sa diyeta ng repolyo na ito ay isang mabisa at hindi nakakapinsalang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Maaari kang mawalan ng isang kilo sa isang araw. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta sa repolyo. Nag-aalok kami ng isa sa pinaka banayad.
- Almusal: Isang baso ng nakapagpapalakas na mainit na berdeng tsaa.
- Tanghalian: 200 g sandalan ng karne ng baka, karne ng baka, isda o puting karne ng manok na walang asin, pinakuluang o steamed; isang malaking mangkok ng sariwang repolyo at karot salad, na tinimplahan ng langis ng oliba.
- Hapunan: itlog ng pugo o kalahating itlog ng manok, isang paghahatid ng repolyo ng salad, 1 hindi pinatamis na mansanas o kalahating kahel.
Bago matulog, pinapayagan na uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba, ngunit ito ay kung pinahihirapan ka ng matinding gutom. Maaari mo ring kahalili ang iba't ibang uri ng repolyo: puting repolyo, cauliflower, kohlrabi. Ang kuliplor ay maaaring pinakuluan (kaunti lamang). Ang asin ay hindi ginagamit sa loob ng 7 araw. Maaaring idagdag ang lemon juice upang magdagdag ng pampalasa at lasa sa mga salad.
Suweko na diyeta
Habang sinusulat ang artikulong ito, sinuri namin ang maraming mga diyeta at rekomendasyon kung paano mawalan ng timbang. Ang mga pagsusuri na nabasa namin tungkol sa diyeta sa Sweden ay pinipilit lamang naming sabihin sa aming mga mambabasa tungkol sa pitong-araw na program na ito. Ayon sa mga pagsusuri, sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg.
Unang Araw
- Ang iyong agahan ay dapat na binubuo ng bakwit na pinakuluan sa tubig at 250 g ng gatas.
- Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng isang salad ng matamis na paminta, isang kamatis, 100 g ng matapang na keso at mga sibuyas. Maaari kang uminom ng iyong kinakain gamit ang isang basong gatas.
- Para sa hapunan, magkaroon ng isang salad ng pinakuluang beetroot na tinimplahan ng mababang-taba na sour cream, pinakuluang patatas at isang maliit na slice ng rye tinapay.
Pangalawang araw
- Almusal: isang baso ng gatas at sinigang na bakwit sa tubig.
- Tanghalian: 150 g ng isang masarap na salad ng anumang berdeng gulay, isang hiwa ng nilaga na matangkad na isda, dalawang daluyan na pinakuluang patatas.
- Hapunan: isang baso ng gatas na mababa ang taba, 2 itlog na hard-pinakuluang, at isang salad ng sariwang puting repolyo at mga sibuyas.
Ikatlong Araw
- Almusal: isang hiwa ng tinapay na rye, 60 g ng matapang na keso, isang baso ng gatas.
- Tanghalian: 200 ML ng sariwang pisil na apple juice, isang slice (250 g) ng pinakuluang maniwang walang balat na manok, salad ng gulay (100 g).
- Hapunan: 150 gramo ng niligis na patatas, 80 gramo ng keso, isang hiwa ng lipas na tinapay, 200 ML ng gatas.
Pang-apat na Araw
- Para sa agahan: 2 crouton at isang baso ng apple juice.
- Para sa tanghalian: 200 g ng prutas (iyong pipiliin), isang piraso ng pinakuluang maniwang karne, 100 g ng bakwit, pinakuluang sa tubig.
- Hapunan: gatas, sinigang sa bigas (100 gr. ), salad ng mga kamatis at sibuyas.
Ikalimang Araw
- Almusal: payak na yogurt (100 g), katamtamang sukat na kahel.
- Para sa tanghalian: pinakuluang patatas (100 g), cutlet ng karne, isang baso ng tsaa na walang asukal.
- Hapunan: apple juice, prutas, strawberry.
Pang-anim na araw
- Para sa agahan: gatas at bakwit na lugaw sa tubig.
- Para sa tanghalian: orange, mansanas, pinakuluang karne, pinakuluang patatas (150 g).
- Para sa hapunan: pinakuluang bigas (100 g), salad ng halaman na may langis ng mirasol.
Ikapitong Araw
- Almusal: gatas, bakwit sa tubig.
- Tanghalian: isang baso ng orange juice, pinakuluang patatas - 100 g, isang mansanas at isang kahel.
- Hapunan: isang slice ng rye tinapay, apple juice, meat chop, salad ng gulay.
Magic Water
Narito ang isa pang tip sa kung paano mangayayat nang maayos: sundin ang isang tukoy na pamumuhay sa pag-inom. Gawing tubig ang gulugod ng iyong lingguhang diyeta. Ito ay isang kahanga-hangang, mahiwagang sangkap na ibinigay sa atin ng likas. Sa panahon ng isang mahigpit na pagdidiyeta, ang katawan ay magsusumikap upang mapupuksa ang iba't ibang mga lason. Nagbabanta ito sa hitsura ng mga pantal sa balat, isang pakiramdam ng kahinaan, maaaring lumitaw ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata. Ngunit kung uminom ka ng maraming tubig, makakatulong ito sa iyong katawan na linisin nang walang masakit na mga sintomas.
Isang mahalagang epekto ng tubig para sa lahat na nais na mawalan ng timbang: nakakatulong ito upang sugpuin ang gana sa pagkain. Kung ikaw, na nakaupo sa isang diyeta, biglang nakaramdam ng matinding gutom, manghihina ang iyong kalooban at madarama mo ang isang matinding tukso na ihulog ang lahat at kumain ng "mula sa tiyan" - uminom ng isang basong tubig. Makakatulong ito na maiwasan ang pagkasira. Maaari kang uminom ng maligamgam na pinakuluang tubig, mas nakakabawas sa pakiramdam ng gutom.
Ano ang kakailanganin na pansamantalang iwanan
Maaari kang magulat na malaman na sa lingguhang diyeta kakailanganin mong isuko hindi lamang ang mga mataba na pagkain, pastry at mga produktong harina, kundi pati na rin ang maraming prutas. Ang mga saging, ubas at kahit ilang mga pagkakaiba-iba ng matamis na mansanas ay naglalaman ng labis na asukal, na makagambala sa pagbawas ng timbang, at mayroon lamang kaming 7 araw. Kailangan mo ring isuko ang mga meryenda na gawa sa mga pinatuyong prutas at mani. Ang mga pinatuyong petsa, igos at pinatuyong aprikot ay tiyak na masarap at malusog, ngunit hindi para sa mga nais na mabilis na mawalan ng timbang at panaginip lamang kung paano mawalan ng timbang. Pinayuhan din ang mga pagsusuri ng isang negatibong plano na iwasan ang iba't ibang mga fruit cocktail, mas mainam na uminom ng tubig at berdeng tsaa.
At kailangan mo ring sumuko nakahiga sa sopa. Habang sumusunod sa isang mahigpit na pagdidiyeta, nais mo lamang humiga upang magpahinga. Sinusubukan ng katawan na makatipid ng enerhiya at magpapadala sa iyo ng mga signal-command - upang gumalaw nang mas kaunti. Huwag makinig sa kanyang "masamang payo" sa anumang mga pangyayari! Sa kabaligtaran: subukang madaig ang iyong sarili at mapagtagumpayan ang katamaran. Kumuha ng maraming sariwang hangin at ehersisyo.
Paano mawalan ng timbang nang hindi nagdi-diet?
Ang pagkain ng anumang bagay nang hindi nakakakuha ng timbang ay isang pangarap ng marami . . . Sa katunayan, may mga tao na nabubuhay tulad nito sa lahat ng kanilang buhay: kumakain sila ng maraming at pinamamahalaan na manipis tulad ng mga stick. Ganito gumagana ang kanilang katawan. Ngunit kung ikaw ay predisposed na maging sobra sa timbang, kung gayon ito ay mahirap sulit na subukang gayahin ang nabanggit na mga kasama.
Ngunit maaari mo pa ring gawin nang walang mga pagdidiyeta. Kailangan mo lamang na maingat na planuhin ang iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta, pagbibilang ng calories, at gawing bahagi ng iyong buhay ang isport. Kung handa ka na para sa patuloy na pagpipigil sa sarili, maaaring hindi mo kailangan ng diyeta sa pagbawas ng timbang.
Makakatulong ba ang pag-aayuno?
Nais naming malaman mo kung paano mangayayat nang maayos, hindi kung paano mangayayat sa anumang gastos, kasama ang iyong sariling kalusugan. Kung nais mong mag-ayuno para sa isang buong linggo sa pangalan ng pagkawala ng timbang, kung gayon ito ay ganap na maling diskarte sa problema ng labis na timbang! Sa panahon ng pag-aayuno, ang metabolismo ng katawan ay nagpapabagal nang malaki, at posible na pagkatapos mong magsimulang kumain muli, ang metabolismo ay hindi na makakabalik sa dating pamantayan. Alam mo bang sa tulong ng nakakagamot na pag-aayuno, ang dystrophy ay perpektong ginagamot? Iyon ay, pagkatapos na makawala sa gutom, ang mga tao ay nagsisimulang tumaba. Bakit mo kailangan ito?
Ang aming layunin ay hindi upang pabagalin ang metabolismo, ngunit sa kabaligtaran, upang mapabilis ito ng maraming mga order ng lakas. Maaari nating magawa ito sa may kasanayang formulated na diyeta at ehersisyo. Pinapayuhan ka naming sanayin ang pag-aayuno lamang sa mga espesyal na araw ng pag-aayuno, na maaaring isagawa isang beses sa isang linggo.
Huwag bulag na magtiwala sa mga ad
Malakas na inaangkin ng nasa lahat ng dako ang anunsyo na alam nito kung paano magpapayat. Mga tabletas upang mabawasan ang gana sa pagkain, mga tsaa para sa pagbawas ng timbang, berde na kape, Goji berry, "Liquid Chestnut" - kung ano ang hindi inaalok ngayon sa mga tao na mapupuksa ang labis na taba, kapalit ng mga perang papel, syempre. Hindi nito sasabihin na ang lahat ng ito ay hindi makakatulong, ngunit hindi mo pa rin kailangan pang umasa sa mga himala. Kadalasan, ang mga mapagbigay na pangako at pangako ay mga gimik lamang sa advertising, "chips", tulad ng karaniwang tawag sa kanila.
Ang mga larawan ng mga nawalan ng timbang bago at pagkatapos gumamit ng anumang bagong medium na medium, na na-publish sa media, ay tumutukoy din sa mga trick sa advertising. Siyempre, upang regular na mag-diet at mag-ehersisyo, kailangan mong magsumikap, at uminom ng mga tabletas at in-advertise na gamot, hindi mo na kailangang pilitin nang labis. Ngunit tandaan na ang pagsubok na magbawas ng timbang nang hindi aktibo sa katawan at paghihigpitin ang iyong pagkain ay tulad ng pakikipaglaban sa katamaran nang hindi nakakakuha mula sa kama o sopa.
Pagsasanay sa sarili at mga pagpapatibay
Kaya, ngayon alam mo kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo. Upang makasabay sa plano sa buong pitong araw at hindi masisira, iminumungkahi namin ang pagdaragdag ng ilang mga sumusuportang pamamaraan sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Ang pang-araw-araw na umaga at gabi na auto-training ay makakatulong sa iyo na lumikha ng tamang pag-iisip. Walang kumplikado tungkol dito. Kailangan mo lamang humiga, mamahinga ang iyong buong katawan at itak na sasabihin na ikaw ay busog na, maganda ang pakiramdam mo, nasobrahan ka ng kagalakan na ang layunin ay palapit nang palapit. Basahin ang mga espesyal na panitikan sa auto-training - makakatulong ito.
Ang mga positibong pagpapatibay ay isa pang magandang bagay. Maaari mong sabihin ang mga ito sa buong araw. Ang mga pangungusap ay dapat na maikli at malinaw, halimbawa: "Sa bawat segundo at minuto ako ay nagiging mas payat at payat. Ang pagkain ay ganap na walang pakialam sa akin. Napuno ako ng pakiramdam ng kabusugan. "Kung para sa auto-training kailangan mong magretiro at magtabi ng espesyal na oras, kung gayon wala sa uri ang kinakailangan para sa pagbigkas ng pag-iisip ng mga paninindigan, maaari mo itong gawin kahit saan: sa trabaho, sa pampublikong sasakyan, sa paglalakad, at iba pa.
Ano ang susunod?
Naniniwala kami na maaari kang mawalan ng maraming libra ng taba sa isang linggo. Ngunit ano ang plano mong susunod na gawin kapag lumipas ang 7 araw? Huwag subukang magkaroon ng isang "kapistahan sa tiyan" upang ipagdiwang ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng pagkain ng lahat ng uri ng mga goodies. Mabilis na makabalik ang taba. Ang isang linggo ay isang napakaikling panahon, at nangangailangan ng oras upang pagsamahin ang nakamit na resulta. Pagkatapos tapusin ang diyeta, subukang sumunod sa ilang mga paghihigpit sa pagkain. Iwasan ang mga mataba na mataas na calorie na pagkain sa iyong mesa at siguraduhin na patuloy na maglaro ng palakasan at ehersisyo. Kung hindi man, pagkatapos ng ilang sandali, maaari kang magsimulang maghanap ng isang paraan upang mawala ang timbang sa loob ng 5 araw o kahit sa 3 araw. Sikaping iwasan ang pagbagsak sa isang mabisyo na bilog: diet - gluttony - diet.