Paano mawalan ng 7 kg sa 5-10 araw, 2-3 linggo, 1-3 buwan

Paano mawalan ng timbang, pagbaba ng timbang, diyeta, pagdidiyeta, balita, listahan ng diyeta, pagsusuri sa diyeta.

Ang pagkawala ng 2-3 kg ay hindi isang problema: sapat na upang ayusin ang isang pares ng mga araw ng pag-aayuno, iikot ang hula hoop at uminom ng mga laxatives. Ngunit paano kung kaunti pa ang nawawala sa mga kaliskis bago ang minimithing pigura? Nalaman namin kung paano mawalan ng timbang ng 7 kg na mayroon at walang mga pagdidiyeta, at gayundin kung posible na gawin nang walang palakasan. Pumili kami ng isang programa ng pagkilos depende sa kung gaano mo planong mawala ang timbang.

Huwag lamang pangarap na gawin ito nang mas mababa sa 5 araw. Kahit na ang panahong ito ay magiging kritikal at hindi kanais-nais. Ang mga express na pamamaraan ay puno ng mga problema sa kalusugan at isang mabilis na pagbabalik ng nawalang pounds. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa tulad ng isang figure ay 3-4 na linggo.

Kung sa kurso ng pagkawala ng timbang sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan, abandunahin ang napiling pamamaraan at baguhin ang sistema ng nutrisyon, programa sa pagsasanay o mga kurso ng pamamaraan.

Sa loob ng 5 araw

Pagkaing "Minus 7 kg sa 5 araw"

Upang mawala ang 7 kg sa isang maikling panahon, ang tamang nutrisyon lamang ay hindi sapat. Kailangan mong pumili ng isang mahigpit na diyeta at itakda ang iyong sarili para sa isang limang-araw na welga ng kagutuman. Sa lahat ng mga pagpipilian na magagamit, nag-aalok kami ng tatlo sa mga pinaka-epektibo.

Sa tubig at sa tinapay

Ipinapalagay na kumonsumo ng 2-3 litro ng tubig bawat araw, at sa halip na kumain - mga sandwich na gawa sa itim o buong butil na tinapay at isang mababang calorie, ngunit masustansiyang layer. Maaari itong mga kamatis, litsugas, kalabasa na caviar, gadgad na mga karot, mababang-taba na keso sa maliit na bahay, mansanas, isang plato ng malaswang karne. Pinapayagan ang mga hindi nakaka-sweet na prutas bilang meryenda.

Kahel

Maaari mong gamitin ang kahel bilang isang fat burner. Ang low-fat kefir ay magdidirekta ng pagkilos nito sa mga adiposit, at hindi sa mga kalamnan. Pagka-gutom na nila, kumain sila ng ½ ng prutas at hinugasan ito ng isang basong kefir.

Sa berdeng tsaa

Ang berdeng tsaa ay maaaring kumilos bilang kapwa isang fat burner at isang diuretic bilang bahagi ng diet. Ngunit nakakaapekto ito sa presyon ng dugo at aktibidad sa puso, kaya ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi hihigit sa 5 tasa, at walang asukal. Pinapayagan ang lemon, gatas, luya, kanela, honey. Ang mga prutas at gulay ay gagamitin bilang mga produktong pantulong.

Palakasan

Sa kabila ng katotohanang palagi kang makakaramdam ng antok dahil sa kakulangan ng carbohydrates at kawalan ng enerhiya para sa matinding pag-eehersisyo, kinakailangan lamang na mag-ehersisyo. Opsyonal ang gym, dahil may masyadong kaunting oras na natitira, maaari kang magtrabaho sa figure sa bahay. Pang-araw-araw:

• gawin ang mga ehersisyo sa umaga nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang matinding ritmo;
• paikutin ang hula hoop sa loob ng 15 minuto;
• swing the press;
• tumayo sa bar (kung gaano katagal ka makatiis);
• sa hapon, magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang: pag-ikot, baluktot, squatting;
• sa gabi, maglakad ng hindi bababa sa 40-50 minuto.

Kung sa susunod na araw pagkatapos ng nasabing pisikal na aktibidad ay nakakaramdam ka ng sakit sa mga kalamnan, tukuyin ang lakas nito: matatagalan - gawin ang program na ito sa lahat ng 5 araw; hindi mabata - ibukod ang bar, abs at hanay ng mga ehersisyo mula sa ika-2 at ika-4 na araw.

Bukod pa rito

5 araw ay masyadong maikli isang panahon para sa pagkawala ng 7 kg nang sabay-sabay. Samakatuwid, ang palakasan at diyeta lamang ay hindi magiging sapat. Ano pa ang gagawin?

1. Magsuot ng humuhulma. Bilang kahalili, pag-taping.
2. Simulan ang iyong limang-araw na marapon sa isang paglilinis ng enema at isang araw ng pag-aayuno.
3. Gumawa ng mga pambalot na anti-cellulite at kumuha ng mga paliguan ng asin o soda.
4. Gumamit ng mga pampaganda para sa cellulite at stretch mark.

Ang pagkuha ng lahat ng mga hakbang na ito, huwag kalimutan para sa isang minuto na ang limang araw para sa pagkawala ng 7 kg ay hindi sapat at nagdudulot ito ng isang panganib sa kalusugan. Samakatuwid, sa pinakamaliit na karamdaman, ang pakikipagsapalaran na ito ay dapat na abandona at ang oras ay dapat matagpuan sa isang mas mahabang panahon.

Sa loob ng isang linggo

Maraming tao ang itinuturing na normal na mawalan ng 1 kg araw-araw. Batay sa simpleng arithmetic na ito, ang pagkawala ng 7 kg sa isang linggo ay isang mahusay na pagpipilian. Sa katunayan, nagbabala ang mga nutrisyonista: ang ligtas na pagbaba ng timbang ay mawawalan ng 1 kilo sa loob ng 7 araw. Lahat ng iba pa ay tinatawag nilang pangutya sa katawan.

At gayunpaman, may mga sitwasyon kung kinakailangan lamang. Bumubuo kami ng isang plano sa pagkilos kung paano ilalagay ang pagkakasunud-sunod ng figure sa isang maikling panahon.

Pagkaing "Minus 7 kg sa 7 araw"

Ang mga diyeta ay hindi na magiging matigas tulad ng limang araw na pagdidiyeta, ngunit kailangan mo pang higpitan ang sinturon: hindi ka pupunta kahit saan mula sa gutom. Ano ang mapipili mo?

Babushkina

Nililimitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric sa 1, 000 kcal. Ang pangunahing panuntunan sa pagpili ng produkto ay isang minimum na karbohidrat at taba. Ang batayan ng diyeta ay mga pagkaing protina at gulay. Inirekomenda para sa mga atleta at kalalakihan.

Bakwit

Angkop lamang para sa mga mahilig sa butil na ito. Ang buckwheat ay kailangang steamed ayon sa isang espesyal na recipe sa gabi, at pagkatapos ay kumain ng isang limitadong halaga sa susunod na araw. Kasama sa mga karagdagang produkto ang pinakuluang dibdib ng manok, 1. 5% kefir at berdeng mga mansanas. Mahirap ilipat. Gayunpaman, posible na mawala ang 7 kg sa loob ng 7 araw, at sa pangangalaga ng masa ng kalamnan dahil sa protina.

5 tablespoons

Isang kagiliw-giliw na diyeta na naglilimita sa anumang paghahatid sa 5 tablespoons (tinatayang 150 g). Hindi ka makakain ng mas malaking halaga sa bawat oras. Ganap na sumusunod sa mga prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon. Ang plus ay maaari mong kainin ang halos lahat. Nalalapat lamang ang mga paghihigpit sa alkohol (kumpletong pagbabawal), asukal at asin (minimum).

Palakasan

Upang tiyak na mawalan ng timbang sa iyong minamahal na 7 kg, i-back up ang iyong napiling diyeta sa pag-eehersisyo. Ang isang magaspang na plano ay maaaring maging tulad ng sumusunod:

• Lunes, Miyerkules, Biyernes - pagsasanay sa cardio, fitness, pagsayaw;
• Martes, Huwebes, Sabado - pagbisikleta / pool / horse riding;
• araw-araw - ehersisyo at jogging sa umaga, hula hoop sa hapon, paglalakad sa isang matulin sa gabi.

Sa mga karagdagang aktibidad, maaari mong payuhan ang parehong mga naireseta para sa 5 araw.

Sa loob ng 10 araw

Ang karagdagang pagpunta namin sa mga tuntunin ng oras, ang mas ligtas para sa kalusugan ay nagiging pagkawala ng timbang. Kung ieunat mo ito sa loob ng 10 araw, hindi na ito magiging madali, na nangangahulugang ang mga resulta ay magiging mas paulit-ulit.

Pagkaing "Minus 7 kg sa 10 araw"

Ang sampung-araw na pagdidiyeta ay hindi lamang ligtas para sa iyong kalusugan, ngunit magiging kapaki-pakinabang din. Halimbawa, gawing normal ang walang asin sa balanse ng tubig-alkalina sa katawan, makakatulong ang kefir sa mga problema sa pagtunaw, ang gulay ay magpapalusog ng mga bitamina. Dapat silang mapili para sa pagkawala ng timbang ng 7 kg.

Walang asin

Ipinapalagay ang paggamit ng lahat ng pinggan nang walang asin. Mahirap ilipat, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Kontra sa init. Uminom ng maraming tubig hangga't maaari upang maiwasan ang pagkatuyot.

Kefir

Protina, mababang taba at mababang calorie na diyeta. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng pangunahing produkto ay 1 litro ng kefir, 1. 5% na taba. Bilang karagdagan, maaari mong isama ang pag-diet sa gatas, isda, karne at itlog.

Gulay

Maaari kang mawalan ng timbang ng 7 kg kung kumakain ka ng mga gulay na mababa ang calorie at hindi starchy. Bilang isang karagdagang pagkain - hindi pinatamis na prutas at protina (maliit na keso at kefir sa unang lugar).

Palakasan

Tulad ng para sa palakasan, dito maaari mong gamitin ang programa ng pag-eehersisyo na naka-iskedyul para sa pagkawala ng timbang para sa isang linggo. Ang tanging karagdagan ay upang madagdagan ang tagal ng jogging, paglalakad, pag-eehersisyo sa mga simulator. Mapapabuti nito ang pagganap.

Sa mga karagdagang pamamaraan, maaari mong payuhan, kasama ang mga nauna, upang mag-sign up para sa isang masahe. Ang lymphatic drainage, cupping, anti-cellulite ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds.

Sa loob ng 2 linggo

Ang pagkawala ng pitong kilo sa loob ng dalawang linggo ay totoo at walang mahigpit na pagdidiyeta, kahit na walang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, sa isang isport, ang pigura ay hindi pa rin maitama. Samakatuwid, ang mga aktibidad ay magiging pareho.

Pagkaing "Minus 7 kg sa loob ng 14 na araw"

Ang saklaw ng mga diyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 7 kg sa loob ng 2 linggo ay napakalawak, kaya may pagpipilian.

Walang karbohidrat

Ang diyeta ay dapat na idinisenyo sa isang paraan na hindi hihigit sa 40 g ng mga carbohydrates ang pinakawalan bawat araw. Hinihikayat ang mga kalalakihan na sumandal sa karne, kababaihan - sa mga gulay at prutas.

Brazilian

Ang diyeta ay batay sa mga pagkaing halaman at protina. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 1, 200 kcal. Kinakailangan ang palakasan upang mabuo ang masa ng kalamnan. Kailangan mong kumain ng mahigpit sa iskedyul.

Hollywood

Maaari ka lamang kumain sa tanghalian at hapunan, ang mga almusal ay hindi kasama. Ang diyeta ay batay sa mababang calorie protein at mga pagkaing halaman. Pinagbawalan ang mga carbohydrates at taba. Limitahan ang asin. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 1, 000 kcal.

Palakasan

Hindi mo na kailangang maubos ang iyong sariling katawan, tulad ng iminungkahi sa mga mas maiikling term na pagpipilian. Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa kanya dito. Ang mga kalamnan ay dapat sumakit sa katamtaman. Kung ang pakiramdam ay masyadong hindi komportable, bawasan ang pagsusumikap. Maaari kang magdagdag ng mga ehersisyo sa lakas, kunin ang isang kumplikadong gumagana sa ilang problemang bahagi ng katawan - para sa tiyan, pigi, braso. Ang pag-jogging sa umaga ay dapat na maging isang ugali. Ngunit huwag kalimutan na ayusin ang lahat ng iyong mga pag-eehersisyo tuwing ibang araw, kung hindi man ay masisira ka at mapunta sa ospital.

Bukod pa rito

Dito ang pagpipilian ay mas malawak at hindi kinakailangan na ilapat ang lahat ng mga pamamaraan nang sabay. Ituon ang dalawa o tatlo - sapat na ito:

• humuhubog / taping;
• balot;
• paliligo;
• mga araw ng pag-aayuno;
• pagkuha ng laxatives / diuretics;
• mga cream para sa mga stretch mark at cellulite;
• masahe;
• Mga pandagdag sa pandiyeta.

Sa 3 linggo

Kung mayroon kang isang buong 3 linggo na stock, at bago ang iyong perpektong timbang kailangan mo lamang na mapupuksa ang 7 kg, ikaw ay isang masayang tao. Pagkatapos ng lahat, mayroon kang maraming oras upang umupo sa isang diyeta at ehersisyo. At lahat ng ito nang walang labis na stress.

Pagkaing "Minus 7 kg sa 21 araw"

Ang tatlong-linggong pagdidiyeta ay lubhang kawili-wili at may balanseng at iba-ibang diyeta. Hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili ng gutom, dahil ang 7 kg ay mawawala kahit na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 1, 500 kcal.

English diet

Ito ay batay sa isang hiwalay na diyeta, nagmumungkahi ng alternating araw ng gulay at protina, at nililimitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1, 000 kcal. 1, 2, 7, 14 at 21 araw - pagdiskarga ng mga araw ng pag-inom. Sa mga inumin, ang kagustuhan ay ibinibigay sa tsaa. Magaan ang agahan hangga't maaari (taliwas sa hapunan).

Roller coaster

Kinakatawan nito ang mga pagtalon sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie: sa 1 at 3 linggo bumababa ito sa 600-800 kcal, sa 2 tumaas ito hanggang sa 1200. Sa parehong oras, ang anumang mga taba ay nai-minimize, ang mga laki ng bahagi ay makabuluhang limitado.

Japanese

Ito ay walang protina, mababang calorie at walang asin. Ang diyeta ay batay sa bigas, pagkaing-dagat, isda, prutas at gulay. Hindi mo kakailanganin na magutom, ngunit mahirap tiisin kung walang asin.

Palakasan

Kung nais mo ang pagbaba ng timbang na hindi sinamahan ng paglitaw ng mga stretch mark sa tiyan at lumulubog na mga kulungan, i-tone ang mga kalamnan. Maaari mong laktawan ang pagtakbo kung nahihirapan kang bumangon sa umaga. Ngunit ang magaan na palakasan ay dapat isama sa programa:

• pag-eehersisyo sa umaga;
• isang hanay ng mga ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga lugar na may problema;
• paglalakad sa gabi.

Bilang karagdagan, maaari kang bumisita sa isang salon ng pampaganda o kosmetikong gamot upang malaman kung anong mga pamamaraan ng suporta ang maalok nila. Ang saklaw ng kanilang mga serbisyo sa bagay na ito ay medyo malawak, mula sa mga cedar barrels hanggang sa pressotherapy. Kung wala kang oras o pananalapi, magagawa ang ordinaryong mga pambalot ng katawan o masahe na maaaring gawin sa bahay.

Kada buwan

Kapag nagpaplano na mawalan ng 7 kg bawat buwan, hindi mo kailangang magalala tungkol sa iyong sariling kalusugan. Ang proseso ay magaganap na medyo maayos, at sa wastong pag-aayos ng nutrisyon at pisikal na aktibidad, ang timbang ay matatag at hindi na tataas.

Pagkaing "Minus 7 kg sa 1 buwan"

Protina

Ang batayan ng diyeta ay mga produktong protina: mga itlog, gatas, sandalan na karne, isda, pagkaing-dagat. Dahil sa tagal nito, nangangailangan ito ng sapilitan na paggamit ng mga multivitamin at nililimitahan ang pang-araw-araw na calory na nilalaman na 1, 200 kcal. Akma para sa mga naglalaro ng palakasan.

Vegetarian

Mahusay na gamitin ang opsyon na lacto-vegetarian, kung karne at isda lamang ang ipinagbabawal, at ang mga produktong gawa sa gatas kasama ang mga pagkaing halaman ay nananatili. Salamat dito, makakalikha ka ng magkakaibang at balanseng menu na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang anumang mga problema.

Palakasan

Ang pagkakaroon ng isang buong buwan sa reserba ay tinatanggal ang iyong mga kamay sa mga tuntunin ng palakasan. Ang mga pag-eehersisyo sa gym, simulator, jogging sa umaga, mga kumplikadong ehersisyo - sa lahat ng kabutihang ito, maaari kang mawalan ng timbang sa lahat ng 10-15 kg. Ang iyong layunin ay mas katamtaman, kaya't pabagalin at subukang i-tone ang iyong mga kalamnan sa isang mas malambot na paraan. Halimbawa, maaari kang makabisado:

• mga ehersisyo sa paghinga;
• pagbawi ng tiyan gamit ang isang espesyal na pamamaraan;
• mga espesyal na uri ng yoga;
• lumalakad sa karera;
• Ehersisyo sa tuwalya ng Hapon.

Hindi tulad ng isang limang-araw na marapon, narito hindi mo kailangang kunin ang lahat ng mga karagdagang pamamaraan nang sunud-sunod: lunukin ang mga suplemento sa pandiyeta na nasusunog sa taba, magbabad sa isang paliguan sa soda, at maglakad sa isang corrective corset buong araw. Sapat na upang linisin nang maayos ang katawan, nagsisimula sa bituka at nagtatapos sa sistema ng sirkulasyon. Ang paglabas mula sa slagging ay magbibigay-daan sa mga organo na gumana nang walang pagkakagambala, na magpapabuti at pagsasama-sama ng mga nakamit na resulta.

Sa loob ng 3 buwan

Ang pinakamadali at pinakaligtas na pagpipilian upang mawala ang 7 kg ay mawala ang mga ito sa loob ng 3 buwan.

Pagkaing "Minus 7 kg sa 3 buwan"

Maaari mong gawin nang walang mga pagdidiyeta sa pamamagitan lamang ng pag-aayos ng tamang nutrisyon. Ngunit sa kasong ito, kakailanganin mong maglaro ng isport nang kaunti pa. Kung walang sapat na oras para dito, maaari kang pumili ng isa sa mga pangmatagalang diyeta. Kadalasan, ito ang mga diskarte ng may-akda na nag-aalok ng isang sunud-sunod na daanan ng maraming mga phase.

90 araw ng magkakahiwalay na pagkain

Ang tatlong buwan ng diet na ito ay binubuo ng 22 cycle ng 4 na araw bawat isa. Hindi mababago ang pagkakasunud-sunod. Sa gitna ng - hiwalay na nutrisyon: araw ng protina - almirol - karbohidrat - bitamina. Tuwing 7 na cycle, kailangan mong ayusin ang isang pag-inom ng araw ng pag-inom.

Impulse diet Ginsburgp

Ipinagpapalagay nito ang dalawang mga rehimeng pandiyeta - sumusuporta (upang patatagin ang timbang) at pag-aalis (pagbaba sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie). Tumutukoy sa mababang taba, nililimitahan ang paggamit ng mga Matamis. Nagmumungkahi ng paghahanda ng mga multi-sangkap na pinggan, dahan-dahang tikman ang bawat isa at tangkilikin ang lasa. Ang madalas na pagkain (hanggang sa 8 beses sa isang araw) ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatiis ng 3 buwan nang walang pagkagambala hanggang sa wakas.

Palakasan

Kung naglaro ka ng sports bago mawalan ng timbang, magpatuloy sa pagsasanay sa parehong bilis. Kung wala kang kinalaman dito, sapat na upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Ano ang dapat mong gawin araw-araw para dito:

• 1-2 paghinto upang maglakad;
• tanggihan ang elevator;
• magpainit bawat oras sa loob ng 5 minuto;
• pumili ng isang bagay na isa sa magaan na pisikal na aktibidad: hula hoop, plank, lubid, atbp.

Kung mahahanap mo ang lakas at mas seryoso ka para sa palakasan, kasama ng mga pagdidiyeta at kahit na may wastong nutrisyon, maaari kang mawalan ng higit sa 7 kg.

Bukod pa rito

Ang 3 buwan ay mahabang panahon para sa pagbawas ng timbang. Hindi mo kailangang maglakad sa lahat ng oras na ito sa isang humihigpit na sinturon o nagwawasto na mga leggings, pipisilin nila ang mga organo at makagambala sa sirkulasyon ng dugo. Ang masyadong madalas na mga pambalot ay maaaring magpalitaw ng isang reaksiyong alerdyi o mga pagkasunog ng thermal sa balat. Ang mga paggamot sa salon ay tumatagal ng maximum na isang buwan. Kaya ano, kung gayon, ang maaaring magawa upang makatulong sa wastong nutrisyon at sapat na pisikal na aktibidad?

1. Makita ang isang dietitian.
2. Maghanap ng isang pang-matagalang produkto ng fat burn.
3. Kumuha ng isang kurso ng multivitamins.
4. Mga kahaliling pamamaraan: gumawa ng isang kurso ng 10 pambalot - simulang maligo ng asin - pagkatapos ay mag-sign up para sa isang masahe, atbp.
5. Ang ilan sa mga pamamaraan ng may-akda para sa paglilinis ng katawan ay hindi umaangkop sa 1 buwan, oras na upang gamitin ang mga ito.

Maraming mga paraan upang mapupuksa ang 7 kg. Una sa lahat, sila ay depende sa time frame kung saan mo nais na mawalan ng timbang. Mas maliit ang mga ito, mas mahirap at mapanganib sa kalusugan. Ang mas mahaba, mas madali at mas kapaki-pakinabang. Kaya't sa una ay subukan mong i-oras ang oras sa paraang may margin: ang epekto ay magiging mas matatag at kapansin-pansin.