Ang tag-araw ay ang perpektong oras upang mawala ang timbang, dalhin ang iyong sarili
hugis, simulang mag-ehersisyo at baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Ang mga mahahabang oras ng daylight at mainit-init na panahon ay nagpapagaan ng dalawang pangunahing mga problema na nagdudulot sa amin upang makakuha ng timbang sa taglagas-taglamig at madalas na magbigay ng pagsasanay: malamig at kawalang-interes na nauugnay sa isang kakulangan ng sikat ng araw.
Ngayon, kapag ang mga hadlang na ito patungo sa isang manipis na pigura ay wala, mas madaling makamit ang layunin. Sapat na upang ayusin ang diyeta at dagdagan ang pisikal na aktibidad upang mawala ang labis na pounds. At magbabahagi kami ng mga pag-hack sa buhay sa iyo.
Mga tip sa kung paano magsimulang kumain ng tama upang mawala ang timbang
- Maaari kang makakuha ng isang magandang katawan at ang kakayahang kumain hindi lamang ng tama, ngunit masarap at iba-iba, sa pamamagitan lamang ng pagsasama-sama ng pagsasanay at tamang nutrisyon. Ang mas% masa ng kalamnan na may kaugnayan sa% taba ng katawan, mas maraming enerhiya ang kailangan ng katawan upang mapanatili ito. Ito ang mga input ng enerhiya na magbibigay-daan sa iyo upang manatiling maayos at hindi mabuhay sa mga mahihirap na caloriya, tulad ng kaso sa mga taong laging nagdidiyeta na, na may pinakamainam o malapit sa perpektong BMI, mayroong maluwag na pigura, cellulite, at isang lumubog na tiyan .
- Muling itayo ang iyong mga gawi sa pagkain. Kung napagtanto mo na ikaw ay labis na kumain, hindi mo dapat agad na gupitin ang mga laki ng bahagi sa napiling perpekto. Bawasan ang mga ito bawat linggo, unti-unti, ngunit unti-unti. Kung nasanay ka sa pagkain sa harap ng computer, unti-unti ding baguhin ang ugali na ito sa pamamagitan ng pagbawas sa bilang ng mga pagkain sa harap ng monitor ng 1 bawat linggo. At sa gayon sa pagpapakilala ng anumang prinsipyo ng tama at malusog na nutrisyon.
- Habang nagpapakilala ka ng mga bagong gawi, hindi mo dapat biglang talikuran ang pagkain na naiugnay mo sa kasiyahan, ngunit walang anumang mga problema, maaari mong mabawasan nang malaki ang halaga nito o makahanap ng isang mas kapaki-pakinabang na kahalili. Halimbawa, ang isang diet bar ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, may kaaya-ayang siksik na texture at natatakpan ng isang layer ng glaze ng tsokolate - isang tunay na paggamot na may mga benepisyo para sa iyong pigura!
- Sa loob ng maraming taon ay nagkakaroon ka ng pagkagumon sa pagkain at masamang ugali na humantong sa pagtaas ng timbang. Hindi mo mahahawakan ang bagahe nang sabay-sabay, simula Lunes. Bilang karagdagan, ang bigat ay hindi mawawala sa tuwid - maaga o huli makakasalubong mo ang isang talampas na epekto na nagpapahina at nagpapanghina ng loob sa marami. Upang mapagtagumpayan ang hindi maiiwasang yugto na ito na mas madali at mas mabilis, kumuha ng mga dalubhasang suplemento at mga produktong pampalusog sa palakasan na may epekto sa pagkasunog ng taba. Maaari mo ring gamitin ang mga mono supplement batay sa L-Carnitine at Guarana. Ito ay isang maraming nalalaman na produkto na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang, ngunit sisingilin ka rin ng sigla at lakas, na gagawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo.
- Maghanap ng mga katapat sa iyong mga paboritong pagkain at ang "ipinagbabawal" na ginamit mo upang sakupin ang stress o gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos gumawa ng pagsusumikap. Maaari mong palitan ang mga chips ng patatas ng pantay na masarap na gawa sa gulay o damong-dagat, na hindi lamang naglalaman ng mas kaunting mga caloriya, ngunit mas malusog din para sa tiyan. Kung gusto mo ng pasta, subukan din ang iba pang mga pagpipilian na mayaman sa hibla. Hindi mapigilan na iguhit sa isang tasa ng kape na may tsokolate? Magdagdag ng ilang mga mabangong gata ng niyog sa inumin, at gumamit ng mga panghimagas na protina bilang matamis. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong magpainit ng mga tsokolate cookies sa microwave at makakuha ng isang mas mayamang dessert sa panlasa.
- Upang mabawasan ang mga pagnanasa para sa mga Matamis, bilang karagdagan sa mga analogue at pamalit, sulit na magbigay ng suporta sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta. Tutulungan ka ng Chromium picolinate na bumaba sa matamis na karayom at papayagan kang bumuo ng mga bagong gawi kung saan ang kakulangan ng panghimagas pagkatapos ng bawat pagkain ay hindi magiging problema.
- Sa pamamagitan ng paraan, ang mga araw ng pag-aayuno ay isa pang mahusay na tool para sa pagkawala ng timbang. Maaari mong planuhin nang maaga ang iyong menu upang, halimbawa, gugulin ang araw na ito sa kalahati ng karaniwang pagkain, o palitan ang ilang pagkain ng mga detox na inumin at mga low-calorie smoothie. Ang mga pandagdag sa anyo ng isang balanseng paghahalo ng mga superfood ay gagawing mas kapaki-pakinabang ang naturang menu, magbibigay lakas at lakas.
Upang hindi lamang makuha ang resulta, ngunit upang mapanatili at mapanatili ito sa anumang mga kondisyon, gamitin ang aming pangkalahatang tagabuo ng menu para sa bawat araw.
Ano ang kailangan mong kainin upang mawala ang timbang?
- Protein na pagkain muna.Ang mga mapagkukunan ng protina ay dapat na magkakaiba: mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne na mababa ang taba, isda, manok, itlog, atbp.
- Mga gulay at prutashindi bababa sa 600-700 gramo bawat araw.
- Mga Karbohidratdapat nasa menu mo din. Bilang karagdagan sa matatagpuan sa mga prutas at gulay, matatagpuan din ang mga ito sa mga siryal, bukod dito maraming mga kapaki-pakinabang na barayti. inoa, berde na bakwit, baybay, at ligaw na K bigas ay nangungunang mapagkukunan ng mga carbohydrates na isasama sa menu.
- Mga tabaAy isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ang langis ng niyog, iba't ibang mga malamig na pinindot na langis ng halaman ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng BJU sa iyong diyeta. Gamitin ang mga produktong ito sa maliit na dami at walang paggamot sa init.
- Matamis at meryendapinapayagan sa maliit na dami, lalo na sa simula, ngunit mas mahusay na pumili ng isang mas kapaki-pakinabang at mababang calorie na kapalit.