Mayroong isang masarap at iba't ibang diyeta na maaari mong mabuhay sa iyong buong buhay. Ito ay hindi lamang magbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang iyong slimness sa loob ng apat na linggo, ngunit din gawin kang mas malusog at mas bata. Nag-aalok kami ng Maggi diet - isang menu para sa bawat araw.
Mga tampok ng diyeta ng Maggi
Ang pamamaraang ito ng pagkakaroon ng pagkakaisa ay hindi batay sa pagbabawas ng mga calorie. Kakain ka ng sapat na calorie nang hindi sumusuko sa mga prutas, gulay, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. At kahit tinapay! Ang mekanismo ng pagkilos ng naturang diyeta ay natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sustansya, at sa parehong oras, ang mekanismo ng mga reaksiyong kemikal na iyon na nagpapabilis sa metabolismo, nag-aalis ng mga lason, at nagpapanumbalik ng lahat ng mga nababagabag na proseso sa katawan ay na-trigger.
Malaki ang ibig sabihin ng pagkain para sa kalusugan, mood, mahabang buhay.
Ito ang tamang kumbinasyon ng mga pagkain, tulad ng diyeta ng Maggi, na iginuhit para sa mismong Punong Ministro ng Great Britain, si Margaret Thatcher. Kaya, malamang, ang pangalan - Maggi.
Ilang kilo ng labis na timbang ang maaari mong mawala?
Sa 4 na linggo, maaari mong mapupuksa ang 10 hanggang 25 kilo. Napatunayan sa pagsasanay ng maraming tao. Ngunit hindi ka dapat magmadali. Dagdag pa, ibabalik ng katawan ang sarili sa normal, at ang tao ay mawawalan ng eksaktong bilang ng mga kilo na kailangan niya para sa kalusugan. Ang ating katawan ay likas na kakaiba at perpekto, ito ay nakakapag-alis ng mga sakit at dagdag na pounds nang walang mga tabletas. Ngunit dapat nating tulungan siya sa isang bagay lamang - ang makinig sa kanyang mga kahilingan at katamtamang katakawan. Samakatuwid, ang diyeta, iyon ay, ang disiplina sa nutrisyon, na nawala natin sa paghahanap ng kasiyahan.
Ang pagkain ay dapat na kasiya-siya at kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng pagsunod sa Maggi nutritional rules, matututunan mong tamasahin ang mga pagkaing iyon na kailangan ng anumang katawan. Ang pagkawala ng mga kilo, hindi ka mawawalan ng kalusugan, dahil hindi mo kailangang isuko ang alinman sa mga karbohidrat o protina.
Mga panuntunan sa nutrisyon para sa isang diyeta
Kung nais mong makuha ang inaasahang resulta, at hindi para sa isang maikling panahon, ngunit para sa buhay, dapat mong sundin ang mga patakaran sa lahat ng mga punto. At nangangahulugan ito na mayroon lamang kung ano ang inireseta ng diyeta, hindi upang palitan ang isang produkto sa isa pa, kumain nang sabay-sabay, hindi kumain nang labis 3 oras bago ang oras ng pagtulog. At uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw.
Sa karagdagan, maaari kang kumain pagkatapos ng 6pm kung matutulog ka pagkatapos ng 9pm. Ang iyong figure ay hindi magdurusa mula dito. Ang isa pang magandang plus ay na ikaw mismo ang pumili ng menu, ayon sa iyong mga kagustuhan. Ngunit ang diin ay magiging sa mga protina: mga itlog, cottage cheese, hindi mataba na karne. Isa pang hindi mapag-aalinlanganang plus: lahat ay kayang mag-diet.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa lahat ng mga pakinabang ng pagkaing ito:
- hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
- lahat ng mga produkto ay simple;
- kape at tsaa ay hindi limitado;
- walang mga paghihigpit sa pagpili ng mga produkto.
Pinapayagan ka ng Maggi na kumain ng mga prutas at gulay sa sapat na dami, pati na rin ang tinapay. Maaari kang gumawa ng toast para sa almusal, bakit hindi. Sa pangkalahatan, ang Maggi ay nahahati sa dalawang uri: itlog at curd. Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw, posible ang mga meryenda. Maaari mong ihalo ang pagkakaiba-iba ng curd sa pagkain ng mga itlog.
Inirerekomenda at ipinagbabawal na pagkain
Sa diyeta tulad ng Maggi diet, pinapayagang kumain ng anumang bagay na nagpapabilis ng metabolismo.
Kabilang dito ang:
- mansanas, grapefruits;
- kanela, kari;
- karne ng pabo, manok, itlog;
- brokuli, beans, kampanilya paminta;
- soy milk, yogurt, cottage cheese, kefir, fermented baked milk;
- berdeng tsaa, kape;
- oatmeal, mga almendras.
Siyempre, hindi ito kumpletong listahan ng mga naturang produkto. Maaari mo ring isama ang ordinaryong puting repolyo, dahon ng spinach, lettuce, beets, plum at marami pang iba.
Ngunit anong mga pagkain ang dapat ibukod, hindi bababa sa isang buwan:
- ubas, pinatuyong prutas, petsa, avocado, mangga, igos, saging;
- karne na may isang taba layer, balat ng manok, mantika, mantikilya ng anumang uri;
- patatas, bigas, mais, de-latang pagkain;
- mga sausage;
- mainit na pampalasa;
- matamis, kabilang ang pulot, marmelada, marshmallow, tsokolate, mga produktong pinatamis;
- alak.
Tandaan na ang lahat ng mga sweetener ay ang kaaway ng figure.
Maggi egg diet: isang detalyadong menu para sa 4 na linggo
Dapat sabihin kaagad na ang mga itlog ay hindi magtataas ng kolesterol sa dugo. Ang labis na kolesterol ay inilalabas nang mag-isa, at naaantala lamang kung mayroong pamamaga ng vascular. Ang mga itlog ay hindi nakakapinsala sa malusog na tao, sila ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral. Kaya, ang menu ay para sa 4 na linggo.
Sa unang 7 araw, kailangan mong umangkop sa pagbabago ng diyeta:
- para sa almusal, palaging kalahati ng isang orange o grapefruit, pati na rin ang isa o dalawang hard-boiled o soft-boiled na itlog;
- para sa tanghalian: anumang prutas na gusto mo (ng pinapayagan), o pinakuluang manok, pabo at kamatis, o 9% fat cottage cheese kasama ang isang kamatis, isang piraso ng keso, dalawang tinapay;
- hapunan: isang pinakuluang piraso ng baboy, walang balat na manok, pabo o karne ng baka, kasama ang lettuce o kamatis, pipino, o salad ng gulay, dalawang tinapay, dalawang pinakuluang itlog.
Para sa ikalawang linggo:
- ang parehong para sa almusal;
- para sa tanghalian at hapunan - pareho, ngunit maaari kang magdagdag ng walang taba na isda.
Nakakaloka ang ikatlong linggo. Mga pagbabago sa nutrisyon:
- sa Lunes ito ay anumang prutas na pinapayagan sa anumang dami;
- sa Martes: alinman sa mga pinahihintulutang gulay, pinakuluang, nilaga o hilaw;
- Miyerkules: anumang prutas o gulay, ngunit hindi sa isang pagkain nang magkasama;
- sa Huwebes: pinakuluang o nilagang isda at pinakuluang gulay o litsugas;
- sa Biyernes: walang taba na karne at gulay sa anumang dami;
- sa Sabado at Linggo: anumang prutas mula sa pinapayagan hangga't nais ng puso.
Ang huling 7 araw ay kawili-wili. Sa araw, kakailanganin mong kumain ng apat na hiwa ng manok, karne ng baka o isda, isang slice ng keso (100 gr. ), 1 orange o grapefruit, 4 na pipino, 3 kamatis, 1 toast. Ang lahat ng ito ay dapat ipamahagi sa buong araw. Pag-inom nang walang mga paghihigpit.
Maggi curd diet para sa 4 na linggo
Ang curd version ng diet ay hindi malayo sa itlog. Ang pagkakaiba lamang ay sa halip na mga itlog, kailangan mong kumain ng low-fat cottage cheese 150-200 gr. sa isang lakad. Ang una at ikalawang linggo ay nagsasangkot ng nakakainip na almusal ng kalahating prutas at cottage cheese. Ngunit maaari mong kahalili sa pagkuha ng mga itlog para sa almusal. Kaya, sa menu para sa 4 na linggo, ang dalawang almusal ay maaaring binubuo ng mga prutas at itlog, at dalawa sa mga prutas at cottage cheese.
Sa pamamagitan ng paraan, ang curd diet ay hindi angkop para sa mga nadagdagan ang kaasiman ng tiyan.
Mga recipe sa pagluluto
Paalalahanan ka namin na ang pagkain ayon sa sistema ng Maggi ay hindi nagpapahiwatig ng mga pritong pagkain, gayundin ang paggamit ng karne at maging ang mga sabaw ng gulay.
Ang pagluluto ay dapat na mas madali.
Halimbawa, ang Red Trio salad:
Ang isang malaking pulang kampanilya paminta ay dapat na inihurnong, at pagkatapos ay alisan ng balat at gupitin sa mga parisukat. Gupitin ang pulang sibuyas sa mga singsing, gupitin sa kalahati ang 20 cherry tomatoes. Paghaluin ang lahat ng isang dakot ng pulang granada, mga bulong ng ground black pepper, suka ng alak o juice ng mga limon, perehil at cilantro.
Ang "maanghang na salmon" ay pinasingaw. Ibuhos ang dalawang steak na may isang kutsarita ng lemon juice at i-marinate sa dalawang kutsarang toyo. Pagkatapos ay ilagay sa isang double boiler sa loob lamang ng 2 minuto. Kung wala kang steamer, maaari mong ilagay ang isda sa isang kawali na walang mantika at magdagdag ng kaunting tubig. Dalawang minuto, maaari kang mag-shoot. Ang isda na ito ay sumasama sa mga inihurnong gulay.
Mag-ehersisyo kasama ang Maggi diet
Ang anumang diyeta ay hindi maaaring maging epektibo nang walang pisikal na aktibidad. Kailangan mong isagawa ang pinakasimpleng pagsasanay, simula sa mga liko at pagliko ng ulo at leeg, pagkatapos ay mga balikat, braso, ibabang likod, mga binti. Hiwalay, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa pindutin, dahil ang tiyan ay bababa sa isang diyeta. At upang ang balat ay hindi mag-hang, mas mahusay na higpitan ito.
Kahit na may kakulangan ng oras o iba pang mga problema, dapat kang maglakad ng hindi bababa sa kalahating oras, ngunit araw-araw.
Ang paglangoy ay isang mahusay na alternatibo: 20-30 minuto araw-araw.
At sa isang buwan ang iyong pigura ay ang iyong pinangarap. At ang mga gawi sa pagkain ay magbabago at magiging mas mahal, mas kaaya-aya. Ang pangangailangan para sa malusog na pagkain ay magiging pamantayan, hindi isang pagpilit.