Ang tanong na "Gaano karaming timbang? " Interesado sa maraming kababaihan at kalalakihan sa buong mundo, at hindi ito aksidente. Ang katotohanan ay kahit na may matino, hindi mataas na sarili -nagsestensya, alam ng mga tao na mayroon silang labis na timbang.
Sa post na ito ay pag -uusapan natin ang tungkol sa mga kadahilanan para sa kapunuan, at gumawa din ng isang detalyadong menu para sa mga interesado, kung paano mawalan ng timbang.
Sino ang naghihirap mula sa labis na timbang?
Dapat pansinin na hindi lahat ng tao ay talagang kumpleto habang iniisip nila ang kanilang sarili. Ang pinakasimpleng (kahit na hindi masyadong tumpak) na paraan upang matukoy kung mayroon kang labis na hindi kinakailangang timbang ay upang maalis ang iyong timbang sa mga kilo mula sa iyong paglaki sa mga sentimetro. Kung ang resulta ng pagkalkula ay hindi bababa sa 110, hindi mo kailangang mawalan ng timbang ng mga tagapagpahiwatig ng medikal. Kung nakatanggap ka ng isang pigura na mas mababa sa 110, kailangan mong mag -isip tungkol sa iyong diyeta at paraan ng pamumuhay. Inuulit namin na ang pagkalkula na ito ay hindi isinasaalang -alang ang maraming mga kadahilanan, kaya ang mga resulta ay dapat tratuhin nang may pag -iingat.
Ano ang dahilan ng labis na pagkakumpleto?
Ang mga isyu ng pagkawala sa 80% ng mga kaso ay interesado sa mga kababaihan: kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kapag ang pagtaas ng timbang ay isang tiyak na katotohanan, o kung paano mawalan ng timbang o isang mahalagang kaganapan sa pamamagitan ng maraming kilo.
Ngunit kung minsan ang isang malakas na sahig ay ipinaglihi tungkol sa paglabas ng labis na timbang. Ang katotohanan ay hindi sa paaralan o sa unibersidad ay nagtuturo ng mga pangunahing kaalaman sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay. Kasabay nito, ang mga matamis na bar, chips, fast food ay nai -advertise sa TV at media, na pinapalitan ang impormasyon sa mga ulo ng kung ano ang kailangan mong kainin upang maging malusog. Hindi kataka -taka na mas maaga o huli ang isang tao, na tinitingnan ang kanyang sarili sa salamin sa bewilderment, natuklasan ang mga pangit na taba ng taba, cellulite sa mga hips, isang malaking tiyan o isang dibdib na nadagdagan ng maraming laki. Ano ang gagawin sa kasong ito, anong mga hakbang ang pinakamahusay na kinuha kung nais mong malaman kung magkano ang mawalan ng timbang?
Tungkol sa tiyempo para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Gaano katagal kailangan mong mag -iwan ng labis na timbang? Siyempre, hindi ito tungkol sa araw. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga hindi kinakailangang kilo na mayroon ka. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa lima o anim, pagkatapos ay matagumpay mong magpaalam sa kanila sa loob ng 2-3 linggo.
Ang mas malaki ang timbang, mas maraming oras na kailangan mo. Itinuturing ng mga nutrisyonista ang malusog at hindi nakakapinsalang pagbaba ng timbang na ito kapag ang isang tao ay nawalan ng hindi hihigit sa 1-1. 5 kg mula sa kanyang timbang bawat linggo. Dalhin ang iyong oras! Marami ang nagmamadali tulad ng isang butas sa pagsubok ng mga unang diyeta na bumagsak at gumawa ng mga hangal na pagkakamali. Ang resulta ay isang hanay ng higit pang mga kilo pagkatapos makumpleto ang diyeta o nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan nito.
Ano ang kailangan mong kainin upang matagumpay na mawalan ng timbang?
Ano ang kailangan mong kainin para sa mga interesado sa tanong kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at malakas? Una sa lahat, tinutukoy namin ang pangunahing mga kaaway ng isang magandang pigura: ang mga ito ay kilalang harina, taba at matamis. Kahit na tinatanggihan mo lamang ang mga kategoryang ito ng mga produkto (mga produktong confectionery at harina, mga taba ng taba, keso, pritong karne), makabuluhang mawawalan ka ng timbang nang walang iba pang mga karagdagang hakbang. Kaya, ito ang una, ngunit hindi lamang ang lihim sa pagkawala ng timbang. Ano ang iba pang mga lihim ng mabilis na pagbaba ng timbang?
Lihim - sa diyeta!
Mayroong mga espesyal na pamamaraan at diyeta na nagbibigay -daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga diyeta ng protina, iyon ay, nadagdagan ang pagkonsumo ng mga produktong protina kasama ang nabawasan na pagsipsip ng mga karbohidrat at katamtaman na pagkonsumo ng mga taba ng gulay at hayop, tamasahin ang pinakadakilang tagumpay. Ang ganitong mga diyeta ay mabuti sa madaling makatiis sa kanila - kumain ka sa isang pakiramdam ng kasiyahan at hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.
Paano mawalan ng timbang sa isang linggo?
Kaya, isaalang -alang ang menu na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na 2 kilograms bawat linggo (kahit na walang pag -load ng sports).
Lunes
- Almusal: 2 itlog na inihanda sa anumang paraan, tsaa o kape na walang asukal o asukal -substitutes.
- Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok (isang bahagi ng 150-200 gramo), isang salad ng repolyo at pipino, tinimplahan ng langis o toyo.
- Hapunan: Isang bahagi ng cottage cheese (150-200 gramo), isang kutsara ng mababang-taba na cream, asin.
- Meryenda (sa pagitan ng pangunahing pagkain): isang mansanas o suha.
Martes
- Almusal: Isang bahagi ng cottage cheese (150-200 gramo) na may pagdaragdag ng 50 gramo ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot.
- Tanghalian: pinakuluang pulang isda (isang bahagi ng 200 gramo), isang kamatis at pipino salad na tinimplahan ng langis o toyo.
- Hapunan: Omlet ng 2 itlog.
- Meryenda (sa pagitan ng mga pangunahing pagkain): isang mansanas o suha
Miyerkules
- Almusal: Mga karot at apple salad.
- Tanghalian: sabaw ng manok na may isang piraso ng manok at isang itlog.
- Hapunan: Isang salad ng berdeng gulay, isang piraso ng karne ng baka (200 gramo) pinakuluang o steamed.
- Meryenda (sa pagitan ng mga pangunahing pagkain): pag -inom ng yogurt nang walang mga additives o kefir (250 gramo)
Huwebes
- Almusal: Omlet ng 2 itlog.
- Tanghalian: Ang manok na nilagang may repolyo.
- Hapunan: Isang bahagi ng cottage cheese (150-200 gramo), isang kutsara ng mababang-taba na cream, asin.
- Meryenda (sa pagitan ng mga pangunahing pagkain): isang mansanas o suha
Biyernes
- Almusal: Isang bahagi ng cottage cheese na may kutsara ng mga sentro.
- Tanghalian: sopas ng manok na walang patatas, isang piraso ng fillet ng manok (150-200 gramo).
- Hapunan: Inihurnong sa foil ng karne ng baka (200 gramo), isang salad ng repolyo na may mga halamang gamot.
- Meryenda (sa pagitan ng pangunahing pagkain): isang bahagi ng 250 gramo ng yogurt na walang additive o kefir.
Sabado
- Almusal: Mga itlog ng dalawang itlog, na may mga halamang gamot at asin.
- Tanghalian: pinakuluang manok (250 gramo), isang hilaw na beetroot salad na may isang kutsara ng kulay -gatas.
- Hapunan: Isang bahagi ng cottage cheese (150-200 gramo), isang kutsara ng mababang-taba na cream, asin.
- Meryenda (sa pagitan ng mga pangunahing pagkain): isang mansanas o suha
Linggo
- Almusal: Isang bahagi ng cottage cheese na may kutsara ng mga sentro.
- Tanghalian: pinakuluang cauliflower, 2-3 pinakuluang o inihurnong mga binti ng manok sa foil.
- Hapunan: Omlet ng 2 itlog na may salad ng berdeng gulay.
- Mga meryenda: isang mansanas o suha na pipiliin.
Paano kumain ng tama para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa menu?
Ito ay isang tinatayang menu at mayroong isang sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo. Tandaan na maaari mong palitan ang manok ng karne ng baka o isda sa iyong pagpapasya, ngunit ang pamamaraan ng pagluluto ay napakahalaga dito (steamed o pakuluan sa tubig, bahagyang asin).
Huwag gumamit ng asukal at asukal -substitutes, ngunit maaari mong asin ang lahat ng pinggan, gumamit din ng toyo sa kagustuhan. Ang ganitong nutrisyon ay madaling napansin ng katawan, hindi ka makaramdam ng gutom at hindi masisira. Kung mayroong isang pagkasira, kumain ka ng kendi o kahit na tsokolate, okay lang, magpatuloy na kumain sa menu.
Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta
Hindi palaging ang isang tao ay handa na makatiis sa pagdurusa ng gutom o ang pag -abandona ng kanyang paboritong tsokolate upang mawalan ng timbang. Kung ang gayong kaibigan ay humihiling sa iyo ng payo sa paksa: "Mas mahusay akong nakabawi, paano mawalan ng timbang? " - Huwag mag -atubiling ipadala siya sa gym!
Siyempre, ang pag -load ng sports ay hindi posible na kainin ang lahat nang hindi sinasadya, ngunit ang katamtamang nutrisyon na may tamang puwersa sa bulwagan ay gagantimpalaan ng isang daang. Ang pagsasanay ay nagbibigay ng pinakamahusay at napaka -kapansin -pansin na tulong sa problema sa mga unang linggo kung paano mawalan ng timbang. Ang panuntunan ay hindi upang pabayaan ang tulong ng coach. Kung wala kang karanasan sa mga klase ng aerobic at anaerobic, kung gayon ito ay tiyak na payo ng isang taong nakakaalam at nakakaalam kung paano maging kapaki -pakinabang sa iyo. Siyempre, ang mga klase ay hindi libre, ngunit sulit ito. Bigyang -pansin ang mga naglo -load ng kuryente, hindi aerobic (tumatakbo, humuhubog, mga klase ng pangkat). Ito ay pagsasanay sa lakas na gagawing gugugol mo ang maximum na enerhiya, bilang karagdagan, ang mga calorie ay magpapatuloy na masunog pagkatapos ng klase, na angkop lalo na sa pagkawala ng timbang.
Ngayon alam mo kung paano mawalan ng timbang kapwa sa mga diyeta at salamat sa pagsasanay. Maglakas -loob at maging maganda!