Ang problema ng labis na timbang bawat taon ay nababahala tungkol sa isang pagtaas ng bilang ng mga tao. Hindi ito kataka -taka, dahil ang pinakamalaking bahagi ng populasyon ay hindi maitatanggi ang kanilang sarili na mataas na -calorie na pagkain, na sa karamihan ng mga kaso ay regular na naroroon sa kanilang diyeta. Kadalasan ang problemang ito ay lumitaw laban sa background ng pangunahing mga kondisyon ng pathological. Sa lahat ng mga kaso, nahaharap sa kanya, sinusubukan ng mga tao na bawasan ang kanilang kabuuang timbang sa paglalakbay. Sa kasamaang palad, ang mga yunit lamang ang namamahala upang makamit ang mga kinakailangang resulta. Paano ito magiging epektibo Mawalan ng timbang Para sa isang maikling panahon, maaari mong malaman sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Labis na timbang - kahulugan ng isang konsepto
Ang labis na timbang o labis na katabaan ay labis na pag -aalis ng adipose tissue sa katawan ng tao bilang isang resulta ng labis na nutrisyon na may hindi sapat na paggana ng kalamnan. Ang batayan ng estado ng pathological na ito ay ang namamayani ng parehong synthesis at akumulasyon ng taba sa mga proseso ng pagkabulok nito. Bilang isang resulta, mayroong isang pinahusay na pagbabagong -anyo ng mga karbohidrat sa mga taba. Ang isang mahalagang papel sa pagbuo ng labis na katabaan ay nilalaro ng namamana na predisposisyon, mga sakit sa genetic, pati na rin ang mga karamdaman sa gawain ng malaki at maliit na bituka, pancreas, atay.
Ang listahan ng mga predisposing factor sa pagbuo ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring ipakilala:
- mga pathologies ng endocrine;
- sedentary lifestyle;
- hindi pagsunod sa mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay;
- pagkahilig sa mga estado ng stress;
- Regular na kakulangan ng pagtulog;
- iba't ibang mga kapansanan sa kuryente;
- pagkuha ng mga psychotropic na gamot;
- labis na pagkonsumo ng mga karbohidrat na madaling nasisipsip ng katawan;
- nadagdagan ang aktibidad ng mga lipogenesis enzymes (paggawa ng taba sa katawan);
- Nabawasan ang aktibidad ng mga lipolysis enzymes (paghahati ng mga taba).
Ang labis na timbang ay maaaring sundin sa mga tao ng anumang edad, kabilang ang mga bata na gumagamit ng isang malaking bilang ng mga hamburger, chips at uminom ng lahat ng Coca-Cola na ito. Tulad ng para sa mga deposito ng labis na taba para sa labis na katabaan, ito ay karaniwang subcutaneous fat, isang pericardial bag, isang selyo ng langis, isang malapit na site na kapsula. Dahil sa katotohanang ito, ang labis na katabaan ay itinuturing na isang mapanganib na estado, dahil laban sa background nito ay madalas na paglabag sa gawain ng cardiovascular system, ang musculoskeletal system at lahat ng mga proseso ng metabolic. Ang labis na timbang ay isang direktang landas din sa napaaga na pag -iipon ng katawan.
Mayroon ka bang labis na timbang?
Ang bawat isa sa atin ay dapat malaman kung mayroon siyang labis na pounds at kung gayon - ano ang kanilang bilang. Hindi napakahirap malaman ito. Upang gawin ito, kinakailangan upang hatiin ang kabuuang timbang ng katawan sa paglaki ng isang tao sa isang parisukat. Bilang isang resulta, makakatanggap ka ng mass index ng iyong katawan. Kung ang figure ay hanggang sa 30, pagkatapos ay mayroon kang lahat sa perpektong pagkakasunud -sunod. Kung ang figure ay nag -iiba mula 30 hanggang 39.9, kung gayon ang 1st degree ng labis na katabaan ay nasa mukha. Sa isang numero mula 40 hanggang 49.9, pinag -uusapan natin ang tungkol sa ika -2 antas ng labis na katabaan. Ang index mula 50 hanggang 59.9 ay nagpapahiwatig ng ika-3 antas ng labis na katabaan, at, sa wakas, higit sa 60-hanggang ika-4 na degree. Ngayon isipin mo ang iyong sarili kung kailangan mong mawalan ng timbang o magagawa mo nang wala ito. Kung kailangan mo pa ring bawasan ang kabuuang timbang, pagkatapos ay basahin ang mga sumusunod na pamamaraan ng pagkawala ng timbang.
Ang pangunahing pamamaraan ng mabilis at epektibong pagbaba ng timbang
Nag -aalok ang mga modernong nutrisyunista na maging pamilyar sa kanilang mga pangunahing paraan upang epektibong mabawasan ang kabuuang timbang ng katawan sa isang maikling panahon.
Narito ang kanilang listahan:
- Kami ay nakikibahagi sa aerobics;
- Nagsasagawa kami ng mga ehersisyo na may paglaban;
- Gumagamit kami ng mga kulay na prutas at gulay;
- Maingat kaming nakikinig sa aming katawan.
Aerobics
Posible na mabawasan ang kabuuang timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng taba kapag nagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay na batay sa mga prinsipyo ng hindi tuwirang calorimetry. Ang nasabing pagsasanay ay dapat isagawa sa mga espesyal na simulators, lalo na sa mga tren sa pagbibisikleta o mga treadmills, na itinuturing na pinaka -epektibong aparato para sa pagsasagawa ng pisikal na pagsisikap. Sa kurso ng mga pag -aaral, ang mga espesyalista ay pinamamahalaang upang maitaguyod na ang mga calorie sa tulong ng oxygen ay may posibilidad na magbago sa enerhiya. Ang mga pagsasanay sa aerobic sa kasong ito ay makabuluhang taasan ang antas ng oxygen, na tumutulong upang madagdagan ang bilang ng mga calories na sinunog. Tandaan na posible na bawasan ang antas ng mga nakakapinsalang calorie sa tulong ng sayawan o mapagkumpitensyang palakasan;
Pagsasanay sa paglaban
Ang mga ito ay isang uri ng mga pagsasanay sa lakas na dapat isagawa gamit ang puwersa ng paglaban. Ang mga pagsasanay na ito ay inilaan sa unang lugar upang madagdagan ang kabuuang masa ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, sa kanilang tulong posible na makabuluhang mapabuti ang pangkalahatang estado ng kalusugan. Ang nasabing pagsasanay ay dapat isagawa gamit ang iba't ibang uri ng mga aparato, aparato para sa paglangoy;
Kumakain ng mga kulay na gulay at prutas
Ang parehong mga salad ng prutas at gulay ay may posibilidad na makabuluhang bawasan ang kabuuang bigat ng katawan, ngunit kung gagamitin lamang nila ang mga ito nang walang mga additives sa anyo ng mayonesa o langis. Ang katotohanang ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang komposisyon ng mga hilaw na prutas at gulay ay may kasamang malaking halaga ng tubig, na kung saan ay hindi naglalaman ng mga calorie. Nadama ang pakiramdam ng gutom, huwag magmadali upang kumain ng karne o sandwich. Pinakamabuting kumain ng isang pares ng mga prutas na hindi makakasama sa iyong pigura. Ang listahan ng mga kapaki -pakinabang na prutas, na kinabibilangan ng minimum na bilang ng mga calorie, ay maaaring dalhin sa orange, strawberry, blueberry, meach at melon. Tulad ng para sa mga gulay, upang mabawasan ang timbang, pinakamahusay na mag-opt para sa mga pipino, spinach, salad-lacket, kintsay at kabute;
Makinig ng mabuti ang iyong katawan
Gamit ang isang malaking bilang ng mga produktong high -calorie, karaniwang nakakakuha kami ng timbang, at napakabilis. Upang maiwasan ito, kapag lumitaw ang gutom, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag -inom ng 1 tasa ng tubig, na makakatulong upang malunod ito. Bilang karagdagan, mahalaga na kumain ng lahat ng mga produkto na mas mabagal. Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa utak na makakuha ng impormasyon tungkol sa saturation ng tiyan nang mas mabilis. Bilang isang resulta, kakain ka ng mas kaunting pagkain. Hindi mo dapat ganap na iwanan ang iyong paboritong pagkain. Pinakamabuting ayusin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo, kung saan hindi itinanggi ang iyong sarili.
Mga Kulay: Paano nakakaapekto sa iyong figure?
Ang mga modernong espesyalista ay 100% sigurado na maaari mong labanan ang labis na kilo kahit na sa tulong ng kulay. Nagtatalo sila na sa isang panahon ng nabawasan na timbang ng katawan, kinakailangan na magsuot ng parehong damit at palibutan ang kanilang mga sarili sa mga bagay na idinisenyo sa saklaw ng pagkakaisa. Kaya, halimbawa, ang pulang kulay, sa kanilang opinyon, ay may posibilidad na mapabilis ang metabolismo at magsunog ng mga calorie. Ngunit ang dilaw na kulay ay tumutulong upang madagdagan ang pisikal na aktibidad at pagbabalik mula sa pagsasanay. Ang parehong kulay ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan at makabuluhang nagpapabuti sa kalooban sa panahon ng pagkalumbay. Parehong lilang at asul na kulay ay nagpapaliit sa pakiramdam ng gutom, kaya kinakailangan lalo na sa kusina. Bumili ng ilang mga plato ng kulay ng talong o makalangit na glaze, at pagkatapos ang iyong bahagi ng pagkain ay magiging mas maliit. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang labis na labis ito, dahil ang labis na asul ay maaaring makakaapekto sa parehong metabolismo at ang gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos. Pagbabawas ng kabuuang timbang sa kinakailangang antas, palibutan ang iyong sarili ng mga sariwang lilim ng mga gulay ng tagsibol.
Ang pagkakaisa ay kaunti
Ang mga espesyal na remedyo sa homeopathic ay madalas na makakatulong upang itapon ang labis na pounds, na pinili ng isang espesyalista para sa bawat pasyente nang hiwalay alinsunod sa mga indibidwal na katangian ng kanyang katawan. Ang homeopathy sa mga naturang kaso ay nakakatulong hindi lamang magsunog ng mga taba, ngunit pagalingin din ang pangunahing patolohiya, na nagdulot ng labis na katabaan. Ang pinakamahalagang bagay sa mga naturang kaso ay malinaw na sundin ang iskedyul para sa pagkuha ng ilang mga remedyo sa homeopathic. Bilang karagdagan, mahalaga na magsimulang mamuno ng isang aktibong pamumuhay, ngunit pagkatapos lamang ng ika -2 at ika -3 linggo ng therapy. Kadalasan, ang kurso ng paggamot ay binibilang sa loob ng 6 na buwan. Ang aktibidad ng motor at nakapangangatwiran na nutrisyon ay tumutulong upang mapanatili ang nakamit na mga resulta. Kung nakakakuha ka ng isang konsultasyon ng espesyalista para sa anumang kadahilanan, maaari kang bumili ng alinman sa umiiral na mga unibersal na gamot na idinisenyo upang iwasto ang figure na ibinebenta sa mga parmasya. Ang komposisyon ng naturang mga gamot ay madalas na nagsasama ng mga sangkap tulad ng ficus, grapayt at iba pa na nailalarawan, una sa lahat, upang maibalik ang metabolismo at gawing normal ang gana.
Siguraduhin na sa diyeta ng iyong anak ay walang mga cake, asukal, mataba na karne, cake, sweets, matamis na buns, tsokolate, ham at cookies. Ang paggamit ng gulay, pati na rin ang mga taba ng hayop ay dapat na limitado. Sa panahon ng isang diyeta, mas mahusay na huwag gumamit ng pasta, matamis na pinggan, legume, bigas, pati na rin ang mga pansit. Sa isang minimum, ang halaga at patatas, pati na rin ang tinapay, ay dapat mabawasan. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat mapili upang masiyahan nila nang maayos ang gutom at mabawasan ang labis na gana. Maaari itong makamit gamit ang isang malaking bilang ng mga protina. Ang bata ay dapat pakainin mula 5 hanggang 7 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi. Tulad ng para sa mga gamot na inilaan upang mabawasan ang gana sa pagkain, sila ay kategoryang kontraindikado para sa mga bata. Maingat na tiyakin na ang bata ay hindi kumakain sa pagitan ng mga pagkain. Huwag payagan siyang sumuso ng mga sweets, kumagat ng mga bagel o cookies o kumain ng mga prutas. Kung ang bata ay nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari mo siyang kumain ng mga karot, labanos, pipino o sariwang repolyo.
Tratuhin ang iyong paboritong anak na maingat na ngumunguya ang lahat ng pagkain at huwag pakainin ito mamaya kaysa sa 120 minuto bago matulog. At gayon pa man, sa anumang kaso ay hindi magmadali mula sa matinding hanggang sa matinding. Hindi ka agad lumipat mula sa karaniwang pagkain para sa mga mababang pagkain. Ang lahat ay kailangang gawin nang paunti -unti. Kung hindi man, hindi kalayuan sa mga nakababahalang kondisyon. Mula sa mga produktong pagawaan ng gatas upang mabawasan ang timbang, yogurt, mababang -fat cottage cheese, acidophilin at kefir ay pinakaangkop. Mula sa mga produktong karne, mag -opt para sa sandalan ng karne ng baka. Tulad ng para sa mga isda, itlog, keso at sausage, dapat silang naroroon sa diyeta nang hindi hihigit sa 3 - 4 beses sa isang linggo. Mula sa mga prutas at berry, piliin ang mga hindi naka -tweet.
Mga kosmetiko para sa pagbaba ng timbang
Ang mga kosmetiko na inilaan para sa pagbaba ng timbang ay tinatawag na lipolytic, iyon ay, ginagamit ito sa unang lugar upang maghiwalay ng taba. Maaari kang magdala ng mga lotion, sticker, cream, gels at iba pang mga gamot sa listahan ng mga naturang pondo. Tandaan na ang kanilang paggamit ay nagbibigay ng kinakailangang resulta kung ang ilang mga pondo ay ginagamit kasama ang mga pisikal na pagsasanay, diyeta o masahe.
Sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga paraan para sa pagkawala ng timbang, ang balat ay namamahala upang umangkop nang mas madali sa iba't ibang mga pagbabago sa dami ng katawan na may matalim na pagbaba sa kabuuang masa. Kung hindi nila ginagamit ang mga ito, pagkatapos pagkatapos ng matalim na pagtalon ng timbang, ang balat ay nagiging sagging at nawawala ang pagkalastiko nito. Sa ganitong mga kaso, hindi maaaring gawin ng mga espesyal na pampaganda. Makakatulong ito upang magbasa -basa at mag -tono ng balat, at pagyamanin din ito ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Bilang karagdagan, ang dating pagkalastiko at pagkalastiko ay babalik sa balat. Karaniwan upang mapabuti ang microcirculation ng mga daluyan ng dugo, pati na rin ibalik ang kanilang kakayahan sa cross -country. Hindi mo magagawa kung wala sila at kung kinakailangan upang palakasin ang pag -agos ng labis na likido at metabolic na mga produkto mula sa intercellular space. Ang mga espesyal na kosmetiko ay ibinibigay din para sa pagbagal ng paglaki ng mga cell ng taba. Sa kanyang tulong, posible na maiwasan ang pagtagos ng glucose sa mga selula ng balat. Kung ang akumulasyon ng mga taba ay na -obserbahan na, kung gayon ang gayong mga pampaganda ay makakatulong upang hatiin ang mga ito.