Ang ketogenic o keto diyeta ay isang espesyal na plano ng pagkain, ito ay batay sa ang pagkonsumo ng mga minimum na halaga ng carbohydrates at mataas na taba ng paggamit. Ang pangunahing bentahe ay mabilis at mahusay na sa pagkuha ng mapupuksa ang labis na timbang. Ang epekto keto diyeta sa hugis at kalusugan ng isang tao, sabihin higit pa kaysa sa 50 pang-agham na pag-aaral. Ang ketogenic diyeta ay nakatalaga sa mga doktor ng mas madalas. Magbasa nang higit pa tungkol sa keto diyeta para sa mga nagsisimula basahin sa ibaba.
1. Ano ang mga bitamina at ang epekto nito sa katawan
Ano ang prefix na "keto"? Ang prefix na "keto" mga puntos sa ang katunayan na ang katawan sa isang tiyak na paraan ng pagkain ay nagsisimula upang makabuo ng mga espesyal na mga molecule – "ketones", na kung saan ay isang alternatibong source ng enerhiya habang ang mga antas ng asukal (asukal) sa dugo ay lowered.
Ketone katawan ay ginawa sa mas mababang pagkonsumo ng carbohydrates (na kung saan mabilis na transformirovalsya sa asukal) at protina (ang labis na lumiliko sa asukal).
Ang atay ay gumagawa ng ketones mula sa taba. Ang mga sangkap maglingkod bilang isang pinagkukunan ng enerhiya para sa buong katawan at utak.
Sa katunayan, ang utak ng tao ay isang "gutom" na bahagi ng katawan, na kung saan ay consumed sa panahon ng araw ng maraming enerhiya. Siya ay hindi magagawang upang direktang matutuhan taba at mga gawa sa asukal, o ketones.
Sa panahon ng ketogenic diyeta ang katawan ay sapilitang upang gumuhit ng enerhiya mula sa mga taba sa pamamagitan ng pagsunog ng mga ito sa mga non-stop. Kapag nabawasan mga antas ng insulin, at makabuluhang accelerates pagsunog ng taba, natupok ang mga nakabinbin na imbentaryo. Ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang ligtas na mawalan ng timbang. Bukod sa mabisang timbang mayroong iba pang mga pluses. Ang pinaka-mahalagang kawalan ng kagutuman, ang pangangalaga ng isang mahusay na tugon, kalamnan tono at konsentrasyon.
Kapag ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng ketone katawan, ito ay nagpasok ng isang espesyal na estado – ng ketosis. Ang pinakamabilis na paraan upang maabot ang mga ito ng estado – pag-aayuno, ngunit pag-aayuno laging posible.
Keto diyeta nagiging sanhi ng katawan sa isang estado ng ketosis na may walang limitasyon sa dami ng pagkain. Ito ay ang parehong mga benepisyo bilang pag-aayuno, ngunit ang pag-aayuno ay hindi kinakailangan.
Disclaimer: ang Ketogenic diyeta ay napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan, ngunit mayroong isang kabaligtaran punto ng view. Ang mga pangunahing mga potensyal na mga panganib ay ang paggamit ng iba ' t-ibang mga gamot, hal., bawal na gamot para sa diyabetis, ang dosis ay dapat na nababagay sa pagsunod sa keto diyeta. Talakayin ang mga pagbabago sa mga gamot at paraan ng pamumuhay sa iyong doktor.
Manu-manong na ito ay pinagsama-sama para sa mga matatanda na may mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, labis na timbang at mga problema sa balat, para sa mga na ay makikinabang mula sa ang ketogenic diyeta.
2. Paano upang simulan ang keto diyeta at kung ano ang upang isama sa menu
Sa ibaba ay ang mga pagkain na ay pinapayagan sa panahon ng ang ketogenic diyeta. Ang mga figure ay sumasalamin sa bilang ng mga net madaling matunaw carbohydrates sa bawat 100 g ng produkto. Upang mapanatili ang estado ng ketosis ikaw ay dapat manatili sa ang pinakamababang mga rate ng.
Iwasan ang pagkonsumo ng carbohydrates sa malaking mga dami. Dapat mong limitahan ang kanilang pagkonsumo (sa purong form) ng hanggang sa 50 g bawat araw, at sa isip – hanggang sa 20 g. ang mas mababa ang mga ito sa pagkain, ang mas mabilis ay naabot ang estado ng ketosis, pag-iwas sa ang pagbuo ng diyabetis (ikalawang uri).
Adhering upang ang menu na ito at ang mga recipe, maaari mong madaling makamit ang ketosis walang matrabaho kalkulasyon.
Kung ano ang upang alisin mula sa diyeta
Puksain ang mga pagkain na naglalaman ng maraming asukal at starch (tinapay, pasta, kanin, patatas, atbp.), sa proseso ng paglagom ng katawan ay na-convert sa carbohydrates.
Ang mga numero sa larawan na ipahiwatig ang kanilang mga halaga sa bawat 100 g ng produkto (maliban kung ang isang iba ' t ibang bahagdan).
Iwasan ang mga pagkain na magkaroon ng undergone processing (thermal, atbp.), bilang karagdagan sa mga pagkaing mula sa listahan ng mga pinapayagang sa keto diyeta.
Pagkain na pinapayagan sa isang keto diyeta ay dapat na mayaman sa taba at naglalaman ng isang maliit na protina. Labis na protina sa katawan ay madaling-convert sa asukal sa dugo (glukos). Subukan upang maiwasan ang mga pangkaugalian pagkain o mababang taba na mga produkto. Ang mga pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan ay dapat na sumunod sa mga sumusunod na mga sukat: ang 5% mula sa carbs (ang mas ang mas mahusay na), 15 – 20% mula sa mga protina, at ang natitirang 75% mula sa taba (lipid).
Ano ang uminom?
Ano ang uminom sa panahon ng keto diyeta? Tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit tsaa o kape ay hindi ipinagbabawal. Ito ay lamang na kinakailangan upang mag-iwan sweeteners (lalo na ng asukal). Sa tsaa o kape, maaari mong idagdag ang cream o gatas (ngunit maging maingat sa lattes!). Pana-panahon, maaari kang uminom at isang baso ng alak.
Paano upang limitahan ang carbs sa isang keto diyeta?
Sa prinsipyo, ang mas kumonsumo ang mga ito, ang mas mabilis at mas mahusay na upang iwanan ang labis na timbang, nawala ang pakiramdam ng gutom mawala at sintomas ng diyabetis ng ika-2 uri. Keto diyeta ay nagmumungkahi ng isang mahirap na limitasyon sa pagkain. Ang perpektong tagapagpahiwatig ay hindi higit sa 20 g ng net carbohydrates sa bawat araw. Kung ikaw ay masaya sa iyong katawan at ang iyong kalusugan, ay maaaring bahagyang dagdagan ang araw-araw na mga rate ng pagkonsumo (kung nais mo ito).
Inirerekumenda namin na sa simula ng keto diyeta upang sumunod sa at hindi lumalabag sa pangunahing mga patakaran.