Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Paano upang sundin para sa maximum na mga resulta

Ang pagnanais na mawalan ng timbang sa mga kababaihan na subukan upang mahanap ang pinaka-simple ngunit hindi gaanong epektibong mga paraan. Diyeta na ito ay eksakto na. Katagal ito ay nakakuha ang popularidad nito, ay may isang pulutong ng mga positibong feedback at ay hindi nangangailangan ng makabuluhang oras at hinggil sa pananalapi ng mga gastos.

Ang kakanyahan ng pagkain

ang kakanyahan ng mga bakwit diyeta

Bakwit diyeta - ang pinaka-popular na ng mono-diyeta. Kaya laganap ito ay naging dahil sa ang kamag-anak kadalian sa mga sumusunod. Krup mismo ay lubos na pagpuno at mababang-calorie produkto. Gayunpaman, siya ay may lahat ng mga kinakailangang mga bahagi. Bakwit ay din sikat para sa kanyang mataas na nilalaman ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, yodo, bakal at b group bitamina Sapat na halaga ng protina ng halaman pinanggalingan ay nagbibigay-daan upang tanggihan mula sa iba pang mga produkto. Ngunit para sa mga mahilig sa karne doon ay palaging protina diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng abundantly at mawala ang timbang.

Panuntunan ng pagdidyeta

Ang unang bagay na gawin ay upang tiyakin na walang mga contraindications sa pagkain:

  • pagbubuntis at paggagatas;
  • diyabetis ng anumang uri;
  • alta-presyon at hypotension;
  • sakit ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay;
  • bato o pagpalya ng puso;
  • mataas na pisikal na pagsisikap.

Bukod pa rito kailangan mong isaalang-alang ang sumusunod na mga punto:

  • upang magluto ang mga bakwit;
  • kumain pinahihintulutan lamang ng mga pagkain para sa isang partikular na uri ng pagkain;
  • pag-inom ng sapat na ng dalisay na tubig;
  • upang ipatupad ang isang unti-unti lumabas mula sa diyeta.

Mula sa kung ano ang dapat na itinapon

Ito mono-diyeta na may isang napaka-manipis na diyeta, ang spacecraft ay malinaw na mula sa pamagat. May mga pagpipilian sa pagpapakilala sa ang menu ng mga karagdagang mga produkto, ngunit ang kanilang mga listahan ay limitado. Sa panahon ng diyeta kailangan mong magbigay ng up ang lahat ng mataba pagkain, mga produkto harina, asukal, asin, atbp. Pinapayagan nananatiling isang napaka-maliit na bilang ng mga produkto. Hindi mo makakuha ng natakot off madali. Ang paggamit ng mga bakwit sa pagkain ay hindi daan sa iyo upang mamatay ng gutom.

Mas tama sa kasong ito ay tumuturo sa isang listahan ng kung ano ang maaari mong kumain sa maliit na bahay keso pagkain.

Ano ang maaari kong kumain

ano ang maaari kong kumain sa isang bakwit diyeta

Bakwit diyeta ay sa halip ng isang walang pagbabago ang tono diyeta. Gayunpaman, habang ang mga ito na pinapayagan ang paggamit ng ilang mga produkto. Kung hindi man ito ay magiging masyadong mahirap upang i-hold sa sa mga ito. Kaya, ang isang bilang ng mga pinapayagang mga kasama:

  • purong non-carbonated tubig;
  • mababang-taba ng buttermilk (1 %);
  • natural na yogurt na may walang fillers at sweeteners;
  • mansanas ay maaaring hindi lahat ng mga uri ng mga diets.

Dahil mono ay maaaring makabuluhang limitahan ang daloy sa iyong katawan na may ang mga kinakailangang mga bitamina, kailangan mo ring isaalang-alang ang paggamit sa panahon na ito, ang anumang mga multivitamin supplement. Tulad ng isang panukalang-batas ay nagbibigay-daan upang mabawasan sa isang minimum na pinsala sa katawan. Ang bawat tao ay naiiba, at walang sinuman ang nakakaalam kung paano ang katawan ay gumanti sa mga malubhang mga paghihigpit sa pagpili ng pagkain.

Maaari ko bang uminom ng kape

Kape, green at herbal tea ay pinahihintulutan sa mga diyeta, ngunit lamang kung hindi mo gamitin ang mahigpit na mga variant. Ito ay inirerekomenda upang uminom ng walang higit pa kaysa sa isang Tasa ng kape o tsaa sa isang araw. Ang karagdagan ng iba ' t-ibang mga sweeteners (asukal, honey) ay ipinagbabawal. Kailangan mo ring tandaan na ang mga likido ay isang diuretiko (diuretiko) mga katangian.

ito ay posibleng upang atsara isang sinigang

Maaari mong asin ang sinigang?

Ang paggamit ng asin, asukal, iba pang mga sweeteners, pati na rin ang mga sauces at seasonings sa panahon ng pagkain ay ipinagbabawal. Ang mga sangkap na taasan ang calorie nilalaman ng orihinal na produkto, pati na rin ang maging sanhi ng kahit na mas gutom. Sa mga sariwang pagkain, karaniwang sa mas mabilis na nourishes ang katawan, at ang mga tao ay kumakain ng mas mababa.

Maaari mong kumain ng gulay?

Ang sagot sa tanong na ito ay depende sa uri ng pagkain na iyong pinili. Ang classic na bersyon ay nagbibigay-daan sa ang pagkonsumo ng mga gulay lamang kapag lumabas ka. Gayunpaman, mayroong isang espesyal na magaan na bersyon, ang isang pang araw-araw pagkain na kasama ang ilang mga prutas at gulay.

Ang mga gulay ay pinahihintulutan upang Madagdagan ang kanilang pagkain na may mga pipino, mga kamatis, kuliplor, brokuli, spinach. Regular na repolyo ay hindi inirerekomenda dahil maaari itong maging sanhi ng bloating at dagdagan ang kagutuman. At, siyempre, sa anumang kaso, huwag kumain ng pormal gulay (patatas, beets, mga pipino, karot, mais, atbp.).

Magkano ang maaari mong kumain ng mga bakwit?

Ang halaga ng bakwit ay depende, muli, sa bersyon. Kung pinili mo ang pinaka-mahigpit na, ibig sabihin maaari mong kumain ng mga lamang tubig at ng siryal, ito ay hindi limitado. Kung, bilang karagdagan sa mga bakwit ay pinapayagan at iba pang mga sangkap, ang lahat ng ito ay depende sa listahan ng mga pinapayagang mga sangkap.

Kung magkano ang mga bakwit mo kumain?

Kung ang iyong pagkain ay hindi limitado sa mga bakwit, siryal ay pinapayagan upang kumain ng tungkol sa 150-250 gramo bawat araw. Ito ay ang dami ng tuyo mga produkto. Kadalasan ito ay sapat na upang hindi pakiramdam gutom. Kinakalkula ang halaga na ito ay madalas apat na pangunahing pagkain. Sa pagitan pinapayagan sa "kagat" yogurt o isang garapon ng yogurt.

mga recipe ng mga bakwit

Recipe sa paggawa ng sinigang

Mayroong 2-popular na mga recipe ng giniling na mais. Upang i-save ang maximum ng kapaki-pakinabang na mga elemento ay dapat abandunahin ng pagluluto. Gamitin ang isa sa mga sumusunod na paraan:

  1. Kumuha ng 500 g ng bakwit, ibuhos 1,5 l ng tubig na kumukulo. Kasirola takpan na may isang talukap ng mata, i-wrap na may isang tuwalya o kumot. Sinigang na sinamahan sa lahat ng gabi at sa umaga ito ay posible upang kumain.
  2. Kumuha ng 1 Tasa ng bakwit, ibuhos ang mga ito sa isang termos, pagkatapos ay ibuhos 2 tasa ng tubig na kumukulo. Isara nang mahigpit at mag-iwan para sa hindi bababa sa kalahati ng isang oras. Kung kailangan mo ng sinigang para sa Almusal, pagkatapos ay maaari mong iwanan ang mga ito pumunta para sa gabi.

Mga uri ng diyeta

Kabilang sa mga varieties ng mga ito mono-ibig:

  • para sa pagbaba ng timbang at pagpapagaling;
  • ang mga klasikal (mahigpit na) at ang Lite bersyon.
  • ang pag-aayuno sa 3 araw sa isang linggo o 14 na araw.

Magaan ang timbang ay maaaring maging ng ilang mga pagpipilian:

  1. may yogurt;
  2. sa tuyo prutas;
  3. may mga gulay, prutas, at keso;
  4. may abukado.

Bakwit diyeta para sa 3 araw

Ang pagkain ay mahusay na kung sa isang maikling oras na nais upang makakuha ng alisan ng lamang ng isang pares ng mga dagdag na pounds o lamang upang subukan kung paano ito ay reaksyon sa isang menu ng iyong katawan. Pinaka-epektibo ang pinaka-malubhang pagpipilian – isang bakwit at tubig. At cereal na ginamit sa walang limitasyong dami, at ang tubig ng hindi bababa sa 1.5 liters bawat araw. Kung tatlong araw ay magiging mahirap upang makatiis tulad ng isang diyeta, palabnawin ang mga mababang-taba yogurt.

Ang Menu para sa 7 araw

Upang piliin ang mga pinaka-angkop na menu alinsunod sa kanilang sariling mga ideya tungkol sa mga dagdag na timbang, ibig sabihin, kung nais mong i-reset ang maximum na, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mahigpit na mga pagpipilian.

Linggo bakwit diyeta para sa pagbaba ng timbang sa kasong ito ay naglalaman ng mga menu lamang bakwit at malinis na tubig (mababang-taba yogurt, kung mahirap). Ang halaga ng bakwit ay kaya hindi kontrolado. Ito ay kanais-nais upang ipamahagi ang mga ito sa 6 na mga pagkain.

Kung magpasya kang gamitin ang isang magaang bersyon, maaari naming gumawa ng aming mga halimbawa ng mga menu para sa linggo:

1-4 na araw:

  • Almusal – 50g oats + 1 tbsp. yogurt;
  • Pangalawang Almusal – 1 baso ng kepe;
  • Tanghalian – 50 g ng bakwit + 100 g natural na yogurt;
  • Hapunan – 50 gramo ng oats + 1 tbsp. yogurt.

5-6 araw:

  • Almusal – 50g oats + green tea na walang asukal;
  • Pangalawang Almusal – 100 g natural na yogart;
  • Tanghalian – 90g ng oats + 1 tbsp. yogurt;
  • Hapunan – 50 gramo ng oats + 1 tbsp. yogurt.

Araw 7:

  • 200 g ng bakwit + 1 litro ng kepe na hinati sa pamamagitan ng lahat ng araw sa kanilang mga sarili.

Kung ang anumang ng araw napaka gutom, pinapayagan na kumain ng isang Mansanas o uminom ng green tea.

Ang Menu para sa 14 na araw

diyeta menu para sa 14 na araw

Mas epektibo ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa loob ng dalawang linggo diyeta. Upang mawalan ng timbang ang maximum na maaari mong stick sa mga sumusunod na mga menu:

  • Almusal – 50g oats + 1 tbsp. yogurt;
  • Pangalawang Almusal – 1 baso ng kepe;
  • Tanghalian – 100 gramo ng mga bakwit + Tasa ng green tea na walang asukal;
  • Afternoon snack – 1 Mansanas;
  • Hapunan – 50 gramo ng oats + 1 tbsp. yogurt.

Ang pagsasama ng iba pang mga sangkap (gulay, prutas, tuyo prutas, atbp.) depende sa kung magkano ang gusto mong mawala. Gayunpaman, ito ay hindi kanais-nais upang madagdagan ang mga calorie paggamit sa paglipas ng 950.

Isang nakakagaling na mga diyeta

Diyeta na ito sa mga bakwit ay madalas na ginagamit para sa Pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Pagkain sa Pangkalahatan ay nananatiling tulad ng sa pagbaba ng timbang, na may mga sumusunod na mga pagkakaiba:

  • para sa Almusal, magdagdag ng maliit na bahay keso;
  • tanghalian – karne at salad;
  • ang mga bahagi sa pagkain ng mas malaki, ngunit ang bilang ng mga receptions ay nabawasan sa tatlong.

Sample ng menu para sa araw

  • Almusal – 90 g ng bakwit + 120 g ng maliit na bahay keso (paghaluin ang lahat at kumain);
  • Hapunan – 90 g ng bakwit + 100 g ng pinakuluang karne ng usa plato ng gulay salad;
  • Hapunan – 90 g ng bakwit + 1 tbsp. yogurt.

Sa agwat sa pagitan ng pagkain ay pinapayagan upang kumain ng isang Mansanas o isang garapon ng yogurt.

Pagbaba ng karga ng

Ito ay kabilang sa mga kategorya ng mga "rich" at nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na linisin ang katawan. Ang ilang mga nutritionists iminumungkahi bago ka umupo para sa isang mahabang bakwit diyeta, subukan ang mga ito bilang isang pag-aayuno araw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang obserbahan ang kanilang mga reaksyon at upang ipakita ang mga nakatagong mga problema ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay, na kung saan ay isinasaalang-alang na maging isang kontraindikasyon sa pagkain sa mga bakwit.

Menu

Harvested sa araw ng 250 g ng dry butil para sa isa ng ang sa ang mga artikulo ng mga paraan at 1 litro ng nonfat yogurt. Hatiin ang mga produkto sa 4-5 mga pagkain at kumain ang mga ito ang lahat ng araw.

kepe bakwit diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kepe-bakwit diyeta para sa pagbaba ng timbang

Menu ng mga bakwit diyeta na may mga karagdagan ng yogurt ay hindi naiiba mula sa iba pang mga species. Sinusubukan lamang upang maikalat out sa panahon ng araw, 200-250 gramo ng bakwit at 1-1,5 l ng kepe. Para sa unang pares ng mga araw na ikaw ay itakda ang pamantayan para sa isa pagkain at stick sa ito sa lahat ng oras (7-14 araw). Iba pang mga produkto, bukod sa tubig, huwag magdagdag ng.

Sa tuyo prutas

Sa araw na rate ng bakwit ay idinagdag sa tuyo bunga (mga aprikot o prun). Ang pagpipiliang ito ay kaligtasan para sa matamis na ngipin. Sa bawat pagtanggap ay pinapayagan sa mga bakwit, magdagdag ng dalawa o tatlong hiwa ng prutas. Bago ang pagdaragdag ng tuyo bunga ay hugasan na rin. Bilang isang snack namin gamitin ang kepe (hindi hihigit sa 1 l) o natural na yogart (hindi hihigit sa 100 g bawat araw).

Maaari ko bang mawalan ng timbang sa mga bakwit sa 10 kg sa isang linggo

Bakwit diyeta ay nagbibigay-daan upang mawalan ng hanggang sa £ 10 sa isang linggo. Pakikipag-usap tungkol sa mga ito magmagaling review ng maraming mga kababaihan. Siyempre, tulad ng isang resulta ay maaaring nakakamit gamit lamang ang mahigpit na mga pagpipilian sa isang solong cereal o idagdag ito sa yogurt. Ito ay posible upang sumunod sa mga menu ng tinukoy sa itaas sa artikulo.

mga resulta bakwit diyeta

Mga resulta

Ang mga resulta ng paggamit ng diyeta na ito ay madalas na sineseryoso iba. Ang ilang mga tao ay maaaring para sa isang linggo upang mawalan ng 3-5 kg, isang tao na puno 10. Ito lahat ay depende sa panimulang timbang (ang mas mataas na ito ay, ang mas mabilis ay pumunta sa dagdag na kilo), uri ng pagkain, ang pagkakaroon ng mga pisikal na naglo-load, pati na rin ang mga indibidwal na mga katangian ng ang organismo. Ang tanging bagay na ay nakumpirma na ang pagganap at ang pagkasawa ng pagkain.

Hugas ng katawan

Bakwit ay sikat para sa kanyang mataas na nilalaman hibla, na kung saan ay tumutulong sa linisin ang katawan. Pag-upo sa tulad ng isang diyeta ng hindi bababa sa isang linggo, maaari mong mapansin na hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pangkalahatang pagpapabuti ng katawan. Epekto na ito ay partikular na kapansin-pansin sa balat, na kung saan, dahil sa ang mas mababang pagkonsumo ng asin, pampalasa at damo, pati na rin ang anumang mga mapanganib na mga produkto (harina at matamis na mga produkto) ay nagiging kapansin-pansing mas malusog na kulay.

Paano upang impostor sa isang diyeta gutom

Bakwit ay isang kaakit-akit na nagbibigay-kasiyahan produkto upang gamitin ang kung saan ay maaaring maging sa isang malaking sapat na halaga upang hindi maging gutom. Ngunit kung ito ang nangyari, kung ano upang kumain ay pa rin ang napaka-kanais-nais, ito ay mas mahusay na upang patayin ang pakiramdam ay isa ng ang pinapayagan na pagkain. Kaya, sa ang agwat sa pagitan ng pagkain ay pinapayagan upang uminom ng isang baso ng kepe o kumain ng isang maliit na bahagi (100-125 g) natural na yogart. Kung ikaw ay gumagamit ng isang magaang bersyon ng diyeta, ang pagpili ng mga produkto para sa isang snack ay depende sa ang mga patakaran pinapayagan tulad ng isang pagpipilian (halimbawa, isang pares ng mga piraso ng tuyo mga aprikot o prun, isang ihiwa ng keso, Apple, atbp.).

out ng pagkain upang i-save ang resulta

Paano upang makakuha ng out ng pagkain at panatilihin ang mga resulta

Isa ng ang pinaka-pangunahing mga aspeto ng anumang diyeta ay ang karapatan na paraan. Hindi upang makakuha ng bumaba pinagtrabahuhan pounds, dapat mong subukan upang sundin ang ilang mga alituntunin:

  • maiwasan ang overeating;
  • huwag kumain ng 4 na oras bago matulog;
  • out ng pagkain – hindi isang dahilan upang pagtulungan sa junk pagkain (matamis, harina, taba);
  • dahan-dahan magdagdag ng mga pamilyar na mga produkto.

Ang katawan para sa tulad ng mahigpit na mga paghihigpit ay sa shock, at pagkatapos ng isang diyeta na ito ay maaaring magsimula sa pag-iimbak ng mga bagong taba. Upang maiwasan ito, kailangan mong sundin ang ilang mga nutritional payo.

Diyeta pagkatapos ng diyeta

Para sa pinakamahusay na konserbasyon ng mga resulta na maaari mong gamitin ang mga sumusunod na algorithm para sa ang pagsasama ng mga bagong produkto:

  • sa unang dalawang araw matapos ang diyeta ng mga pagkain idinagdag sariwang gulay (di-pormal);
  • sa susunod na dalawang araw – itlog;
  • sa ikalimang at pang-anim na araw – isda, manok, paghilig karne at mushroom;
  • ang ikapitong-ikawalo, maaari mong isama ang pormal gulay, halaman ng langis bilang isang salad dressing, ngunit sa anumang kaso ay hindi para sa pagprito;
  • ikasiyam-ika-sampung araw matapos ang isang pagkain – anumang likido pagawaan ng gatas mga produkto;
  • ang susunod na dalawang araw – ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas (nipa hut keso, mababang-taba keso, atbp.);
  • mamaya pa rin ang parehong oras na simulan upang ipakilala ang iba pang mga siryal, pasta mula sa durum trigo, sitaw at buong butil o rye bread;
  • well, sa dalawang linggo sa ibang pagkakataon, matapos ang diyeta maaari kang magdagdag ng mga prutas, berries, mani at honey.

Siyempre, kapag mong idagdag ang mga produkto na kailangan mo upang isaalang-alang at kung alin sa mga ito ay nasa iyong diyeta. Halimbawa, kung ang karagdagan ng mga bakwit ay kumonsumo ka ng mga produkto pagawaan ng gatas, ikaw ay hindi dapat maghintay ng sampung araw upang muling paganahin. Lamang laktawan ang mga talatang ito at idagdag ang mga sumusunod.

Unti-unti pagreretiro ay hindi lamang ang hindi makakuha ng bumaba pinagtrabahuhan pounds, ngunit upang magpatuloy sa proseso ng pagbaba ng timbang. Matapos na, ikaw ay hindi mapansin bilang ay pumasa sa higit sa lahat sa malusog na pagkain.