Minsan ang mga taong mawalan ng timbang ilagay sa harap ng isang pandaigdigang layunin ng 2-3 kg, at ang lahat ng mga 15. At upang makakuha ng mapupuksa ng mga ito "balasto" gusto naming ang bilang mabilis hangga ' t maaari. Ang bagong mga hugis ay nagbibigay-daan sa iyo upang hindi lamang makuha ang katawan ng mga pangarap, ngunit din upang makakuha ng tiwala at din makakuha ng mapupuksa ang mga tumpok ng mga complexes. Samakatuwid, maraming ay nagsisimula upang isipin ang tungkol sa kung paano upang mawala ang timbang sa isang buwan sa pamamagitan ng 15 kg nang walang pagdidyeta. Ito ay isang medyo kahanga-hangang mga resulta, kaya ikaw ay may upang baguhin ang maraming mga gawi.
Pangkalahatang mga alituntunin
Bago mo simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mo upang makakuha ng sa iyong pagkain. Hindi mo na magkaroon ng oras upang "pagtatayon", kaya ito ay kinakailangan upang baguhin mula sa unang araw:
- Walang gutom! Maaari mong ayusin ang isang ilang mga araw ng pag-aayuno sa tubig, ngunit pag-aayuno ang lahat ng 30 araw sa anumang kaso ay hindi nagkakahalaga ito.
- Kumpleto na pangilin mula sa matamis galing sa. Ang kondisyon na ito ay dapat na sinusunod hindi lamang sa panahon ng pagkain, kundi pati na rin pagkatapos na ito, kung nais mong panatilihin ang mga bagong timbang. Kung pa rin pulls sa tsokolate at matamis galing sa, palitan ang mga ito sa tuyo prutas.
- Pag-inom ng rehimen. Tubig ay tumutulong sa normalisahin metabolismo, puksain ang toxins at slags. Isang araw ay inirerekomenda upang uminom ng 8-10 baso ng tubig.
- Kumain ng protina. Kumakain ng malalaking halaga ng protina, ikaw ay mawalan ng timbang sa kapinsalaan ng taba, at hindi ng kalamnan. Hayop protina maaari kang makakuha ng mula sa karne, isda, itlog, pagawaan ng gatas produkto, gulay at beans at mani.
- Limitasyon ng pagkonsumo ng mga taba. Upang makamit ang iyong mga layunin, kailangan mo upang kumain ng 25 gramo ng taba sa isang araw. Subukan upang makakuha ng mga ito mula sa malusog na pagkain: isda, abukado, itlog pula ng itlog, langis ng oliba.
- Pigilin ang sarili mula sa naproseso pagkain. Ang lahat ng mga uri ng fast food, dumplings, chips, burger ay walang halaga.
- Subukan upang gumawa ng mga pagkain kaya na 70 upang 75 porsiyento raw gulay at prutas.
- Itapon ang asin. Lamang itigil ang pagbuburo ang iyong pagkain, at sa isang buwan mawawala sa iyo ang tungkol sa 3-4 kg.
- Ang laki ng serving bawat pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 300 g, kumain ng bawat 2.5-3 oras. Hindi nakakatulong ito upang tumira sa pagbibilang ng calories.
Protina diyeta
Madalas sa tulad ng isang sistema, kapangyarihan tumatakbo sa mga atleta bago ang kumpetisyon. Mahigpit na pagsunod sa lahat ng alituntunin, maaari kang mawalan ng timbang sa isang buwan 15 kg sa bahay. Ang pinaka-intensive na pagbaba ng timbang ay magaganap sa unang linggo, pagkatapos ay ang pounds ay pumunta sa isang maliit na mas mabagal, ngunit steadily. Dahil sa protina diyeta, sa panahon ng diyeta pinananatili kalamnan tono, at ang timbang pagkatapos ay hindi bumalik. Kaya, ano ang maaari mong kumain?
- hayop protina ay ang batayan ng pagkain, maaari kang makakuha ng ito mula sa dibdib ng manok at mababang-taba varieties ng isda;
- mga gulay, maliban sa patatas;
- prutas, maliban sa saging;
- maaari kang uminom ng plain tubig, mineral na tubig na walang gas, berdeng tsaa, itim na kape na walang asukal sa umaga.
Araw-araw na pagkainit nilalaman ay hindi dapat lumampas sa 700-800 kcal, ang ibahagi ang leon ay — iyon ay mga pagkain protina. Sa panahon ng diyeta ay madali mong magagawang upang magpatuloy sa pagsasanay, tulad ng anumang mga kahinaan ay minimal.
Ang ingles na diyeta
Diyeta na ito ay batay sa pagbabawas ng bilang ng mga calories at ang paghahalili ng pag-aayuno, prutas at gulay at protina araw. Ito ay mahusay na pagkatapos ng pagkain sa katawan na natatanggap ang mga kinakailangang mga bitamina, ngunit ito ay hindi kinakailangan upang bigyan up karne, walang bunga, walang gulay.
Kaya ang pagkain ay nagsisimula sa dalawang araw para sa paghawak ng mga produkto pagawaan ng gatas: keso, yogurt, kepe. Mas mahusay na upang gamitin ang isang produkto sa buong araw. Ngunit kung nais mong pagkakaiba-iba, maaari silang pagsamahin ang, halimbawa, kumain ng 250 g ng maliit na bahay keso at 800 ml ng yogurt sa isang araw.
Ang susunod na dalawang araw na prutas at gulay. Maaari mong kumain ng sariwang gulay at nilaga, sariwang prutas, isang maliit na halaga ng butil tinapay, honey, at langis ng oliba. Tubig at erbal teas ay maaaring maging lasing sa anumang dami.
Sample ng menu ng prutas at gulay ng araw:
- Almusal: isang baso ng tsaa, 2 peras;
- tanghalian: 200 g repolyo, gayatin butil tinapay, herbal tea na may isang kutsarita ng pulot;
- hapon miryenda: suha;
- hapunan (hindi mamaya kaysa 18-19 oras): gulay salad na may beets, karot at mga gulay, berde tsaa na may lemon at honey.
Pagkatapos ay dapat kang pumunta sa dalawang araw ng protina supplementation. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng paghilig karne (karne ng usa, karne ng baka, manok), isda, pinakuluang itlog, durum mababang-taba keso, maliit na halaga ng mais tinapay.
Menu ng protina araw
- Almusal: 2 pinakuluang itlog o 3 protina, isang ihiwa ng tinapay, itim na kape na walang asukal;
- tanghalian: 100-150 g ng pinakuluang karne ng usa, berdeng tsaa;
- hapunan: sanwits na may keso, mga herbal tea na may isang kutsarang puno ng pulot.
Pagkatapos ng protina pagkain sa sandaling muli pumunta sa dalawang mga pag-aayuno araw para sa pagawaan ng gatas mga produkto at iba pa. Sa kabuuang kang makakuha ng 5 mga antas sa 6 na araw. Kung napansin mo na simulan mo upang makaranas ng gutom sa panahon ng pagkain, dagdagan ang bilang ng mga pagkain at mabawasan ang mga bahagi.
Pisikal na aktibidad
Upang makakuha ng mapupuksa ng 15 pounds sa isang maikling panahon ng oras nang walang pisikal na aktibidad ay halos imposible. Madalas na mabilis na pagbaba ng timbang ay sinamahan ng isang pagkawala ng mga tono ng balat, pamamaga ng kalamnan at ang hitsura ng mga marka dumukwang. Upang maiwasan ito, siguraduhin na isama sa programa ng pagbaba ng timbang ehersisyo.
Para sa ehersisyo, maaari kang pumili ng anumang maginhawang panahon. Magsimula sa isang maikling pag-eehersisyo upang bigyan ang iyong katawan upang Gisingin. Pagkatapos ay pumunta sa ang kapangyarihan ng mga naglo-load (20-30 minuto). Sumusunod sa 15-20 minuto, at gumawa ng sa isang madaling at aktibo kilusan: sayaw, mag-ayos ng isang tumakbo, gawin ang mga hakbang aerobics o tumalon sa lubid. Sa dulo, gawin ang ilang mga kahabaan magsanay. Kumpletuhin session kaibahan shower.
Kung hindi mo kayang bayaran aktibong ehersisyo dahil sa labis na timbang o iba pang mga problema sa kalusugan, doon ay isang solusyon. Magsimula sa pag-akyat sa ang sariwang hangin. Sa paglipas ng panahon subukan upang dagdagan ang bilis at tagal ng lakad. Swimming din nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, kaya maaari kang sumali sa pool.
Tulungan ang mga katawan
Ito ay madalas na mangyayari na sa isang tiyak na yugto ng pagbaba ng timbang, matapos ang pagkawala ng 6-7 kg, ang timbang ay nakatayo, at ang mga sukat ay nagsisimula sa paglipat pababa kaya mabilis. Iba ' t ibang mga taba nasusunog na mga pandiyeta pandagdag sa bodybuilding ay makakatulong sa mga katawan upang makuha ang bola lumiligid. Ngunit huwag abusuhin ang mga ito.
Upang alisin ang labis na likido at upang makakuha ng mapupuksa ng pamamaga ay makakatulong sa diuretics at natural diuretics. Natural na diuretiko ari-arian isama ang cranberries, kintsay, mga pipino, luya, perehil, repolyo, green tea, etc.
Ito ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring negatibong maapektuhan ang kalagayan ng buhok, mga kuko at balat. Bitamina complexes ay makakatulong sa maiwasan ang mga problema. At madaling upang pagbaba ng timbang ay hindi naging mabigat na epekto, tiyaking upang makinig sa iyong katawan.