Exercise para sa timbang pagkawala rings at panig flat tiyan at slim baywang sa bahay

Babae bawat pangarap ng isang slim figure na may flat tiyan at mga putakti baywang. Maraming mga pagtatangka upang maabot ang kanyang ideal na, ngunit sa lalong madaling panahon maging bigo dahil sa ang katunayan na ang doon ay walang epekto. Ang tiyan at balakang ay isang talagang problema sa lugar, sa mga lugar na ang taba ay mabilis, ngunit napaka-dahan-dahan pagdating down. Upang makakuha ng mapupuksa ang mga kinasusuklaman deposito, kailangan mo upang regular na mag-ehersisyo at kumain ng tama. Ito ay mahalaga, dahil ang tiyan taba ay hindi lamang aesthetically kasiya-siya, ngunit din mapanganib sa kalusugan. Isaalang-alang kung ano ang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa tahanan na makakatulong sa pagbaba ng timbang at upang labanan ang taba deposito sa tiyan at panig.

figure

Ito ay posible upang alisin ang taba mula sa isang partikular na lugar sa katawan

Dieters ay madalas na tinatanong ang mga tanong ng kung ano ang ehersisyo o pagsasanay na maaari mong gawin sa tahanan upang alisin ang tiyan at balakang. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi na umiiral tulad ng taba ng katawan pumunta sa ibabaw ng katawan ng higit pa o mas mababa pantay, ngunit hindi sa mga tiyak na lugar. Twisting, masahe, miracle cream o sinturon ay hindi makakatulong sa alisin ang mga taba sa partikular na lugar. Ito ay maaari lamang gawin sa tulong ng liposuction, ngunit kung kumain ka ng maayos, ang taba ay mabilis na ipagpatuloy. Lokal na pagbaba ng timbang ay ang pinakamalaking maling kuru-kuro ng mga modernong tao.

Halimbawa, kapag ang isa ay gumaganap ng twisting ang pindutin ang, hindi ang katunayan na ang taba ay pumunta ang layo mula sa ito bahagi ng ang katawan. Taba-ano ang mga sektor, na kung saan ay nasira down sa katawan sa mataba acids at gliserin, at pagkatapos ay sila na ipasok ang bloodstream, supplying enerhiya. Gayunpaman, ang galaw ng dugo sa buong katawan, upang maging sanhi ang mga ito upang magpalipat-lipat sa isang lugar ay hindi gagana. Samakatuwid, kung magpasya kang mawalan ng timbang sa tiyan at sa mga gilid, pagkatapos ay maging handa na ang taba ay burn unang sa iba pang mga lugar, at pagkatapos ay sa tamang lugar.

Gayunpaman, bukod sa na ang paraan kung paano mawalan ng timbang sa tiyan ng panig sa isang linggo sa bahay o sa gym, ay hindi umiiral, may magandang balita. Pagbibigay-buhay ng mga tiyak na mga kalamnan (partikular sa kasong ito, pindutin) ay makakatulong sa higpitan ang tiyan. At salamat na naglo-load, maaari makabuluhang mapabuti ang aesthetic hitsura ng katawan. Sa isang banda, tulad ng mga resulta ay kapansin-pansin, sa iba pang mga – ay pasiglahin ang pangkalahatang pagbaba ng timbang sa katawan, na kung saan ay dahan-dahan bumaba ang taba mula sa tiyan at panig.

Ito ay posible na mawalan ng taba sa bahay

Upang mawalan ng timbang sa bahay ay lubos na posible, ang pangunahing bagay ay upang maging mapagpasensya, gumawa ng isang plano ng pagkilos at hindi lumihis mula dito. Ang pinaka-mahalagang mga patakaran ay upang matandaan ang bawat mawala ang timbang ay upang mabawasan ang pagkainit ng paggamit. Ito ay maaaring gawin sa dalawang paraan: kumain ng mas mababa o kumain ng tama at mag-ehersisyo. Ayon sa maraming mga eksperto, ang pangalawang variant ay mas naaangkop. Pagkakasunod-sunod na pagbaba ng timbang iba ' t ibang bahagi ng katawan ay depende sa mga katangian ng mga organismo: ang ilan sa mga taba ay darating off ang pantay-pantay, ang iba pang mga unang looses ang itaas na bahagi, at ang ikatlong – ibaba. Kaya, kung nais mo upang higpitan ang tiyan at makitid baywang, pagkatapos ay i-pick up ng isang hanay ng mga pagsasanay maayos na gumawa ng isang pagkain, kumuha ng mga regular na. Kahit na sa una ay nawala ang bigat sa dibdib, huwag panghinaan ng loob, panatilihin ang pagsasanay, sa lalong madaling panahon positibong mga pagbabago ay nagaganap sa iyong baywang.

labis na katabaan

Ay ito maaari sa anumang paraan upang alisin ang labis na para sa isang maikling panahon

Bilang na nabanggit, para sa mabilis na pagbaba ng timbang dapat mong ayusin ang kapangyarihan. Ito ay hindi tungkol sa isang mahigpit na diyeta, at balanseng diyeta. Upang gawin ang mga menu sa isang tamang diyeta ay makakatulong sa mga nutrisyunista. Dieters ay dapat na iwasan ang stress. Kung ang isang tao ay may isang masamang lagay ng loob, ang kanyang katawan ay gumagawa ng cortisol (stress hormon), na kung saan contributes sa akumulasyon ng taba ng cell sa baywang. Dapat mo ring magbigay ng up ng alak at matamis carbonated nakalalasing, na kung saan din ang pagtaas ng taba sa katawan. Mga taong nais upang mabawasan ang baywang circumference, ito ay kinakailangan upang tandaan na ang mga resulta ay 80% nakasalalay sa nutrisyon at 20% na pisikal na. Kung ang isang tao ay bihirang-play sports, at pagkatapos ko kumain nang labis, pagkatapos ay epekto ay maaaring maging. Katulad nito, ang diyeta ay hindi gumagana nang walang mga regular na pagsasanay.

Manipis na baywang ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay gamit ang timbang ng kanyang katawan. Iwasan ang mga paggalaw na may mga weights, sila ay tumulong upang bumuo ng up ng kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit ng circumference ay taasan biswal. Sanayin regular na, ngunit may maliit na i-pause. Upang makamit ang ninanais na epekto, ito ay kinakailangan upang kahaliling mga pagsasanay para sa slimming ang tiyan at likod na may cardio. Ang kumbinasyon na ito ay mapabilis ang pagsunog ng taba at palakasin ang puso kalamnan. Upang mawalan ng timbang at higpitan ang katawan, upang alisin ang sagging rings, mag-ehersisyo 2-3 beses sa bawat linggo upang mapabilis ang resulta, ang mga tren ng 4-5 beses sa isang 7 araw. Para sa isang klase, pumili ng 4-5 mga pagsasanay na kailangan mo upang magsagawa ng mga liko sa 3 mga hanay ng 25 sa 30 beses. Upang mapabilis ang taba pagkawala, kailangan mong patuloy na baguhin ang mga pagsasanay, upang tumingin para sa mga bagong mga pagpipilian.

Complexes upang alisin ang mga pang-ilalim ng balat taba

Para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng tiyan taba gumamit ng iba ' t-ibang mga pagsasanay:

  • ang pagsasanay sa mga hula Magbuklod. Sa panahon ng pag-ikot ng pagtaas ng kalamnan tono, pinabilis na daloy ng dugo, pagsunog ng pagkain sa katawan, bilang isang resulta, ang taba ay burn mas mabilis. Sa karagdagan, ang hula Magbuklod-aalis ng cellulite sa pamamagitan ng nagtatrabaho sa lugar. May mga dynamic na pagsasanay na may isang Singsing;
  • twisting ang pindutin ay magiging epektibo kung ang isang tao consumes ng malusog na pagkain. Kung hindi man, ang baywang circumference ay tumaas dahil sa pagtaas ng kalamnan at taba ay mananatili sa lugar. Upang makamit ang ninanais na epekto, pag-angat ng katawan sa pamamagitan ng 45° mula sa pang-ibabaw na hindi sa itaas. Gumawa ng UP dahil sa pilay ang mga kalamnan ng tiyan, taasan ang katawan ng tao lamang kapag huminga nang palabas mo. Upang magsagawa ng ilaw nasusunog, at pagkatapos ay itigil upang maiwasan ang pagtaas ng kalamnan ng tiyan circumference;
  • sports
  • ang programa ng pagsasanay para sa tiyan at baywang. Ang antas ng kahirapan ay naiiba, ito ay inirerekumenda na magsimula sa mga simpleng mga paggalaw, dahan-dahan lumipat sa mas malubhang;
  • programa ng pagbaba ng timbang na may isang expander. Siya tren sa ilang mga grupo ng kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang higpitan ang tiyan, palakasin ang mga kalamnan ng likod, puwitan, binti, at ang mga tinik ay hindi sumailalim sa mga mabibigat na naglo-load.

May ay isang hanay para sa mga tamad, ang mga ito ay binubuo ng mga simpleng pagsasanay. Tulad paggalaw bilisan ang taba nasusunog, gayunpaman ang proseso na ito ay bahagyang mas mabagal kaysa sa mga aktibong klase. Tandaan na hindi mahalaga kung ano ang, ngunit kung gaano kadalas at marubdob ito ay kinakailangan upang gawin ang mga pagsasanay upang mabilis na alisin ang labis na.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo upang alisin ang labis

Pagsasanay sa mga hula hooping tulong upang mawala ang timbang mabilis, kabilang sa baywang. Mas mahusay na magsimula sa ang karaniwang mga spins. Pagsasanay sa mga hula Hoop:

  1. Stand sa iyong mga paa kumonekta, mga kamay sa kanyang ulo. Dahan-dahan paikutin ang Singsing na may maliit na malawak. Unang pagliko sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa 88 beses. Habang exhaling, i-hold ang iyong hininga para sa 2 segundo, pilay pindutin ang.
  2. Stand up, kumalat ang iyong mga binti bahagyang, mga kamay sa likod ng kanyang ulo. I-Rotate ang hula Magbuklod clockwise pagkatapos ng ilang mga liko magsimula sa dahan-dahan i-on sa paligid ng Singsing. Ang bilang ng mga repetitions – 10 beses sa iba ' t ibang direksyon.
  3. Mga binti kumonekta, tumayo sa dulo ng daliri ng paa, ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Iuwi sa ibang bagay ang mga Singsing para sa 10 minuto. Ito ay isang malakas na kilusan, na kung saan gumanap ng mas mahusay na pagkatapos ng higit pang mga simple.
  4. Paa pisilin ang mga kamay sa likod ng ulo. Iikot ang Singsing sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa para sa 5 minuto. Lamang ilipat ang pelvis.
mga klase group

Mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng pindutin ang at upang mawalan ng timbang mas mabilis, magsagawa ng mga maindayog na pagsasanay. Programa ng pagbaba ng timbang rings:

  1. Kumuha ng isang pahalang na posisyon, mga kamay sa likod ng ulo. Pag-angat ng katawan at sa parehong oras, pull ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib (tiyan pangangailangan upang gumuhit). Pagkatapos ng isang kaliwang tuhod upang hilahin ang kanang siko. Pagkatapos ay ulitin para sa iba pang mga paa.
  2. I-sa paglipas ng sa iyong kaliwang bahagi, yumuko ang iyong mga binti, bahagyang ikiling ang katawan ng tao sa kanan. I-Drag ang mga kamay upang ang mga paa, na may mga tuhod at mga balikat ay dapat na itinaas. Softservices para sa isang minuto. Pagkatapos ay ulitin sa kanang bahagi.
  3. Kumuha ng isang pahalang na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod. Kapag huminga nang palabas mo iangat ang iyong pelvis at higpitan ang iyong tiyan. Ayusin ang para sa 30 segundo, at pagkatapos ay bumaba.
  4. Kasinungalingan sa iyong likod, pull ang iyong mga tuhod hanggang sa ang katawan ng tao, mga braso kumalat sa gilid. Pag-angat ang balakang at ilipat pabalik ng kaunti sa kanan kaya na ang mga tuhod ay naka-compress. Pagkatapos ay ulitin para sa kaliwang bahagi.
  5. Kumuha ng isang pahalang na posisyon, yumuko ang iyong mga binti. Pagkatapos ay palawakin ang iyong mga tuhod sa kanan at kaliwang kamay. Ulitin para sa kaliwang bahagi.

Ang lahat ng mga pagsasanay na inirerekomenda upang magsagawa ng 20 beses.

Upang Madagdagan ang pag-eehersisyo ng mga session na may isang expander. Tulad ng paggalaw ng trabaho sa iba ' t-ibang mga grupo ng kalamnan ng tiyan at mapawi ang gulugod. Ang programa ng pagsasanay na may ang paggamit ng isang expander:

  1. Humiga, paa-secure sa expander, mahigpit na pagkakahawak hawakan. Taasan ang iyong mga binti sa isang 90° anggulo, at ang hawakan ng exerciser upang hilahin ang tiyan. Babaan ang iyong mga binti, ngunit hindi ganap, at sa isang distansya ng 5 cm mula sa sahig.
  2. Umupo down na, hilahin ang binti, pindutin nang matagal ang hawakan, dahan-dahan sandalan likod kaya kanyang hinawakan ang ulo sa sahig.
  3. Habang exhaling pag-angat ng katawan, yumuko ang mga binti, dalhin ang mga ito sa ang hawakan ng simulator.
pagsasanay para sa mga lalaki

Ito ay isang epektibong i-set up kasama ang mga bitamina ng tulong upang alisin ang taba sa tiyan at balakang.

Madali at simpleng para sa mga tamad

May ay isang espesyal na-set para sa mga tao na hindi nais na gumastos ng isang pulutong ng mga oras para sa mga klase at upang mawala ang timbang. Pagsasanay sa pamamagitan ng kung saan maaari mong dahan-dahan alisin ang labis na, para sa mga tamad:

  1. Tumayo na ito sa iyong likod at paa flat. Sa turn, itaas ang mga binti kaya na ang mga tuhod ay sa baywang antas.
  2. Kumuha ng isang pahalang na posisyon, arm kasama sa katawan, salit-salit pull ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
  3. Humiga, dakilain ang mga binti ng 20-30 cm at tumawid tulad ng gunting.
  4. Kumuha ng isang pahalang na posisyon, mga kamay sa likod ng ulo, angat ng mga binti, yumuko, angat na ang balikat at ang balikat blades. Simulan upang mag-usisa pasulong at pagkatapos ay bumalik.
  5. Stand up, tuhod baluktot, arm set forward sa antas ng dibdib. Pumihit nang dahan-dahan sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan.
  6. Sa panahon ng paglanghap, higpitan ang iyong tiyan yunit, i-lock papunta sa para sa 30 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at mamahinga ang mga bisita.

Ang tagal ng bawat ehersisyo – 15 sa 30 segundo. Mamaya, ang kanilang tagal ay maaaring nadagdagan.

Karagdagang mga paraan upang i-promote ang taba burning

lalaki pagsasanay

Mag-ehersisyo ang mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang rings at panig ay iba ' t-ibang, ngunit ang mga ito ay dapat na maindayog. Dahil ang taba ay burn mas mabilis gamit ang pinabilis na gawain ng puso. Para sa mga ganitong kaso, ang mga katawan ng mga tindahan ng taba tissue. Kapag ehersisyo sa iyo sa isang mabilis na tulin ng lakad accelerates ang taba burning. Taba-burn ng klase mapabilis ang tibok ng puso at panatilihin ang mga ito para sa isang mahabang panahon. Tulad ng pagsasanay na isama ang tumatakbo, swimming, mga klase para sa cardio, paglukso ng lubid. Maaari kang pumili ng anumang angkop na paraan ng pagbaba ng timbang o kahaliling mga ito. Upang mapabilis ang pagkawala ng timbang sa tiyan na lugar at sa mga gilid, maaari mong gamitin ang taba burner. Ito ay isang espesyal na pandagdag na naglalaman ng kapeina, synephrine, yohimbine, atbp. kumuha ng mga Ito bago pagsasanay upang mapabilis ang taba burning. Ang pinaka-banayad at epektibong taba burner para sa mga kababaihan ay L-carnitine. Hindi inaasahan ng mga agarang resulta, maging mapagpasensya, regular na mag-ehersisyo at kumain ng tama. Sa pagpili ng pinaka-angkop na hanay ng mga pagsasanay upang alisin ang labis na taba, ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista.

Key natuklasan

Kaya, upang mawalan ng timbang lamang sa iyong tiyan o panig ay hindi gagana, dahil ang katawan burns taba nang pantay-pantay sa buong katawan. Upang mabilis na makakuha ng isang slim, trim baywang, i-rotate ang hula Magbuklod, gawin ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan, gawin cardio. At pinakamahusay na ng lahat upang pagsamahin ang isang hanay ng mga pagsasanay, na may Jogging, Pagbibisikleta, swimming, aerobics, atbp. Kung gaano kadalas na gawin ang mga pagsasanay, isagawa ang mga ito sa bahay o sa gym, sa iyo na magpasya sa iyong sarili ibinigay ang ninanais na resulta (sa mawalan ng timbang, higpitan sa isang pindutin ang, at upang panatilihing sa hugis). Gayunpaman, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay magiging walang silbi kung hindi ka mabawasan ang pagkainit ng paggamit at ay hindi pumunta sa isang maayos na balanseng diyeta. Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang mga espesyal na additives.